R 原文片段

P159-160

但當(dāng)我們討論自我批評的時候授瘦，他逐漸認(rèn)識到了自己的問題。當(dāng)他練習(xí)在“放棄寫小說”這件事上原諒自己的時候，他首先注意到了放棄抵抗背后的恐懼和自我懷疑孙蒙。如果沒有達(dá)成“每天寫10頁”的小目標(biāo)递雀，他就會擔(dān)心自己沒有足夠的天分或無法投入足夠的精力去實現(xiàn)“成為小說家”的大目標(biāo)柄延。他用這樣的想法來安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能說明自己永遠(yuǎn)不會成功。他想起以前讀過的故事搜吧，很多作家在寫作的初期都有過掙扎市俊。為了更加同情自己，本想象自己會如何開導(dǎo)想放棄目標(biāo)的學(xué)生滤奈。本意識到摆昧，如果這個目標(biāo)很重要，他就會鼓勵學(xué)生堅持下去蜒程。他會告訴學(xué)生绅你，現(xiàn)在做的所有努力都會讓他們更靠近目標(biāo)。他肯定不會對學(xué)生說：“你騙誰呢昭躺？你寫的東西都是垃圾忌锯。”

通過這個練習(xí)领炫，本找到了重新開始寫作的動力偶垮，撿起了當(dāng)時沒寫完的稿子。他承諾每周抽時間寫10頁帝洪，這對已經(jīng)開學(xué)的他來說還算合理似舵，而且他也覺得這樣比較能應(yīng)付得來。

I 拆書家講解

在我們努力達(dá)成目標(biāo)的過程中葱峡，總會遇到一些挫折砚哗，我們都知道要克服挫折，不要被挫折打敗了砰奕，但是蛛芥，最后發(fā)現(xiàn)打敗我們的并不是挫折本身，而是我們自己脆淹。我們的注意力都被挫折吸引了常空，而忽略了自我批評和自我懷疑的內(nèi)耗，最終導(dǎo)致心力憔悴盖溺，放棄目標(biāo)漓糙。

心里想著我一定要堅持下去，身體卻已經(jīng)開始不聽話了烘嘱，情緒則開始左右搖擺不定昆禽，當(dāng)我們進(jìn)行猛烈的自我批評的時候，罵自己蝇庭，怎么這么點困難都克服不了的時候醉鳖，情緒最終導(dǎo)向了不聽話的一邊。所以哮内，面對這種情況盗棵，我們要給自己做個情緒按摩：

1. 意識到自己在用過高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己或者貶低自己壮韭；

2. 安慰自己，讓自己的緊張或者沮喪喘口氣纹因；

3. 想象別人遇到同樣的挫折喷屋，自己會如何安慰他，用同樣的方式瞭恰，鼓勵自己屯曹。

我們只有在自己感覺良好的狀態(tài)下，才能更好地自控惊畏，進(jìn)一步實現(xiàn)目標(biāo)恶耽。

A 拆為己用

A1（ 聯(lián)系過往經(jīng)驗）

一直想利用晚上下班之后的時間，看看書或者寫寫東西颜启，但是偷俭，我晚上的做事效率很低，注意力也比較難集中缰盏。兩年前社搅，我基本上都是嚴(yán)厲地抨擊自己，覺得自己怎么這么不爭氣乳规，怎么這么點定力都沒有。

那個時候合呐，因為覺得早睡浪費時間暮的，所以，和自己硬扛淌实，希望利用好晚上的時間做點事情冻辩。結(jié)果，原來是想看書的拆祈，后來變成了看美劇恨闪。本來是想就看一集美劇給自己提點精神，但是放坏，看了一集又掙扎著看第二集咙咽，心里面的罪惡感越積越多，心情非常沮喪與崩潰淤年。一點沒有享受到看美劇的樂趣钧敞，也一點沒有充分利用晚上時間的成就感。有一段時間麸粮，到了晚上溉苛，就感覺自己很焦慮，感覺每一個晚上都是和自己的一場戰(zhàn)斗弄诲，而且每次都被完敗愚战。

后來，通過一些學(xué)習(xí)，包括這個拆頁方法的學(xué)習(xí)寂玲，我找了自己比較高效的時間段塔插，也減少了自我批判。每當(dāng)晚上的時候敢茁，我就會安慰自己佑淀，工作了一天了，很辛苦彰檬，到了晚上伸刃，就是要好好休息，放松心情逢倍，早點睡覺捧颅。

這個方法中，第三步我做得還不夠好较雕，所以碉哑，有時候還是會出現(xiàn)一些拗不過那個嚴(yán)厲的自己的情況。那個嚴(yán)厲的自己會冒出來說亮蒋，你就是在為自己的懶惰找借口扣典。如果用第三步來應(yīng)付這種情況，我想會更加有力一些慎玖，畢竟很多時候贮尖，我們局限在自己的視角里而看不到我們自己的盲點。如果是別人遇到這樣的挫折趁怔，我一定會安慰他湿硝，現(xiàn)在大家都很浮躁，想著利用空閑時間提高自己的人不多润努，你能想著提高自己已經(jīng)很好了关斜，找到自己的成長節(jié)奏會更好，現(xiàn)在不都說慢成長么铺浇？

用自己安慰別人的話痢畜，安慰自己，讓自己的情緒平復(fù)下來鳍侣，再面對挫折本身裁着，找一個合適自己讀書寫東西的時間，哪怕是一小點進(jìn)步拱她，都會讓自己有繼續(xù)前進(jìn)的動力二驰。

A2（規(guī)劃應(yīng)用）

9月16日交付人際關(guān)系主題拆書課之前，很可能會遭遇到各種意志力挑戰(zhàn)秉沼，可以想象其中一種是這樣的：

在拆書課的準(zhǔn)備過程中桶雀，我會努力設(shè)計一些講解或者互動上的亮點矿酵。常常會出現(xiàn)新點子，剛開始的時候矗积，很讓我興奮全肮，我也會投入非常多的精力設(shè)計，但是棘捣，設(shè)計到最后辜腺，會發(fā)現(xiàn)從學(xué)習(xí)者的角度來看，很可能就是一個很平常的講解或者討論乍恐。這個時候评疗，我通常會比較沮喪，還會有點鉆牛角尖茵烈，導(dǎo)致備課的進(jìn)度延遲百匆。

如果遇到這種情況，我準(zhǔn)備用這個拆頁里學(xué)到的方法呜投，給自己做一次情緒按摩：

1．意識到自己有備課的壓力加匈，并且嫌棄自己沒有設(shè)計出讓學(xué)習(xí)者眼前一亮，感覺很high的點仑荐。心里可能還在嘀咕雕拼，自己怎么就會不能像一個天才一樣，輕輕松松就讓學(xué)習(xí)者拜倒在我的腳下粘招。感覺到自己對自己充滿了失望悲没、對自己不爭氣的批判和錯過亮點的失落。

2．安慰自己這其實在拆書課備課的過程中男图，蠻常見的。這樣的負(fù)面情緒也是正常的甜橱，如果我沒有意識到它逊笆，很可能會被它像洪水一樣卷走，但是岂傲，現(xiàn)在我意識到了它难裆，它反而會變成一件好事，我能有效地控制它镊掖，能安撫好自己乃戈，就能及時地轉(zhuǎn)變視角，繼續(xù)積累能量亩进，繼續(xù)拆書課的開發(fā)症虑。

3．如果是別人遇到的這樣的事情，我可能會安慰他归薛，拆書課的開發(fā)本來就是一個循序漸進(jìn)的過程谍憔，完成比完美重要匪蝙，你現(xiàn)在已經(jīng)完成了一部分，雖然有點不盡如人意习贫，但是逛球，你至少有了一個進(jìn)一步開發(fā)的基礎(chǔ)。堅持下來苫昌，你會達(dá)到你的目標(biāo)颤绕，你會收獲到學(xué)習(xí)者的贊揚，也會收獲到自己的成長祟身。我這樣安慰自己奥务，感覺就會輕松很多，干勁也恢復(fù)了不少月而，即使暫停一個晚上汗洒，第二天也不會有根本不想打開電腦備課的感覺。

今日作業(yè)

作業(yè)2選1：

請大家今天晚上就給自己做一個情緒按摩父款，做完之后溢谤，寫下自己的心情和感受。

請大家參照原文寫自己的A1和A2憨攒，刻意練習(xí)讓自己的A2符合“可控”的A2標(biāo)準(zhǔn)世杀。

A1（聯(lián)系過往）

最近參加了一個100天讀33本書的活動，我看書很慢肝集，剛開始瞻坝，發(fā)現(xiàn)自己3天沒有讀完一本書的時候，我會焦慮杏瞻，會抨擊自己所刀。那個時候，自己的注意力都放在了怎么才能完成目標(biāo)捞挥，一點也沒有享受到看書的樂趣浮创。后來，通過和朋友聊天砌函，溝通斩披，我找到了自己為什么參加這個活動的初衷，也接納了自己讀書慢的這個事實讹俊，找到了適合自己的讀書節(jié)奏垦沉，也減少了自我批判。

A2(規(guī)劃應(yīng)用)

在完成9月計劃的兩次線上微課和線下體驗課之前仍劈，很可能會遇到各種意志力挑戰(zhàn)厕倍，在講微課的時候，如果當(dāng)時互動的人比較少贩疙，我通常會比較沮喪绑青，會失去講課的興趣诬像。再如果遇到這種情況，我可以給自己做情緒按摩闸婴。如果別人遇到這樣的事情坏挠，我可能會安慰他，你講完之后邪乍，很多人當(dāng)時沒有時間聽降狠，但是事后都會爬樓聽的，堅持下來庇楞，你就會達(dá)到自己的目標(biāo)榜配。