我是個瘦子。
天生浪費糧食的那種浸须。
經常一桌子人吃飯惨寿，我是最后放下筷子的那個。
一般人吃飯分上半場和下半場删窒，我是吃十分鐘缤沦，休息五分鐘，再吃十分鐘易稠，休息五分鐘缸废，繼續(xù)吃十分鐘……一直到飯局結束。然而驶社，這么能吃的我體重一直在45-50KG之中徘徊企量。
女生會很羨慕對吧，怎么吃都不胖這是多少人夢寐以求的事情啊亡电。然而届巩，瘦子的痛苦你們都不懂。
像我這樣的紙片人份乒，脂肪含量少沒錯恕汇，然而肌肉力量也很差，結果就是體力和腦力雙力不足或辖。
為什么瘾英？
從構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼颂暇、內臟器官缺谴、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分耳鸯、脂肪湿蛔。
顯然，前兩個部分是基本固定的县爬；肌肉作為動力源阳啥，是熱量消耗的主要場所，因為不論是骨骼還是內臟财喳，都需要通過肌肉的收縮和擴張實現(xiàn)運動察迟；而脂肪是儲能物質，是人體的超高能燃料，是肌肉每一次運動所消耗能量的來源卷拘。
打個不是很恰當的比方喊废，如果把人體看成一輛汽車祝高，肌肉就是發(fā)動機栗弟，脂肪就是汽油。只要車一開動就得保證汽油的供應工闺，否則就只能停大街上打救援電話乍赫。如果油箱大小和發(fā)動機馬力匹配，當然就可以拉風的一腳油門飛馳而去陆蟆；如果發(fā)動機馬力很小雷厂，油箱很大，這車自然也就沒法兒跑起來叠殷。
這里順便說一下體脂率改鲫，也就是人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，17%~25%是女生的理想型體脂率林束，10%~18%為男生的理想型體脂率像棘。
我的體脂率在16%-17%之間，偏低壶冒，正常來講應該能夠看到背肌和分塊明顯的腹肌缕题。然而，我身上什么肌都木有胖腾。那這輛車就是馬力又小油箱又小烟零，不但動力會不足，續(xù)航能力也肯定比較弱咸作。
以上是沒脂肪又沒肌肉的瘦子锨阿，為什么會出現(xiàn)體力腦力雙不足的科學解釋。
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年輕的時候畢竟精力旺盛记罚，而且運動比較多肌肉還能得到一些鍛煉群井，所以問題還沒凸顯。近兩年隨著年紀的增長毫胜，加上長期伏案工作運動量減少书斜，我有兩個明顯的感受：
1、很容易疲倦酵使，疲倦后的恢復周期也長荐吉。原來能從二環(huán)走到四環(huán)一點事兒沒有，現(xiàn)在散步半小時就覺得體力不支口渔；原來累了睡一覺第二天繼續(xù)打雞血样屠，現(xiàn)在感覺一禮拜都緩不過勁兒來。
2、由于肌肉力量差沒有提供足夠的支撐和緩沖痪欲，骨骼關節(jié)承受壓力大出現(xiàn)不少問題悦穿，有輕微肩周炎、膝關節(jié)問題业踢、頸椎和脊柱中下部輕微變形栗柒。
很多同齡人都有這些問題，隨著年紀的增長知举，過了巔峰時期后身體機能就能開始衰退瞬沦，發(fā)動機的動力不足了。但是雇锡，身體衰老的趨勢雖然不可逆轉逛钻，衰老的速度卻可以通過鍛煉來延緩。
由于現(xiàn)在社會以瘦為美锰提，所以脂肪含量高的人群流行減脂鍛煉曙痘，甩掉脂肪的同時也增強了肌肉力量，隨著身體機能被喚醒就順帶著延緩了衰老的速度立肘。所以經常鍛煉的人會覺得皮膚也變好了边坤，精神也變好了，心情也變好了赛不，然后健身上癮惩嘉，那是因為大腦也很喜歡這種青春的狀態(tài)啊。
但是很多瘦子踢故，因為根本沒有減肥的需求文黎，就完全失去了鍛煉的動力。這樣不但容易出現(xiàn)骨骼和關節(jié)問題殿较，而且隨著年齡的增長耸峭，肌肉一松弛又沒有脂肪墊底，只剩干巴巴一層皮淋纲，整個人的精氣神就完全垮掉劳闹。
所以我們在生活中也可以看到，干瘦的老年人看起來要比略胖的顯老洽瞬。就算發(fā)動機老化不行了本涕，儲備的汽油多，續(xù)航能力還是會略強的吧伙窃。
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天生胖不起來的瘦子要鍛煉菩颖，必須先增肌。隨著肌肉的增長为障，身體也會慢慢調節(jié)脂肪含量以供應足夠的能量晦闰，所以看起來會比之前要壯放祟。不過，瘦子再增肌永遠也不可能到魁梧的程度呻右，因為你的體型在媽媽肚子里就已經被基因鎖死了跪妥。
所以，油箱已經比人家小了声滥，為了能夠保持動力往前狂奔五十年眉撵，瘦子就得比胖子更努力地投入鍛煉大業(yè)中去。
而我的第二個21天計劃醒串，就是增肌鍛煉执桌，用的KEEP鄙皇。
為什么不去健身房芜赌？
入門階段沒有必要用到專用器械，無器械鍛煉就足矣伴逸。就是要注意動作的標準性缠沈，不然容易受傷。后面會推薦一些健身書错蝴，可以作為在家鍛煉的指導洲愤。
為什么用KEEP？
我之前也用過NTC顷锰，但是KEEP里可以看到好多帥哥的高清照凹泶汀！
這次怎么不打賭了官紫？
這事兒肛宋，我忘了。
最后推薦幾本關于健身的書束世，畢竟不是所有人都有條件在健身房接受私教的指導酝陈，而盲目鍛煉既達不到效果又可能造成運動傷害，事倍功半毁涉，所以了解一些健身的基礎知識和無器械鍛煉技巧還是很有必要的沉帮。
《施瓦辛格健身全書》
非常系統(tǒng)的一本健身指引，從原理贫堰、技巧穆壕、飲食到緊急情況處理一條龍服務，包你滿意其屏。
保羅威德《囚徒健身》
無器械健身的經典之作喇勋，更適合男生徒手練習。
《無器械健身》
美國軍隊的系統(tǒng)體能訓練方法漫玄，可以和囚徒健身對比著看茄蚯。
還有知乎上一些關于女生如何鍛煉和飲食的文章压彭，都值得參考。
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作為一個正奮斗在增肌路上的瘦子
我的目標是
穿衣顯瘦
脫衣有肉
共勉渗常！
DAY 22
END
