給自己定下每天看一個小時的書登刺，執(zhí)行了兩三天籽腕，第四天就忘了；說好的每天跑步5公里纸俭，結果天氣一不好皇耗，就停止了；利用種子習慣app跟別人一起每天打卡背單詞20個揍很，用了幾天郎楼，就沒有再打開了…你是否有這樣類似的情況？你是想培養(yǎng)促成一些好習慣的窒悔，可總是失敗了呜袁，原因在哪？是否在習慣的培養(yǎng)策略方面出了問題简珠？
人總是高估自己的自控力敖捉纭！覺得50個俯臥撐聋庵，不該是很輕松的嗎膘融？但是沒有意識到，這可能是在狀態(tài)較好的情況下祭玉，才能完成的一件事氧映。而日常生活中，往往是在疲憊工作之后攘宙，心情不好屯耸，情緒不對，天氣不佳的狀態(tài)下蹭劈，便無法按質(zhì)按量完成了疗绣。
那么，怎么改進策略呢铺韧？
微習慣是一種非常微小的積極行為多矮，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗塔逃。正是因為這個特性讯壶，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”湾盗，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略伏蚊。
例如，每天至少完成1個俯臥撐格粪，看1頁書躏吊，寫50字等等≌饰《微習慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯比伏，從2012年開始，每天至少做1個俯臥撐疆导，兩年后赁项，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍澈段，讀的書是過去的10倍悠菜。
利用微習慣培養(yǎng)，有什么好處均蜜？
001 減輕心理負擔李剖。每天1個俯臥撐，看1頁書囤耳，寫50字篙顺，這是輕而易舉可以隨時完成的，所以心理負擔也就沒有那么大了充择，自己也會更容易去行動德玫。
002 少吃多餐助消化。對比一下自己以前椎麦，本來計劃每天keep腹肌撕裂10分鐘宰僧，結果，每次訓練總是間隔了十多天以上观挎，后來琴儿，我更改了計劃，每天完成仰臥交替抬腿30次和單腿兩頭起20次嘁捷，這樣下來幾乎都能連續(xù)完成造成。算下來一個月下來完成的量，比之前多得多了雄嚣。
003 幾乎不消耗你的意志力晒屎。我們都知道喘蟆，意志力其實就像電池一樣，會消耗完的鼓鲁，所以我們才需要休息蕴轨，早晨起來的精神很好，到了晚上骇吭，會顯得比較疲勞橙弱。所以習慣的培養(yǎng)，如果總是需要消耗自己很大部分的意志力绵跷，那就很難持續(xù)進行膘螟。
那么，我們應該怎么做呢碾局？
001 找出習慣培養(yǎng)的價值。你跑步是為了什么奴艾？有助睡眠净当，有益身體，利于鍛煉意志力蕴潦，呼吸新鮮空氣像啼，看看路上不同人等等。多問幾個問什么潭苞，找出并認同自己要培養(yǎng)的好習慣的價值忽冻。
002 分解動作，設定底限此疹。把自己要培養(yǎng)的習慣盡量減少到自己可以不費力氣去完成的數(shù)字僧诚，給自己一個最低期望值。例如每天寫一篇1000字的文章蝗碎，改成每天寫作至少300字湖笨。300字也差不多花費20分鐘的時間就可以完成，在通勤或其他碎片時間里都可以輕松搞定蹦骑〈仁。或者把目標改成浮動數(shù)字，例如每天跑步5公里眠菇，改成每天跑步3~7公里边败，只要完成最低值3公里即可，這樣可以視自己的狀態(tài)捎废，輕松完成3公里沒有問題笑窜，狀態(tài)好的情況下，也可以多跑幾公里缕坎，還會感覺好像是賺到了一樣怖侦。
003 納入日程，形成慣性。計劃需落地匾寝，才能更好的實施搬葬。練習冥想，可以在每天睡前艳悔；練習寫作急凰，可以在早起之后；練習俯臥撐猜年，可以在洗澡之前等等抡锈。盡量在每天的同個時間段去完成，與每天必做的事情綁定在一起乔外，以便更好養(yǎng)成習慣床三。
004 尋找同伴，堅持記錄杨幼。肯定會有其他人跟你的想法是一致的撇簿，網(wǎng)上的鍛煉群、早起群差购、寫作群很多四瘫，加入一個團體，找到和自己志同道合的同伴一起互相監(jiān)督和激勵欲逃，看著“身邊”的人也在努力找蜜，自己還會懶散嗎？借助他人稳析，培養(yǎng)自律洗做。同時，借助每天的打卡迈着，記錄下自己的成長軌跡竭望，自豪感也可以促使自己繼續(xù)堅持。
005 獎勵自己裕菠，正面反饋咬清。定期根據(jù)自己的打卡記錄，給自己一些獎勵奴潘，例如打卡滿30天旧烧，獎勵一張電影票，打卡滿60天画髓，獎勵一頓自助餐掘剪，打卡滿100天，獎勵一次旅行等等奈虾。打怪通關夺谁，游戲化的思維廉赔，更容易培養(yǎng)好習慣。
我們的生活匾鸥，就是由一個好多個細小的習慣構成的蜡塌，如果這些習慣是積極的，那即使是小勿负，長期積累馏艾，也能產(chǎn)生巨大的正面的影響。愿你找到適合自己的方法策略奴愉，培養(yǎng)好習慣琅摩，促進大成長。
