都說胖子都是潛力股梢灭。
聽說97%的胖子減下來都是帥哥美女夷家，只要你五官端正的話。
香港首位“三料視后”敏释，胡杏兒在節(jié)目《燃燒吧库快！卡路里》上自曝曾經(jīng)為拍攝電視劇《肥田喜事》爆胖21斤，全脂牛奶當水喝钥顽，連走樓梯都會腿抖义屏。拍戲結束后靠著頑強的意志力，在2個月內通過“營養(yǎng)+運動”的方式暴瘦30斤。
任何的減肥除了改變飲食結構之外闽铐，也還要加以運動膀曾。
運動不單可以減肥，還可以保持一個健康的體魄阳啥。
肚子比較胖的要練馬甲線的話添谊，得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運動察迟，并且同時要嚴格管理自己的飲食斩狱。有氧運動每周不能少于5天，每次50分鐘左右扎瓶，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好所踊。
飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪概荷、低碳水化合物的結構秕岛，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少误证。
對于日常飲食來說继薛，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的愈捅。練馬甲線期間遏考，在虐過腹之后，蛋白質的補充量就要稍高一點了蓝谨，大概是30-40g的范圍灌具。
馬甲線更好看，可以進行一些專門針對腹肌的訓練譬巫，訓練要講究循序漸進咖楣，不是動作越難越好，而是你能越標準的完成動作越好芦昔，然后待腹肌力量提升了诱贿，再進行進階訓練。
不妨試試這組訓練烟零，帶來不一樣的腹部燃脂瘪松。
動作一：俯身提膝
動作二：鳥狗式
動作三：平板支撐
動作四：卷腹
動作五：仰臥舉腿
做運動時咸作，動作不要太快锨阿。不然的話，會加重腰部的負擔和增加腰患的危機记罚。做運動要量力而為契沫，當肌肉的繃緊感覺越來越明顯時隧哮，便稍作停頓水慨。另外螺男，帶氧運動都需要繼續(xù)堅持，腹肌練習最好做10分鐘后休息3分鐘
如果把肚子上肉去掉阻肿，并且還能有線條優(yōu)美的馬甲線，那就是一件很酷的事
胖子的潛力簡直不可限量
指不定哪天你瘦下來驚艷全場。
