文｜阿杰說(shuō)
有人自身就喜歡運(yùn)動(dòng)救恨，并長(zhǎng)期堅(jiān)持贸辈；有人從小就養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣释树。
但大多數(shù)半路出家想健身和運(yùn)動(dòng)的人肠槽，初衷都是沖著減肥去的擎淤。
俗話說(shuō)：沒(méi)有最好，只有更好秸仙。
我有一個(gè)朋友嘴拢，前幾天與我微信聊天，神情沮喪地對(duì)我說(shuō)寂纪，她過(guò)個(gè)年竟然胖了3斤席吴，現(xiàn)在整天愁得睡不好覺(jué)，要趕緊減下去捞蛋。
說(shuō)她老討厭春節(jié)了孝冒，回老家，不吃吧拟杉，父母不理解還擔(dān)心庄涡，生怕我養(yǎng)不活；吃吧搬设，一吃就長(zhǎng)肉穴店，家里還凈做些雞鴨魚(yú)肉，吃到想吐拿穴，想吃點(diǎn)清淡的泣洞，費(fèi)了個(gè)勁。多虧現(xiàn)在回大城市上班了默色，要迅速把這3斤搞掉球凰。
我了個(gè)去，才胖了3斤腿宰，就傷心成這樣弟蚀，我輩還活不活了？天地太大酗失，牛人太多义钉，你以為她的體重起碼要一百二、三十斤吧规肴？我想說(shuō)的是捶闸，她的體重才90斤好不好。
想要減肥拖刃，也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)删壮，為什么就是減不下來(lái)呢？我們不妨從女明星入手去分析一下吧兑牡。
這個(gè)世界上最可怕的是央碟，比你優(yōu)秀的人比你還努力，人家都功成名就了均函，還這么拼亿虽，我們又有什么理由說(shuō)沒(méi)時(shí)間菱涤，沒(méi)興趣呢？
你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)洛勉，還是瘦不下來(lái)粘秆，主要是因?yàn)橄旅孢@四個(gè)原因：
一、你是易胖體質(zhì)收毫。
這是遺傳攻走，不是病，所以不必太擔(dān)心此再。
正如村上春樹(shù)在《當(dāng)我在談跑步時(shí)昔搂，我談些什么》中所說(shuō)：
我是那種不予過(guò)問(wèn)的話，什么事兒都不做也會(huì)漸漸發(fā)胖的體質(zhì)输拇。我太太卻不管吃多少巩趁，不做運(yùn)動(dòng)，也根本不會(huì)變胖淳附，連贅肉都不長(zhǎng)议慰。
我常常尋思：“人生真是不公平啊奴曙！”一些人不努力便得不到的東西别凹，有些人卻無(wú)須努力便唾手可得。
不過(guò)細(xì)想起來(lái)洽糟，這種生來(lái)易于肥胖的體質(zhì)炉菲，或許是一種幸運(yùn)。比如說(shuō)坤溃，我這種人為了不增加體重拍霜，每天得劇烈地運(yùn)動(dòng)，留意飲食薪介，有所節(jié)制祠饺。何等費(fèi)勁的人生啊汁政！然而倘使從不偷懶道偷，堅(jiān)持努力，代謝便可以維持在高水平记劈，身體愈來(lái)愈健康強(qiáng)壯勺鸦，老化恐怕也會(huì)減緩。
什么都不做也不發(fā)胖的人目木，無(wú)須留意運(yùn)動(dòng)和飲食……這種體質(zhì)的人换途，每每隨著年齡增長(zhǎng)而體力日漸衰退。不著意鍛煉的話，自然而然军拟，肌肉便會(huì)松弛剃执，骨質(zhì)便會(huì)變?nèi)酢?/p>
什么才是公平，還得以長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光觀之吻谋，才能看明白忠蝗。
本人就屬于這種情況现横，娛樂(lè)圈里也有很多易胖體質(zhì)的漓拾，范冰冰便是其中之一。在拍攝《武則天》時(shí)戒祠，曾被張豐毅吐槽抱不起來(lái)骇两。
范冰冰因?yàn)槲⑴郑瑢?duì)穿著十分講究姜盈，幾乎從來(lái)不會(huì)漏出手臂低千，出席活動(dòng)時(shí)也會(huì)選擇長(zhǎng)裙。
但最近馏颂，范冰冰露出了小蠻腰示血，平坦緊實(shí)的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精致的五官救拉，真的是美出天際难审。
沒(méi)有人能隨隨便便成功：范冰冰這兩個(gè)月來(lái)，5點(diǎn)后就不進(jìn)食了亿絮，平時(shí)不喝飲料告喊、只喝白開(kāi)水，晚上餓到受不了就喝些牛奶派昧，兩個(gè)月瘦了10斤黔姜，她笑言：“有時(shí)候挺難的，但其實(shí)餓久了蒂萎，習(xí)慣就好了秆吵。”
天賦不行五慈，就拼努力吧帮毁！
二、你吃得太多了豺撑。
明星鄭秀文穿著性感烈疚，是名副其實(shí)的“骨感美人”。但你能想到她在16歲以前聪轿，也是一個(gè)小胖妹嗎爷肝？看過(guò)對(duì)比照片后，好多人狂呼：她是怎樣瘦成一道閃電的?
鄭秀文的意志力十分驚人，當(dāng)她決定減肥后灯抛，嚴(yán)格限定自己不可吃米飯金赦、雜糧和零食，每天三餐只吃蔬菜对嚼，而且只吃水煮的夹抗。有時(shí)真的吃不下時(shí)，就加塊腐乳來(lái)調(diào)味纵竖。
鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活漠烧，堅(jiān)持了一年多，瘦成還不到90斤靡砌。這種瘋狂的減肥方式雖然不值得推廣已脓，但方法卻是有效的。
有人用素食減肥法通殃，是以植物性的食物為主要食材的減肥法度液，長(zhǎng)期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪，從而減少熱量的攝入画舌，從一定程度上堕担，能夠有效地避免肥胖的產(chǎn)生。
少吃的關(guān)鍵在晚上那一頓飯上曲聂，因?yàn)樽詈玫娘嬍沉?xí)慣是：早上吃得像皇帝霹购，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣句葵，八成飽就行了厕鹃；晚上吃得像乞丐，能少吃就盡量少吃乍丈。
因?yàn)橥砩铣燥埡蠡顒?dòng)少剂碴，肚子很容易長(zhǎng)肉，尤其有些人喜歡再吃頓夜宵轻专，更是火上澆油忆矛。吃得太多，你做再多的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用请垛。
可以考慮一下過(guò)午不食催训，即中午以后就不再吃飯，這比少吃更管用宗收。餓了可以吃點(diǎn)水果漫拭，喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下，效果很驚人混稽。
當(dāng)然過(guò)午不食不能短時(shí)間做到采驻，可以從晚飯不吃主食只吃蔬菜開(kāi)始审胚，過(guò)渡到只喝湯，最后達(dá)到只吃水果和喝水的最高境界礼旅。
過(guò)午不食聽(tīng)上去好像很難做到膳叨，其實(shí)只要習(xí)慣一段時(shí)間就容易做到了，我本人過(guò)午不食已經(jīng)有一年的時(shí)間了痘系，不但體重減了菲嘴，身體也變好，睡眠也上了一個(gè)臺(tái)階汰翠，而且對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)傷害龄坪。
有興趣的人，可以嘗試一下奴璃。
三悉默、你沒(méi)有堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)城豁。
運(yùn)動(dòng)減肥的副作用是公認(rèn)最小的苟穆。它不像其它減肥方法，如吃減肥藥副作用最大唱星，很容易影響身體的正常運(yùn)行雳旅；按摩減肥效果慢，甚至毫無(wú)效果间聊。
而運(yùn)動(dòng)減肥是靠有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合攒盈，通過(guò)持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉哎榴，這無(wú)疑是最科學(xué)的減肥方法型豁。
《來(lái)自星星的你》的女主全智賢，在劇中女神一般的臉尚蝌，加上高挑的魔鬼身材迎变，迷倒無(wú)數(shù)粉絲，尤其是男粉絲飘言。
其實(shí)她的身材也并非一直都玲瓏有致衣形，她在出道以前被稱(chēng)為“肉肉女”。那她是怎么改變并且保持好身材到至今的呢?
全智賢身邊的人姿鸿，都知道她是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人谆吴，無(wú)論她頭晚工作到什么時(shí)候，第二天早上六點(diǎn)必定會(huì)起床做運(yùn)動(dòng)苛预，每周一三五是慢跑句狼，二四六則是其他運(yùn)動(dòng)。
全智賢說(shuō)热某，如果哪天她不運(yùn)動(dòng)腻菇，肯定會(huì)全身不對(duì)勁突诬、不舒服，運(yùn)動(dòng)對(duì)她來(lái)說(shuō)芜繁，是一件非常舒服的事情旺隙，是融入生活的一部分。
最初不要勉強(qiáng)自己去喜歡運(yùn)動(dòng)骏令，有時(shí)候蔬捷，做一件事情久了，不知不覺(jué)就喜歡上了榔袋。
村上春樹(shù)說(shuō)：喜歡的事自然可以堅(jiān)持周拐，不喜歡怎么也長(zhǎng)久不了。
喜歡的事情不需要堅(jiān)持凰兑，需要堅(jiān)持的事情都是不喜歡的妥粟。
如果運(yùn)動(dòng)是一件痛苦的事情，為什么世界上那么的人都在運(yùn)動(dòng)呢吏够？運(yùn)動(dòng)本身其實(shí)是充滿魅力的勾给，你不去體驗(yàn)一下，就永遠(yuǎn)不會(huì)知道它有多美锅知！
運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的愛(ài)好播急，不信你試試。
四售睹、你的運(yùn)動(dòng)量不夠桩警。
如果你前幾項(xiàng)都沒(méi)有問(wèn)題，吃得也不多昌妹，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)捶枢，可還是瘦不太下來(lái)，那么你就要考慮最后一項(xiàng)了：你的運(yùn)動(dòng)量不夠飞崖。
可你說(shuō)你基本上每天都運(yùn)動(dòng)啊烂叔。有人說(shuō)我每天都做10個(gè)俯臥撐呢，有人說(shuō)我每天都跑步10分鐘或慢走半小時(shí)蚜厉，有人說(shuō)我經(jīng)常跑去健身房練一會(huì)肌肉长已。
你的問(wèn)題其實(shí)是運(yùn)動(dòng)量不夠。如果你運(yùn)動(dòng)的目的是身體健康昼牛，這些行术瓮，每天活動(dòng)一下就可以了，但你的目的如果是想減肥瘦身的話贰健，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠胞四。
比如跑步，慢跑可以伶椿，但跑步半小時(shí)后辜伟，你體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始消耗氓侧，半小時(shí)前消耗的大部分都是水，你只跑了10分鐘导狡，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)约巷，效果不大。
做器械的話旱捧，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)独郎，它可以塑身，增長(zhǎng)肌肉枚赡，但對(duì)減肥效果不太大氓癌，你要多做有氧運(yùn)動(dòng)，才是減肥的正道贫橙，而且時(shí)間超過(guò)半小時(shí)以上效果最佳贪婉。
34歲的大齡少女陳意涵，在《花兒與少年》中卢肃，可以一口氣做57個(gè)仰臥起坐疲迂。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天践剂；微博里鬼譬，馬拉松娜膘、攀巖逊脯、騎車(chē)、滑雪竣贪、羽毛球军洼、棒球……幾乎沒(méi)有她不做的運(yùn)動(dòng)。
她還有招牌式的倒立動(dòng)作演怎，走到哪里匕争，就倒立到哪里——永遠(yuǎn)笑容燦爛，永遠(yuǎn)能量充沛爷耀，永遠(yuǎn)活力滿滿甘桑。
大家喜歡她，不僅是因?yàn)樗L(zhǎng)了一張無(wú)公害的“無(wú)辜臉”歹叮，更是因?yàn)樗谶\(yùn)動(dòng)中傳達(dá)出的自信跑杭、健康和陽(yáng)光的生活態(tài)度。
所以咆耿，不但要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)德谅，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要盡量延長(zhǎng)一點(diǎn)。
當(dāng)然萨螺，最好運(yùn)動(dòng)方式窄做，是有氧+無(wú)氧愧驱，既瘦身又塑身，運(yùn)動(dòng)應(yīng)多樣化椭盏，長(zhǎng)期只做一種運(yùn)動(dòng)不但單調(diào)组砚，而且你的身體也會(huì)慢慢地適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，效果就會(huì)差很多掏颊。
不管每個(gè)人的目的是什么惫确，總之，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣總是好的蚯舱。
因?yàn)樵谶@個(gè)世界上改化，投資回報(bào)率最高的，就是投資大腦和身體枉昏。
而投資大腦和身體的最好方式陈肛，就是閱讀和運(yùn)動(dòng)。
閱讀和運(yùn)動(dòng)兄裂，不但有效而且成本極低句旱，為什么不在短暫的一生中，去嘗試一下呢晰奖？
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