一順醫(yī)生20220223
山式顧名思義就是像山一樣的站立奋单，牢固穩(wěn)定哈扮。人體的一切動作的演變都是從站立開始的，站立看似簡單玻募，其實也是全身肌群平衡協(xié)調(diào)的結(jié)果只损，也是一切復(fù)雜動作演變的開始。如果站立閉目體會，你就會感受到身體的晃動跃惫，這是全身肌群沒有很好協(xié)調(diào)的結(jié)果叮叹，這種不協(xié)調(diào)逐漸發(fā)展成為各種困擾人的病態(tài)姿勢，這種發(fā)生過程是漸進(jìn)的爆存、緩慢的蛉顽，像流水一樣，不知不覺中改變了人的形態(tài)先较，形成各種疾病携冤。這就是我們練習(xí)山式的原因，從問題的源頭開始樹立闲勺，從根基開始曾棕。
山式的動作要點(diǎn)：雙腳打開與肩同寬，大腿內(nèi)側(cè)收緊菜循，膝關(guān)節(jié)上提翘地，這樣能更好的體會力由小拇指旋轉(zhuǎn)上升至大腿內(nèi)側(cè)的感覺，如果難以體會就在大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽磚癌幕，這樣就能體會到大腿內(nèi)側(cè)上提的感覺衙耕。大腿前側(cè)向后推，尾骨向下沉勺远；重心平均分配在足跟及腳大拇指跟橙喘、小拇指跟三個點(diǎn)上，足趾均勻分開谚中，輕輕的觸碰地面渴杆，不要摳地；伸直脊柱宪塔，想想頭頂有一根繩子拎起自己的腦袋，與尾骨下沉的力有相互呼應(yīng)的感覺囊拜；肩部下沉向后某筐，肩胛骨向下，手臂沿身體兩側(cè)向下伸直冠跷，與髖部在一條直線南誊，保持頸部、頭部伸直蜜托，視線看向自己的正前方抄囚。
練習(xí)山式的好處：
山式以穩(wěn)定為練習(xí)目的，是一切動作的開始橄务，有助于增強(qiáng)機(jī)體穩(wěn)定的力量幔托，閉目練習(xí)時可以增加人體的平衡感和協(xié)調(diào)性，感受身體的過程使得精神回歸自我，自身能力得以充盈重挑，讓人心情愉悅嗓化。山式有不動如山的意思，不但是形體不動谬哀，人的思想也應(yīng)不動刺覆，讓人的思想固定，心神歸于平靜史煎，也是開啟正念谦屑、智慧的必經(jīng)之路。
拓展：足部是山式的根基篇梭，足部的問題常常引起身體的變形氢橙，如O形腿和X型腿以及脊柱側(cè)彎等問題追其根源大多是足弓及足部受力異常所致，所以重建足弓是恢復(fù)正確健康體態(tài)的第一步很洋，足弓的建立可以運(yùn)用足弓下墊硬物充蓝，用足弓踩木棍的方法等方法進(jìn)行練習(xí)。
山式看似簡單喉磁，但正確的山式卻是調(diào)動全身肌肉群的運(yùn)動谓苟，特別是閉目練習(xí)時，如果是初學(xué)者剛開始練習(xí)可能會感覺很累协怒，甚至?xí)M頭大汗涝焙，這是可以先站立2-3分鐘，再循序漸進(jìn)孕暇，慢慢加長時間仑撞。山式是瑜伽動作的基礎(chǔ)，也是其他運(yùn)動的基礎(chǔ)動作妖滔，堅持下去隧哮，一定能感受到身體在改變！
