1．走到戶外蔗衡！讓日光調(diào)整你的生物鐘竖共，而不是人工光線蝙叛。
2．花時間了解一下你的晝夜節(jié)律，以及它將如何影響你的生活公给。讓你的親友也加入進來借帘。
3．了解你的各項高峰和低谷數(shù)值，監(jiān)控那些會在你身上自然而然發(fā)生的變化淌铐。使用穿戴式健身追蹤器進行測量肺然。
4．睡眠質(zhì)量最高的時間出現(xiàn)在凌晨2-3點。如果在日出之后才去睡覺腿准，你就違背了你的生物鐘际起。
5．早上放慢速度。醒來之后立馬陷入一團忙亂之中吐葱，早晚會毀了你的身體街望。睡眠質(zhì)量和我們早上醒來之后的所作所為息息相關(guān)。
6．在晚上弟跑，藍光是一種不合時宜的光線灾前，盡量讓藍光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光孟辑，甚至是蠟燭光哎甲。
7．想象自己此刻在一個島嶼上、坐在篝火邊的場景：在你目前正在做的事情中扑浸，哪些和這一場景起了沖突烧给？你打算如何糾正過來？對目前的日常安排做出一些簡單的改變喝噪，使你自己的身體狀態(tài)更加吻合人體晝夜節(jié)律础嫡。
