2019年1月1日元旦培訓第三日
今天繼續(xù)進行實戰(zhàn)歷練。講述的依然不好但壮。過去一直專注于自我練習冀泻，對如何將學到的、自己體悟到的知識蜡饵，有框架弹渔、生動的表達出來，沒有整體的邏輯溯祸。從內部的變革螺旋學肢专、思、證焦辅，沒有拓展到外部的變革螺旋述博杖、滌、清筷登。只有剃根，有輸入、有體悟仆抵、有思考跟继、有輸出，內化認知镣丑、外化表述舔糖，才能真正的教學相長。
一莺匠、練習動作
1.椅子上的側彎
2.椅子上的后彎（曲膝金吗、跪立、直腿）
二、動作解析
1.椅子上的側彎
流程框架：跨坐在椅子上摇庙，臀部盡量靠近椅背旱物，雙腳向外打開，一只手抓另一側椅背卫袒，另一只手螺旋從耳后伸出去宵呛，向遠向下，側彎夕凝。
細節(jié)流程：雙腳的外側用力踩實宝穗，小腿腓骨頭加力旋抽，從地心旋抽上來的力码秉，推著身體向上逮矛，感覺臀部變得很輕，要離開椅子转砖。胸腔加強合抱须鼎，把旋抽上來的力，通過螺旋內升的力府蔗，通過胸腔合抱晋控，大臂外旋，送達指尖礁竞，發(fā)射出去糖荒。
作用職能：拉伸身體的外側，改善肩頸僵緊模捂，疏通乳腺捶朵，瘦腰、瘦大臂狂男。
失控點調控：1.當手臂向上螺旋延伸的時候综看，容易出現塌腰、骨盆前傾岖食，及時提醒红碑，卷坐骨。2.在動作深入的時候泡垃，延伸手臂側析珊，向下扎根的力容易丟失，造成兩邊末梢的拮抗力消失蔑穴，需要更多加強腳的外側下踩忠寻，臀部向下坐的力。3.同時存和，在側彎過程中奕剃，胸腔合抱也是一個特別容易失控的點衷旅，需要更多的加強胸腔合抱。兩人相互輔助纵朋，進行失控點調控柿顶。
調控手段正向作用：力順、氣順操软、拉伸的力不是截斷的嘁锯，而是從腳底到指尖的整體拉伸。
損失厭惡：否則會造成腰部受力擠壓和上半身的局部拉伸聂薪。
2猪钮、椅子上的屈腿后彎
流程框架：臀部坐在椅子邊緣，雙腳與髖同寬胆建，腳尖內扣（加強骨盆合抱），踩實肘交，雙手放在臀部后側腕根相對笆载，指尖向外射出（加強雙肩外旋的力時，可以將手指尖向前）涯呻，坐骨向膝窩向腳后跟卷動凉驻，臀部離開椅子，臀部向膝窩的方向輕蕩复罐，膝蓋去找前面的椅子涝登。手掌下壓打開雙肩，身體起來效诅。
流程細節(jié)：眼睛看向肚臍胀滚，腳的外側用力向下踩、降乱投，拉咽笼、扯，整個后背戚炫、臀部向下流動去找膝窩剑刑、腳后跟，外降双肤、后降的力一直送到腳后跟施掏、腳指尖，順著腳指尖茅糜、小腿七芭、大腿，身體前側限匣，像拉鏈一樣送到頭頂抖苦，同時毁菱，帶動身體上升力至胸腔，外螺旋流動到雙肩锌历，刷開手臂手腕指尖贮庞，疏導腕間的阻滯。
作用職能：疏通肩頸究西、鍛煉手臂負重時窗慎，力的流動能力，疏通身體整體的筋膜鏈卤材，疏通乳腺遮斥，改善骨盆前傾，讓我們更好的直立于地面扇丛，反重力术吗。
失控點：1.手掌沒有全手掌壓在椅面上，手指沒有并攏向劍一樣射出去帆精，造成腕根壓痛较屿。2.骨盆沒有合收、腓骨頭沒有轉動起來卓练，造成雙膝分開隘蝎。3.身體外側后側沒有沉降，造成身體前側升不起來襟企，肚子外凸嘱么。4.雙肩外旋的力不夠，造成聳肩顽悼，肩頸擠壓曼振。
調控手段正向作用：身體六方位空間均勻打開，身體結構穩(wěn)定蔚龙，周流不息拴测。
損失厭惡：失控點失控時，會造成手腕受傷府蛇，身體的力流動不起來集索，重沉、向下墜汇跨。
今天深刻的感受到了重復的力量务荆，在重復中體察、體悟穷遂、調整函匕、改善，分布控制簡單層級蚪黑，層層推進盅惜。在重復中中剩，從陷入疼痛的問題中，到跳離問題抒寂，去到解決問題结啼。一遍一遍，從從身到心的改變屈芜。
