前不久分享了一篇關(guān)于減肥文章墨辛，只是在文章中提到一小部分克服瓶頸期的方法。也有不少的朋友在微信和qq私聊我怎么去克服瓶頸期和練出天鵝臂趁耗。那么這里我先給大家分享一下怎么去克服瓶頸期忌傻。
看過我之前那篇文章的人都知道我身高161從120+瘦了20來斤毛仪，這里就不在重復(fù)介紹我的減肥健身了，直接給大家分享瓶頸期方法芯勘。在介紹瓶頸期前給大家分享一下我現(xiàn)在的狀態(tài)箱靴，讓大家知道每一個想改變的人都是有機會的。
其實我本想早點給大家分享經(jīng)驗荷愕，但是我還是想整理完全在分享給大家衡怀，所以這段時間棍矛，我也把自己拿去做了一個實驗。后面文章會給大家分享我的瓶頸期實驗抛杨。這篇文章也是我的一些經(jīng)驗總結(jié)够委，不一定對每個人都有用，但大部分人都是適應(yīng)的怖现，減肥都是一個套路茁帽，就像武術(shù)一樣，那么話不多說屈嗤，請看下文潘拨。
什么是瓶頸期？減肥初期饶号，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降铁追。機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭茫船，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時琅束，機體便產(chǎn)生了保護性抑制，同時降低基礎(chǔ)代謝率算谈，減少能量的消耗涩禀，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了然眼。
進入平臺期埋泵，我做過很多嘗試 ：不多吃、沒少練罪治。但就是無法有新的突破丽声。真會感到絕望和沮喪，后期進行調(diào)整并記錄了一些幫助我渡過那個非常困難的時期的方法觉义，對于小基數(shù)差不多每5斤就會出現(xiàn)平臺期雁社。
首先你得了解你的身體機理。你是屬于做什么運動可以瘦下來晒骇，吃什么東西幫助你減肥霉撵，這樣才可以更好的克服瓶頸期。
這里已經(jīng)有兩位朋友克服瓶頸期了洪囤。也希望更多的朋友可以瘦下來徒坡，也歡迎大家的咨詢，因為自己走了彎路瘤缩，想讓大家可以更快健身減肥下來喇完。
這里想分享第二位朋友的自制減肥餐，它的食譜我覺得熱量太少剥啤，攝入的營養(yǎng)不太達標(biāo)锦溪，這里就不分享了不脯。
言歸正傳，我強調(diào)一下刻诊，三天打魚兩天曬網(wǎng)者勿擾防楷。減肥是一個長期的過程，你可以在一周的堅持后放松一天则涯，但是也不要太過放松复局，稍微吃多一點就好，最健康的方式是吃八分飽粟判。如果你確定你想減肥亿昏，欲望特別強烈，同時也在健身減肥當(dāng)中遇到了瓶頸期浮入，那么接下來分享的應(yīng)該對你有一定幫助龙优。
我在健身減肥當(dāng)中遇到三四個瓶頸期羊异。第一個瓶頸期是我瘦到112體重就不變化了事秀。（這里想說明一下，減肥健身不只是體重的變化野舶，更重要的是體型的變化易迹。但體重是瘦身的一個直觀標(biāo)準(zhǔn)。）那么我是怎樣度過這樣一個瓶頸期呢平道。那段時間是我才開始了解健身減肥睹欲，我靠的最多就是運動，但對于飲食來說一屋，一日三餐照常窘疮。
面對第一個瓶頸期，我開始調(diào)整飲食冀墨，早上正常吃闸衫，中午將學(xué)校食堂的飯菜用清水洗，晚上也是诽嘉。同時我在吃飯前扔掉一半的飯和一半的菜蔚出，這樣就可以控制自己吃飯的量。晚上吃飯我會在6.00前吃虫腋，如果時間來不久骄酗，我就選擇吃水果麥片代替。這樣吃飯是不會餓肚子的哦悦冀。在這里小姐姐強調(diào)不要吃任何減肥產(chǎn)品趋翻。（因為有很多減肥人士都想快速瘦下來，但是體重一直不變化盒蟆，就想吃減肥藥嘿歌。第一減肥藥對身體不好掸掏。第二會反彈。）
第一個瓶頸期的運動我是這樣安排的宙帝。每一周都保持4-5次健身房丧凤，一般是瑜伽一個小時，器械20分鐘步脓≡复或者動感單車加上keep等。一般運動總時間保持在1.5個小時靴患。后面會和大家分享一些減肥飲食和運動的圖片仍侥。
像這樣運動飲食后我保持在了106，后面就瘦不下去了鸳君，這就是我的第二個瓶頸农渊。這個瓶頸保持了一學(xué)期，因為沒有及時調(diào)整方案或颊，飲食和運動也沒有改變砸紊，所以我的體重沒有變化，但我還是堅持在運動哦囱挑。那個時候因為長期的運動和瑜伽醉顽，我的體型漸漸出來了∑教簦看起來不算胖的那種游添，整個人的氣質(zhì)好了很多。所以呢我建議減肥的寶寶最好是堅持運動通熄，健身是一種生活態(tài)度唆涝，保持一種樂觀積極向上的生活態(tài)度，下面是一張對比圖唇辨。
接著說回來廊酣，大二下學(xué)期，也是我突破第二個瓶頸期的時候助泽。我開始在網(wǎng)上了解很多減肥健身方面的知識啰扛，這個時候的我也健身一年了，看過很多減肥成功的文章嗡贺，每次意志薄弱就在知乎上面看那些文章隐解。同時我也總結(jié)出了一套時候自己的方法，瓶頸期的早餐我一般是包子诫睬，豆?jié){煞茫，雞蛋。午餐自己做，都用水煮续徽，控制熱量蚓曼，中午呢我會多吃蔬菜，讓自己的飯菜種類增加钦扭。一般15分鐘可以做好午飯纫版，不是很浪費時間的。晚上就吃麥片和水果客情。我強調(diào)飲食營養(yǎng)健康其弊，有可能的寶寶把自己的午餐加點肉（雞肉 魚肉 蝦肉 牛肉都OK啦）。
這個時候膀斋，我開始把自己的運動換成高強度的運動梭伐，跳繩，快慢跑結(jié)合,波比跳仰担，同時把之前的瑜伽換成了操課糊识。半個多月的樣子瘦到102。
第三個瓶頸就是下102摔蓝，當(dāng)我到102時錢的身體差不多都適應(yīng)了這樣的飲食和運動赂苗。這個瓶頸期也是要給大家介紹的最有效的減肥方法：三天輕斷食法。這也就是我所說的把自己拿去做了一個實驗项鬼。下面我會給大家分享我的飲食食譜和每日運動哑梳。
下面是瓶頸期我的食譜：
這是我的食譜劲阎，不建議餓肚子绘盟，都要吃的哦。后面會分享我的減肥餐圖片悯仙。有需要的我可以在分享一篇減肥餐快手15分鐘搞定的文章龄毡。
回到瓶頸期，這個克服瓶頸期三天為一個周期锡垄，最后給大家介紹一個最有效的瓶頸期方法在中午以及晚上都吃相同的食物沦零，比如中午只吃玉米吃到飽，或者中午吃雞胸肉吃到飽，晚上只吃橘子吃到飽。這個方法我不建議身體不好的人用扰楼。一般三天就可以下這個瓶頸期扼菠。瓶頸期一下就很容易了。
同時我接著把自己實驗鱼填，我在第四天開始不運動，飲食有控制，發(fā)現(xiàn)自己體重一點變化都沒有魁袜。所以減肥必須要管住嘴，邁開腿。第五天中午我去食堂吃了一頓午飯峰弹，完全沒有控制店量，吃飽了并且不是八分飽。后來發(fā)現(xiàn)自己胖了幾兩鞠呈。這個實驗說明：
1.對減肥來說融师，飲食比運動更加重要。因為我不運動可以保持體重蚁吝，不控制飲食就不行诬滩。所以瓶頸期一定要將飲食變少灭将。
2.瓶頸期不運動是不行的，瘦不下去。我記得我第一天瓶頸期的時候，去健身房跳了一個舞，站在稱上，發(fā)現(xiàn)自己瘦了1斤。不知道稱是不是有問題，但是我每次運動完去稱都會瘦一點。
3.瓶頸期過后恢復(fù)飲食不要過快，可以一點點的加。不然一下子吃太多就會胖回來。
4.克服瓶頸期過后再胖回去，那么下這個瓶頸期就不是困難的事情了。（我胖回去有很快瘦了下來畔况。）
最近體重在98吵瞻，不想過快減肥葛菇。最近這段時間會堅持運動和控制飲食，只是不會像以前那么嚴(yán)格的要求自己听皿。同時后期應(yīng)該會分享一些健身方法的文章熟呛。也不知道大家對哪方面我感興趣宽档，可以給我留言私信尉姨。我收集整理好會分享給大家。
在最后也是最重要的打雞血模式又厉，希望每次看到這后面的兩段話你都會在健身和減肥的道路上堅持：生活的儀式感永遠是活給自己看的。每次去健身房都會有一批人陪我跑步椎瘟，陪我瑜伽覆致，所以你選擇的這條路永遠不止你一個人。堅持這條路不是那么簡單肺蔚，開始的時候韌帶拉不開煌妈，每天練完身體很疲倦，別人還在午休我就起來去健身房。每次練馬甲線堅持不住我都告訴自己還有10秒璧诵，一定要堅持下去汰蜘，當(dāng)真正堅持了幾個月，那將會是一種健康的生活習(xí)慣之宿。
很多人都為自己找借口族操，我是易胖體質(zhì)，喝水都胖比被。曾經(jīng)的我也這樣對自己說色难，但是并不是的，我瘦了下來等缀。定位決定地位枷莉，你要給自己傳輸我能行的觀念，每一次看見美食想吃都是意志不堅定的表現(xiàn)尺迂。你減不下去肥肉依沮，只是因為你美食對你來說遠比減肥重要。最后這兩段話和瓶頸期沒有關(guān)系枪狂，但是希望每次控制不住想吃高熱量東西的你想起這段話可以停下來危喉，為了目標(biāo)繼續(xù)前行。
這里分享5.5日~5.10日減肥餐：
這些都可以在15分鐘over的州疾。
最后減肥小貼士：
不要因為減了幾斤就不堅持辜限，身體還在調(diào)節(jié)中，體重并不穩(wěn)定严蓖，如果一下子大吃薄嫡，很可能胖三斤。
不要因為幾天減不下去就不堅持颗胡，體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)需要時間毫深。
盡可能自己做飯，不要說沒有時間毒姨，這個世界沒有丑女人哑蔫，只有懶女人，把玩手機聊天的時間省下來弧呐。
跳繩和游泳可以作為克服瓶頸期的一種運動闸迷。我之前靠游泳瘦了4斤。
收集整理不容易俘枫，如果你喜歡就收藏吧腥沽，希望可以幫助你。
