#打卡# 04月19日 周三
天氣晴！
【早起清單】：每天4:30起床梗夸，喝水刷牙上廁所至4:40层玲，每日三件事撰寫及相關(guān)打卡至4:49，冥想10分鐘至4:59，5:00朝夕打卡辛块，冥想記錄畔派、喝蜂蜜及完成各項(xiàng)早起打卡至5:15，閱讀并文字輸出至6:00润绵，seven1組至6:07线椰，plank3分鐘至6:10，跑步不少于2公里并拉伸至6:45尘盼，做早餐至7:15憨愉，吃早餐至7:40出發(fā)送女兒上學(xué)（雙休日可作適當(dāng)調(diào)整）。
【我的進(jìn)度】：日跑2公里堅(jiān)持第297天卿捎，每日5點(diǎn)多早起堅(jiān)持第225天,每日seven全身鍛煉堅(jiān)持第141天配紫。
【今日三件事】
1.梳理打卡項(xiàng)目；
2.看牙午阵；
3.辦務(wù)會(huì)議躺孝。
昨日三件事均已完成；
年度大青蛙：日供一卒底桂，功不唐捐植袍！唯運(yùn)動(dòng)和讀書不可辜負(fù)，每日冥想籽懦、閱讀于个、跑不少于2.22公里及2分鐘plank，打卡暮顺；
本月大青蛙：高標(biāo)準(zhǔn)完成工作厅篓，得到超級(jí)個(gè)體日讀打卡，閱讀并強(qiáng)化每日輸出拖云！
本周大青蛙：1.得到專欄古典超級(jí)個(gè)體日讀打卡贷笛；2.繼續(xù)精讀《請(qǐng)停止無效努力》并每日輸出；3.閱讀小說《人民的名義》宙项。
【小確幸】：
在早起營(yíng)結(jié)營(yíng)儀式上作經(jīng)驗(yàn)分享乏苦，幫助他人，激勵(lì)自我尤筐。
【反思/總結(jié)】
晨起后在客廳準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行冥想汇荐，特意把綠色植物放置在面前，關(guān)注呼吸盆繁，思緒被每日三件事所帶走掀淘，覺察后輕輕地拉回到一呼一吸，身體狀況很棒油昂，為今天的自己點(diǎn)贊革娄！
社群分享精華：為何能堅(jiān)持這么久倾贰？當(dāng)時(shí)是為了給女兒做榜樣，踐行過程中因?yàn)閷儆诮鹋Ｗ雇铮J(rèn)準(zhǔn)對(duì)的事情就想一直堅(jiān)持匆浙，并且健康作為回報(bào)，生活更規(guī)律厕妖，精力更充沛首尼，達(dá)到了良性循環(huán)。
建議:1言秸、目標(biāo)低一點(diǎn)软能，夠得到才行;2、目標(biāo)曬出去举畸，朋友圈或微信群公示打卡;3查排、嚴(yán)守契約精神，沒做到就發(fā)紅包激勵(lì)自己（附上不早起發(fā)紅包群規(guī)做參考）;4俱恶、定期社群分享雹嗦，激勵(lì)自己并鏈接同頻的小伙伴共同精進(jìn)范舀。
找到最適合自己的合是、包容自己并接納自己。（比如原計(jì)劃中的晨跑不少于2公里改為日跑即可）锭环。
刷脂營(yíng)第31天：猩猩跳十個(gè)+左右小跳十個(gè)（左右算一個(gè)）+箭步跳十個(gè)+卷腹十個(gè)聪全，為一個(gè)循環(huán)，一共循環(huán)二十分鐘辅辩，最多組數(shù)难礼。
