1输莺、這是一本關(guān)于創(chuàng)傷的書，在我剛開始學(xué)習(xí)成長(zhǎng)時(shí)项栏，我對(duì)“創(chuàng)傷”這一個(gè)詞是會(huì)有一些抗拒和回避的浦辨，可當(dāng)學(xué)習(xí)的深入，特別讀完這本書后沼沈，我明白了：創(chuàng)傷并不遙遠(yuǎn)荤牍，或許它就發(fā)生在我們身邊的同學(xué)案腺、朋友、親人康吵，乃至我們自己身上劈榨。 創(chuàng)傷中的某些會(huì)隨著時(shí)間流逝掉，而有些卻被“烙”進(jìn)了打鬧和身體里晦嵌。 現(xiàn)在我作為一名心理工作者同辣，我對(duì)書中前言部分的這個(gè)內(nèi)容深深觸動(dòng)：“當(dāng)一個(gè)治療者面對(duì)患者時(shí)，治療者面對(duì)的是一個(gè)有各種生活需要和發(fā)展?jié)摿Φ摹恕言兀皇且粋€(gè)疾病名詞旱函。……埃爾文.賽姆拉德：我們唯一描滔、真正的課本棒妨，是我們的患者，我們只應(yīng)該學(xué)習(xí)他們身上的經(jīng)歷含长∪唬“ 這會(huì)提醒我更加帶著真誠(chéng)和敬畏之心對(duì)待每一位來(lái)到我生命中的來(lái)訪者，他們每一種表現(xiàn)的背后拘泞，都透露著他們生命的獨(dú)特經(jīng)歷纷纫。
2、關(guān)于PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙） 美國(guó)精神醫(yī)學(xué)會(huì)出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》陪腌，給了PTSD一個(gè)清晰而直接的定義辱魁。 個(gè)體“經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡诗鸭，或受到死亡的威脅染簇，或嚴(yán)重的受傷，或軀體完整性受到威脅后”强岸，導(dǎo)致“強(qiáng)烈的害怕锻弓、無(wú)助或恐慌”。 通常的幾種癥狀是：一请唱，反復(fù)受到時(shí)間相關(guān)的回憶侵?jǐn)_（閃回弥咪、噩夢(mèng)、感到事件似乎正在重現(xiàn)）十绑；二聚至，持續(xù)且極力回避（與創(chuàng)傷相關(guān)的人本橙、地點(diǎn)、思想、感受贷币，有時(shí)甚至遺忘創(chuàng)傷的重要部分）；三役纹，警覺(jué)性的提高（遺忘偶摔、過(guò)分警覺(jué)或易激惹）
3、創(chuàng)傷會(huì)影響人類整個(gè)機(jī)體：軀體辰斋、思維、大腦宫仗。 我們的大腦是自下而上建立的，當(dāng)胚胎還在子宮時(shí)旁仿，大腦就開始一層一層地發(fā)育了藕夫。 首先是爬蟲類腦，也稱“動(dòng)物腦”枯冈，位于腦干，最原始的部分霜幼，負(fù)責(zé)新生兒都會(huì)的事情：吃誉尖、睡、醒來(lái)琢感、哭叫、呼吸驹针、感覺(jué)溫度、感覺(jué)饑餓柬甥、感覺(jué)潮濕和疼痛其垄，還有通過(guò)排尿和排便排出身體毒素。 接下來(lái)是邊緣系統(tǒng)绿满，也是哺乳類腦，位于爬蟲類大腦上方漏健，這是情緒所在的地方，負(fù)責(zé)探測(cè)危險(xiǎn)蔫浆、判斷愉悅與驚嚇、決定什么對(duì)于生存來(lái)說(shuō)不重要瓦盛。 爬蟲類腦和哺乳動(dòng)物腦共同構(gòu)成“情緒腦”。 還有一個(gè)前額葉墙懂，這里讓我們使用語(yǔ)言和抽象思維扮念，讓我們能夠計(jì)劃、反思和想象未來(lái)的情景柜与，幫助我們預(yù)測(cè)如果我們采取一個(gè)行動(dòng)之后的后果，或不采取一個(gè)行動(dòng)的后果颅悉。 而理解創(chuàng)傷的關(guān)鍵迁匠，是位于前額葉的共情中心——鏡像神經(jīng)元，這部分功能讓我們得以對(duì)他人感同身受城丧，它就像是人類自帶的“天然wi-fi“。
4枝缔、外界的感官信息通過(guò)我們的眼睛蚊惯、鼻子愿卸、耳朵截型、皮膚被探測(cè)到，然后被集中到位于邊緣系統(tǒng)的丘腦之中赊舶。丘腦會(huì)將這些感官信息混合稱一句簡(jiǎn)單的敘述：“這是發(fā)生在我身上的事情×剑” 感官信息會(huì)朝兩個(gè)地方傳遞，如下圖所示： 下通路：往下傳遞到位于邊緣系統(tǒng)深處的杏仁核锌唾。它是大腦的“煙霧探測(cè)器”夺英，負(fù)責(zé)監(jiān)測(cè)所接收到的信息是否事關(guān)生存大事晌涕，并在海馬體的幫助下痛悯，飛速地得出結(jié)果。 優(yōu)點(diǎn)：快 缺點(diǎn)：容易出錯(cuò) 上通路：向上傳遞到前額葉惧财，到達(dá)我們的意識(shí)知覺(jué)扭仁，它的功能類似于瞭望塔，讓我們能從高處看到全景乖坠，辨別聞到的煙味是著火了需要逃生，還是牛排煎焦了不需要逃生仰迁？ 優(yōu)點(diǎn)：準(zhǔn)確 缺點(diǎn)：慢 這里我回想起了生生不息課程里提到的戈次，我們的潛意識(shí)是有覺(jué)察但無(wú)意識(shí)筒扒，我們的意識(shí)的有意識(shí)但沒(méi)有覺(jué)察，我們需要把有意識(shí)的覺(jué)察帶入到有覺(jué)察但無(wú)意識(shí)的潛意識(shí)中花墩。這也是書里提到的理性腦和情緒腦的平衡。 不然的話和泌，下通路傳遞快祠肥，我們可能把“牛排煎焦”也錯(cuò)誤當(dāng)成“著火”，而啟動(dòng)了戰(zhàn)斗/逃跑、僵住/崩潰模式东羹。而忘記了我們可以求助忠烛，呼救属提，尋求 安慰等等美尸。 形成兩種解離的模式：情感解離和人格解離。
5恕酸、很多經(jīng)歷創(chuàng)傷的人胯陋，都會(huì)有“述情障礙”，他們會(huì)關(guān)閉自身難以承受的感覺(jué)惶岭、他們不再能感覺(jué)到他們的感覺(jué)，無(wú)法表達(dá)感受症革。 但是鸯旁，內(nèi)感覺(jué)卻是非常重要的。能與內(nèi)在體驗(yàn)聯(lián)系的好铺罢，相信內(nèi)在的體驗(yàn)，就會(huì)覺(jué)得自己能很好的掌控身體缩滨、感覺(jué)和自己泉瞻。 注意到感官是遠(yuǎn)離痛苦的第一步。
6袖牙、到底應(yīng)該如何做呢？根據(jù)大腦上下通路的工作原理司忱，書中也提到了如何讓我們的“煙霧探測(cè)器”（杏仁核）和“瞭望塔”（前額葉）共同協(xié)作。 自上而下的方式有正念冥想坦仍、瑜伽等，可以強(qiáng)化瞭望塔老翘，控制身體感覺(jué)的能力锻离； 自下而上的方式有呼吸，動(dòng)作汽纠、觸摸等，可以幫助情緒調(diào)節(jié)莉炉，重整自律神經(jīng)系統(tǒng)碴犬。 呼吸是唯一一種既可以用意識(shí)控制又可以自動(dòng)進(jìn)行的身體功能。 關(guān)注呼吸服协，就把注意力帶回到了當(dāng)下。 而學(xué)習(xí)做到即使在接觸痛苦和可怕的回憶時(shí)窘游，都能平靜地呼吸跳纳，而且有意識(shí)地保持一定程度的身體放松，這是創(chuàng)傷康復(fù)的根本工具之一寺庄。 書中還有提到對(duì)于創(chuàng)傷人群，適合進(jìn)行療愈的方法饶深，包括邊緣系統(tǒng)的修復(fù)和人際關(guān)系方面逛拱。比如找專業(yè)的治療師台猴，比如談話治療俱两，比如眼動(dòng)脫敏療法……
7曹步、書里有提到孩童時(shí)期的依戀模式，讓我又回顧了安全依戀讲婚、回避依戀、焦慮/矛盾依戀活合，甚至還有一種混亂依戀物赶。
回顧這個(gè)部分，讓我更加明白酵紫，作為父母，作為養(yǎng)育者橄唬，我們自身的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)多么重要参歹！
當(dāng)我們害怕時(shí)，沒(méi)有任何東西能比得上我們信任的人用撫慰人心的聲音和結(jié)實(shí)的擁抱讓我們平靜下來(lái)泽示。
驚恐萬(wàn)分的成年人和嚇壞了的孩子需要同樣的方式去安慰：溫柔的擁抱和搖晃，向他們保證某些更強(qiáng)大的人會(huì)照顧他們捎泻，所以他們可以安然睡去埋哟。
身體從未忘記，人類交流的發(fā)生超過(guò)90%都是通過(guò)非語(yǔ)言和右腦的功能領(lǐng)域發(fā)生的赤赊。創(chuàng)傷不斷迫使我們直面人類的脆弱性，人類對(duì)同類之間的殘忍哄孤，但創(chuàng)傷也揭露了人類非凡的復(fù)原能力吹截。
很慶幸凝危，作為一個(gè)人晨逝，我們擁有了高級(jí)的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們有了更多的可能性捉貌！
康復(fù)之路就是人生之路！
