1祭饭、平時不鍛煉芜茵，周末狂運動
平時運動量少，肌肉倡蝙、肌腱相對休息比較多九串，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷寺鸥。
這種“暴飲暴食”式的鍛煉猪钮，不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷胆建，較常見的有關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等烤低。
除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷笆载，還可能造成身體各器官的慢性損傷扑馁。
平時如果工作忙涯呻，可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是循序漸進腻要！
2复罐、運動后“急剎車”
劇烈運動后千萬不要立刻停下來休息，后果會很嚴重雄家。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中市栗。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟咳短，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身填帽，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息咙好，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中篡腌，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈勾效、惡心嘹悼、嘔吐、休克等癥狀层宫。
所以劇烈運動杨伙，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走萌腿，做幾下深呼吸限匣，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
3 毁菱、剛吃完飯就劇烈運動
一般吃飽飯后米死，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動贮庞，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶峦筒，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂窗慎。
第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點物喷，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道遮斥，對進一步消化和吸收不利峦失。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動伏伐，因為作劇烈運動時宠进，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少藐翎，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良材蹬，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病吝镣。
建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進行運動堤器。對于經(jīng)常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動末贾，劇烈運動除外闸溃。
4 、餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康拱撵，空腹運動同樣不科學辉川。據(jù)美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛(wèi)東指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花拴测，甚至嘔吐乓旗，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率集索。
中醫(yī)研究人員指出屿愚，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉务荆、葡萄干妆距、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果函匕，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適娱据。進食應(yīng)該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物盅惜。
5吸耿、初學者鍛煉過于爭強好勝
說的通俗一點就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實際情況酷窥，強行進行超出自身負荷范圍的訓練咽安。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷蓬推，同樣也會對以后的訓練造成心理陰影妆棒。
初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷沸伏、大強度糕珊、高難度動作訓練，而是需要從小重量毅糟、低負荷红选、低強度、簡單動作開始訓練姆另。應(yīng)該從小重量喇肋、小負荷坟乾、低強度、簡單動作開始蝶防，然后再隨著自身訓練能力提高甚侣，逐漸增加運動量、運動強度间学、高難度練習動作殷费。
初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是（220-年齡）=最大心率低葫。主觀感覺以不影響自己的正常說話详羡、或在感到肌肉酸痛前適可而止。
6 嘿悬、帶病堅持鍛煉
不少人有一種誤解实柠，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”鹊漠，活動一下筋骨主到，出一身汗，病還好得快一些躯概。其實這是一種最危險的錯誤概念登钥。
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降娶靡。身體不適牧牢，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情姿锭，延長病期塔鳍。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶呻此、胸痛轮纫、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動焚鲜，切忌硬撐掌唾。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死忿磅。
