一悼凑、什么是刻意練習(xí)偿枕？
刻意練習(xí)的核心假設(shè)是：專家級(jí)水平是逐漸地練出來的。
有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成户辫。
小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做渐夸，又正好刻意學(xué)習(xí)掌握；
要求受訓(xùn)者思想高度集中渔欢，不同于例行公事或帶娛樂色彩的練習(xí)墓塌。
二、如何刻意練習(xí)膘茎？
第一步：制定科學(xué)的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃
所謂科學(xué)桃纯，要滿足三個(gè)特征：精致化目標(biāo)、工程化分解披坏、顆撂梗化節(jié)點(diǎn)。以“如何提高演講技巧”為例棒拂。
精致化目標(biāo)
1.完成時(shí)間：演講技巧練習(xí)用3個(gè)月基本完成伞梯，每星期訓(xùn)練5天玫氢，每天1小時(shí)。
2.練習(xí)任務(wù)：演講分為職業(yè)形象谜诫、語言表達(dá)漾峡、呈現(xiàn)設(shè)計(jì)3個(gè)模塊。
3.評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：衡量是否達(dá)到目標(biāo)的數(shù)據(jù)化測試喻旷，通過技能考試生逸，分?jǐn)?shù)在80分以上。
工程化分解
對(duì)練習(xí)任務(wù)進(jìn)行3步11點(diǎn)分解：
職業(yè)形象分解為身法且预、手法槽袄、步法、眼法
語言表達(dá)分解為內(nèi)容的吸引力锋谐、語言的感染力遍尺、順序的邏輯力、講話藝術(shù)的生動(dòng)力
呈現(xiàn)設(shè)計(jì)分解為開場技術(shù)涮拗、中場呈現(xiàn)技術(shù)乾戏、結(jié)尾的QASS技術(shù)
顆粒化節(jié)點(diǎn)
如果任務(wù)分解還不夠細(xì)致三热，可以對(duì)工程化分解的事項(xiàng)繼續(xù)分解鼓择，譬如對(duì)“語言的感染力”的顆粒化節(jié)點(diǎn)設(shè)置為：
1.清晰度康铭，字正腔圓惯退；2.流利度，行云流水从藤；3.節(jié)奏感催跪，抑揚(yáng)頓挫；4.情感性夷野，輕重緩急懊蒸。
第二步：只在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)大量重復(fù)訓(xùn)練
根據(jù)同心圈理論，學(xué)習(xí)和練習(xí)分為三個(gè)區(qū)：舒適區(qū)（十分熟悉的區(qū)域）悯搔、學(xué)習(xí)區(qū)（稍加學(xué)習(xí)可以掌握的區(qū)域）骑丸、恐慌區(qū)（短時(shí)間無法掌握的區(qū)域）。
刻意練習(xí)的精髓是一定在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行練習(xí)妒貌。要逃離舒適區(qū)通危，避免自動(dòng)化，接受痛苦灌曙，保持專注菊碟。
第三步：獲得持續(xù)高質(zhì)量的有效反饋
反饋要及時(shí)、客觀在刺、有效逆害。
第四步：創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征模型
什么是心理表征头镊？就是抽象概念具體化的能力。譬如講話要有條理和邏輯魄幕，具象化就是概述相艇、條理、歸納這么一個(gè)模型纯陨。概述就是一句話說明你要講什么坛芽；條理就是123點(diǎn)分層；歸納就是總結(jié)前面講的翼抠。
我們平時(shí)要多留意收集別人好的心理表征模型靡馁，學(xué)會(huì)應(yīng)用并不斷優(yōu)化模型。
