【主題】：精力管理
【片段來源】：拆解片段來自《精力管理》P.79
【R：閱讀原文】
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長(zhǎng)時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦，感受到精力不足對(duì)專注力和行為表現(xiàn)的影響拉庶。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)碌嘀，白天里精力的潛能也在不斷變化。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)傍念，生理信號(hào)以90-120分鐘為周期矫夷。不幸的是，大多數(shù)人都習(xí)慣于無視自然的節(jié)奏憋槐，直到大腦再也無法理解那些信號(hào)的含義双藕。生活每天對(duì)人們的要求都很高，需要消耗大量體力阳仔，思維很容易忽略身體傳來的微妙的恢復(fù)信號(hào)忧陪。
一旦缺少主觀干預(yù)，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)嘶摊。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”延蟹，即一天中最疲倦的時(shí)刻。中午叶堆、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)阱飘。這也解釋了為何許多文明在過去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩，而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來越罕見了虱颗。
美國航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)沥匈，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到完全的清醒忘渔。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)高帖，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰辨萍。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值棋恼，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：
你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒，別無他法锈玉。脫下衣服躺在床上爪飘，這就是我的習(xí)慣。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作拉背，這是毫無想象力的人才有的愚蠢想法师崎。你總會(huì)收獲更多。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半椅棺，我敢肯定犁罩。戰(zhàn)爭(zhēng)開始后，我也必須保證白天的休息两疚。只有這樣床估，我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過于奢侈诱渤，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力丐巫。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲勺美。
【作業(yè)】
【Step1：撰寫草稿】
請(qǐng)根據(jù)以上材料递胧，完成如下任務(wù)：
1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意赡茸；
2. 【想】（提煉What缎脾、How）請(qǐng)使用自己的語言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來解決什么問題占卧；具體的步驟是怎樣的遗菠。
3. 【想】（提煉Why联喘、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景辙纬。
4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I耸袜。
5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。
【Step2：自測(cè)修改】
請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)牲平，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交域滥。
□ I是用自己的語言表達(dá)的纵柿，沒有大段的摘抄，邏輯清晰启绰，文字精當(dāng)昂儒。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思委可，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確渊跋。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問題着倾。
□ A1的故事總結(jié)拾酝、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致卡者。
【注：Step1與Step2只是思路過程蒿囤，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可崇决。最終提交加工后完整的 I材诽、A1、A2恒傻×辰模】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:?
【I：用自己的話重述原文】
what：我們不需要從事什么高強(qiáng)度的作業(yè)，也是會(huì)感到疲倦的盈厘，這是人類身體自身決定的睁枕。即使頭天晚上，我們有花時(shí)間睡覺扑庞，但是第二天白天譬重，尤其是下午三四點(diǎn)的時(shí)候，我們?nèi)匀粫?huì)感到疲倦罐氨，精力就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)降低臀规，做事的效率當(dāng)然也隨之降低了。那么日間午休就是一個(gè)很好的補(bǔ)充精力的方法栅隐。
why：有實(shí)驗(yàn)表明塔嬉，日間小睡40分鐘玩徊，可以使效能提高34%，并達(dá)到完全的清醒谨究。還有實(shí)驗(yàn)表明恩袱，當(dāng)一個(gè)人同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，效能會(huì)降低50%胶哲，但是如果他日間可以休息1個(gè)小時(shí)畔塔，那么效能又可以重新達(dá)到巔峰。這些實(shí)驗(yàn)都證明鸯屿，日間休息對(duì)人一天的精力具有很強(qiáng)的補(bǔ)充左右澈吨。其實(shí)，我們自己也有同樣的經(jīng)歷寄摆，當(dāng)我們午休過后谅辣，明顯感覺一整個(gè)下午甚至是晚上精力都比較充沛∩裟眨可是桑阶，一旦中午放棄了午休，那么下午開始就會(huì)越來越疲倦勾邦，做事的效率自然就不高了蚣录。
how：想要讓自己元?dú)鉂M滿一整天，日間休息是必不可少的眷篇。如果有條件像丘吉爾一樣可以脫了衣服躺下來休息的朋友包归，就躺下來休息。如果沒有條件的铅歼，那么在自己的工位上趴著休息一會(huì)兒公壤。如果，趴著休息不方便的椎椰，就閉目養(yǎng)神一會(huì)兒厦幅。總是慨飘，一切讓自己的大腦和身體可以暫停确憨，獲得休息的方法都可以一試。
where：日間固定時(shí)間瓤的，或是覺得疲倦的時(shí)候都可以休息一會(huì)兒休弃。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
因?yàn)樵?jīng)有一次“慘痛”的經(jīng)歷，造成我現(xiàn)在特別重視日間休息圈膏。那是一個(gè)工作日塔猾，我們中午有1個(gè)半小時(shí)的時(shí)間可以自由安排，所以正常情況下稽坤，吃完飯后有40分鐘到50分鐘的時(shí)間丈甸，可以用于睡午覺糯俗。可是那天睦擂，我還惦記著新更新的電視劇得湘，所以就決定放棄午休，看一集電視劇顿仇√哉看的時(shí)候是很興奮的，狀態(tài)也很好臼闻，一點(diǎn)都沒有犯困跪帝。可是到了下午三點(diǎn)過的時(shí)候些阅，眼睛都睜不開了，頭腦里感覺是一團(tuán)漿糊斑唬，這個(gè)時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)剛好要一份資料市埋。幸好我平時(shí)有總結(jié)，不然是無論如何憑當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是弄不出來的恕刘。結(jié)果缤谎，還是延遲了半小時(shí)才將資料給到領(lǐng)導(dǎo)。
經(jīng)過這一次后褐着，無論有任何吸引我的事情坷澡，我都不會(huì)放棄午休，因?yàn)槲抑乐挥行菹⒑蟛拍軌蜃屛业拇竽X更加靈活含蓉。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
在今后的生活中频敛，繼續(xù)將午間休息堅(jiān)持下來，根據(jù)不同的環(huán)境選擇不同的休息方式馅扣，能夠躺下睡就躺下睡斟赚，不能就趴著休息，再不然就坐著休息差油，實(shí)在不行拗军，靠著一面墻也可以閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。不讓自己的精力透支蓄喇，才能夠快速獲得更高效的精力发侵。
