? ? ? ?在減肥健身的過程中驰后，我們對飲食總會有這樣那樣的疑惑，吃的多擔心會吃胖犯犁，吃的少又擔心影響肌肉生長。運動前該吃什么涣澡？運動后該吃什么抗愁？訓練期間喝什么飲料饵隙？面對種種疑惑倘潜，下面小編為你一一解答伺绽。
1购披、訓練前攝入糖有影響嗎？
? ? ? ?研究表明，在運動前一小時之內(nèi)攝入糖氓皱，并不會影響運動時的表現(xiàn)身隐。所以躲因，絕大多數(shù)的運動員水孩，都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果。不過，也有一些運動員對糖很敏感，他們在訓練前攝入糖，很容易發(fā)生反彈性的低血糖反應订咸。對于這類運動員來說：
? ? ? ?1.應該避免在運動前15?45分鐘時攝入糖艾船，而應該在運動之前立即攝入糖爷怀，因為這樣就不會導致反彈性的低血糖反應。
? ? ? ? 2.訓練前應該避免攝入消化吸收速度較快的簡單碳水化合物食品纺讲，而應該選擇燕麥、全麥面制品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品档礁。
2惨险、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
? ? ? ? ?對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的膀值。因為趋翻，增大肌肉塊需要熱量师骗，如果你通過限制熱量攝入來減少體脂，那就很難確保肌肉增長所需要的熱量供應。相反昵济，在限制熱量攝入的情況下，身體還會分解肌肉組織來提供能量唆涝。正在限制熱量攝入的運動員，可以通過以下技巧栗恩，使肌肉的損失最小化透乾。
? ? ? ? 1.降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入。
? ? ? ? 2.確保充足的蛋白質(zhì)攝入量乳乌，而且每一餐都應該攝入蛋白質(zhì)捧韵。
? ? ? ? 3.少吃多餐，提高進餐頻率汉操，以確保給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應再来。
? ? ? ? 4.通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
3磷瘤、訓練后吃什么能促進身體恢復?
? ? ? ? ?在一次中等強度的訓練之后芒篷，你不必擔心是否需要迅速給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，因為采缚，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲備并沒有耗盡针炉。但是，如果你進行的是高強度訓練扳抽，在訓練過程中已經(jīng)耗盡了肌肉內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)儲備糊识，那你就應該盡快補充碳水化合物、水分摔蓝、鈉鹽和蛋白質(zhì)，特別是當你在6小時之內(nèi)愉耙，還將進行一次訓練的時候贮尉。
? ? ? ? ?訓練后攝入少量的蛋白質(zhì)，有助于修復受損的肌肉朴沿，減輕肌肉的疼痛感猜谚，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運動員補充糖原儲備。
? ? ? ? ? 對一個體重150磅的人來說赌渣，要想在訓練后迅速恢復魏铅，推薦的碳水化合物攝入量是，每隔兩小時坚芜，攝入相當于300千卡熱量的碳水化合物览芳，持續(xù)4?6個小時。
? ? ? ? ? 理想的蛋白質(zhì)攝入量是在訓練結束之后鸿竖，立即攝入15?30克（甚至可以在訓練期間就攝入蛋白質(zhì)）沧竟。具體來說，就是每磅體重攝入0.5克碳水化合物缚忧，以及0.1?0.2克蛋白質(zhì)悟泵。
? ? ? ? ? 需要提醒的是，與食物的攝入數(shù)量相比闪水，訓練后攝入食物的時間顯得更為重要糕非。你應該預先準備好食物，以便在高強度的訓練之后立即攝入。
4朽肥、在訓練期間和訓練結束之后禁筏，最適合的飲料是什么？應該喝多少鞠呈？
? ? ? ? ? 你應該選擇含有少量鈉鹽的飲料融师，以便促進身體的水分儲存。當然蚁吝，你也可以選擇在訓練之前攝入含有鈉鹽的食品旱爆。具體應該喝多少飲料，取決于你在訓練期間流了多少汗窘茁。你可以在訓練前和訓練后分別稱量一下體重怀伦，體重減輕一磅，大約相當于流了455毫升汗山林。
? ? ? ? ? 更簡單的辦法房待，就是觀察自己小便的顏色。你的飲水量應該確保尿液的顏色全天都是很淡的驼抹，而不是深黃色桑孩。如果訓練結束之后，你數(shù)小時都沒有尿意框冀，就說明你的飲水量偏少了流椒。
