水是世界上最好的藥董栽，一天8杯水的觀念已經(jīng)深入人心，可是喝多少企孩、怎么喝才算健康锭碳，應(yīng)該很少有人知道。這篇文章總結(jié)了多位專家的觀點(diǎn)勿璃，告訴大家怎么喝水才能喝出健康擒抛。
喝多了水，后果非常嚴(yán)重
胃痛补疑，多喝熱水歧沪；感冒，多喝熱水莲组；便秘诊胞，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度锹杈，喝過了量更會(huì)傷了健康之本撵孤。
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水中毒
據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結(jié)石竭望，醫(yī)生說喝水有助于治療結(jié)石邪码。之后，王先生每天只要有空就會(huì)拿起杯子喝水咬清，每天都至少要喝10瓶水霞扬，也就是10斤重的水，喝了半個(gè)月枫振，突然暈倒住進(jìn)了ICU喻圃。
資料圖
王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況粪滤，而是低鈉血癥斧拍，王先生一連喝了半個(gè)月每天五千毫升的白開水，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈉離子大量流失杖小。像王先生原本就喜好低鈉飲食肆汹，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足愚墓，過量喝水無異于雪上加霜。
正常飲水的人不必?fù)?dān)心水中毒昂勉，經(jīng)常做重體力勞動(dòng)浪册、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人需要警惕。
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濕氣重
通常情況下岗照，喝多了水最直接的后果就是影響脾胃功能村象。一位病人體形偏胖，平時(shí)血壓偏高攒至，經(jīng)常服用降壓藥厚者。因?yàn)樽约貉獕罕容^高，擔(dān)心哪天得腦血栓迫吐、腦中風(fēng)库菲，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會(huì)強(qiáng)迫自己喝很多水志膀。結(jié)果食欲不太好熙宇，胃部老覺得不舒服，身體還有點(diǎn)疲倦溉浙。
醫(yī)生告訴他烫止，原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的放航。病人體形偏胖烈拒，舌苔也偏厚圆裕，本來體內(nèi)就濕邪重广鳍，還一直強(qiáng)迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多吓妆，久而久之就影響到了脾胃功能赊时。如果時(shí)間久了，還會(huì)影響到血壓和心臟行拢。
濕氣是萬病之源祖秒，體內(nèi)濕氣加重，脾胃運(yùn)化能力減弱舟奠，就會(huì)出現(xiàn)喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的情況竭缝。
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心腎受損
大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多沼瘫。這是因?yàn)樘е剑诘蜐B狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此耿戚，大量喝開水湿故，不一定能起到補(bǔ)充水分的作用阿趁。相反，由于利尿的作用坛猪，體內(nèi)的鈉脖阵、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而流失墅茉。
適當(dāng)?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉命黔、尿素以及毒素，而過量的飲水意味著腎臟的過濾量更大躁锁，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)纷铣。不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致心腎受損战转，帶來極其嚴(yán)重的后果搜立。
一天8杯水到底是多少
喝多了水，喝多少算過量了槐秧？電視啄踊、雜志、報(bào)紙都強(qiáng)調(diào)刁标，每天8杯水颠通，為身體排毒铣卡，那么問題來了僻爽，這8杯水到底是多少？是和礦泉水瓶容量相當(dāng)?shù)谋庸父ぃ€是小茶杯那種杯子启搂？
《中國(guó)居民膳食指南》推薦硼控，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，具體的飲水量會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)胳赌、所處環(huán)境牢撼、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同疑苫。不同人由于代謝能力的不同熏版，對(duì)水的需求也有差異。這就好像同樣是植物捍掺，綠蘿可以養(yǎng)在水里撼短，而蘆薈稍多澆點(diǎn)水就會(huì)爛根。
如夏季在戶外工作的人挺勿，由于出汗較多曲横，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml，而冬天出汗量少满钟，1200-1500ml就足夠了胜榔。正常情況下的8杯水胳喷，每杯大概200毫升。
喝水過量信號(hào)
喝水喝多了夭织，身體是會(huì)發(fā)出警告信號(hào)的：有人喝完水后覺得肚子脹吭露，走路時(shí)還會(huì)覺得肚子里有水在咣當(dāng)響；有的人總覺得嘴唇干尊惰、口渴讲竿，但喝水后卻不能解渴。這可能就是因?yàn)槠⑻摬荒苓\(yùn)化水濕弄屡，這時(shí)候重要的不是補(bǔ)水题禀，而是健脾。
健康水這樣喝
第一
晨起溫開水
第一杯水膀捷，既不應(yīng)該是蜂蜜水迈嘹、淡鹽水，更不該是咖啡全庸、牛奶秀仲、豆?jié){、果汁壶笼，溫開水最適宜神僵，不過記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過一整夜的休息覆劈，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會(huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合保礼、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑责语。如果不刷牙就喝水炮障，很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。
第二
別等口渴再喝
喝水還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水鹦筹，很多人喝水是被動(dòng)喝水铝阐，感覺口渴了再喝水址貌，但長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度铐拐，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水练对。
千萬不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧嫳轶@樣會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛螟凭，重則危及生命安全虚青。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外螺男，不僅補(bǔ)不進(jìn)去水棒厘，還影響膈肌活動(dòng)纵穿，影響正常呼吸。
第三
少量多次
補(bǔ)水不均衡奢人，一會(huì)多一會(huì)少谓媒，會(huì)讓身體一會(huì)濕一會(huì)干，對(duì)臟器和身體的健康都是有害的何乎。不過句惯，有幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水支救。
醒來一杯水：經(jīng)過一整夜的睡眠抢野， 此時(shí)人的身體已經(jīng)開始缺水， 因此人們?cè)谄鸫埠罂上群?00~250毫升的水各墨，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒指孤、增強(qiáng)消化功能的作用。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時(shí)左右喝半杯水贬堵，有助于預(yù)防中風(fēng)邓厕。不用多，半杯就差不多了扁瓢，喝太多详恼，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量引几。
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水昧互，如果半夜起夜，可以喝一小口伟桅。
第四
不喝冰水
夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_水敞掘，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場(chǎng)舞時(shí)楣铁。劇烈運(yùn)動(dòng)過后玖雁，心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張盖腕，進(jìn)而造成血壓低赫冬、大腦供血不足，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對(duì)身體負(fù)擔(dān)極大溃列，極易造成心臟劲厌、脾腎等損傷，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死听隐。
第五
四類人多喝水
浙江省立同德醫(yī)院腎內(nèi)科主任魯盈主任中醫(yī)師認(rèn)為补鼻，不必拘泥公式，不用過于刻板。不過风范，以下4類人要特別對(duì)待：
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戶外工作者
人體內(nèi)的鹽分會(huì)隨著呼吸咨跌、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%硼婿，因此虑润，戶外工作者每天可適當(dāng)喝些鹽水。不用放很多加酵，微微咸就可以了拳喻。
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痛風(fēng)患者
人體大部分的尿酸是通過尿路排出的，換句話說猪腕，多喝水冗澈、多排尿有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風(fēng)的發(fā)生陋葡。夏天出汗多亚亲，尿液容易濃縮，更要多喝水腐缤，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）捌归。
3
反復(fù)尿路感染者
尤其是女性。相比男性岭粤，女性的尿路較短惜索，氣候悶熱潮濕時(shí)容易滋生細(xì)菌，多喝水有助于排尿剃浇，細(xì)菌會(huì)隨著尿液被沖走巾兆。
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結(jié)石患者
患過結(jié)石的人，每天要喝兩個(gè)熱水瓶約2000毫升的水虎囚，如果飲食中湯湯水水比較多的角塑，可以少喝一點(diǎn)，關(guān)鍵不要讓自己總是覺得渴淘讥。
第六
喝水不忘健脾
脾胃是先天之本圃伶，喝多了水，需要脾胃去運(yùn)化蒲列，否則反而傷身窒朋，可以在飯后吃三顆棗。
大棗能健脾養(yǎng)血嫉嘀，對(duì)于脾虛的中老年人是不錯(cuò)的選擇炼邀。不過大棗不是買來直接吃魄揉，而是經(jīng)過三蒸三涼的處理剪侮。例如每天做飯蒸饅頭時(shí)，就把大棗放鍋里一起蒸，蒸一次可能看不出變化瓣俯，第二天做飯杰标，繼續(xù)放進(jìn)去蒸，蒸兩三次之后彩匕，大棗就熟透了腔剂。
平常可多吃點(diǎn)山藥驼仪、白扁豆之類的健脾食物掸犬。
真是沒想到，喝水也是一門學(xué)問绪爸，喝多喝少對(duì)身體都不好湾碎，一不小心越喝越胖，越喝濕氣越重……這篇文章真該好好看看奠货，從此真正喝上健康水介褥。
