葉老師的兩項(xiàng)特異功能著實(shí)讓人欽佩：
1昧辽、能在10分鐘之內(nèi)教會(huì)一個(gè)人游泳酵颁，克服對(duì)水的恐懼嫉你；
2、可以讓一個(gè)人愛上跑步材义，從此建立起一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣均抽。
大家在提到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定都會(huì)想到“累”袁串，那怎樣才能不累呢幕侠？
有一個(gè)秘密就是：把速度慢下來嗅定！
當(dāng)我們慢下來，慢到自己最合適的速度款熬，我們的乳酸代謝就很慢，心跳就不會(huì)太快攘乒，不至于很辛苦贤牛。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)最重要的就是把心率降下來，走路你就不累则酝，那就用走路的速度來跑殉簸，就肯定能跑起來，但又要比走路快一點(diǎn)沽讹，快到你合適的速度般卑。
堅(jiān)持30分鐘，身體就發(fā)熱爽雄，享受愉悅蝠检，是不是一下就有了跟身體談戀愛的感覺。
LSD挚瘟，長距離慢跑叹谁。
不求跑的快饲梭，只求跑的久跑的遠(yuǎn)。只有跑的久跑的遠(yuǎn)焰檩，身體才能得到鍛煉憔涉，心臟和腿部肌肉都會(huì)越來越強(qiáng)。
但什么都不是一蹴而就的析苫，你需要有節(jié)奏有周期的訓(xùn)練监氢，一星期跑三四次，但如果剛開始藤违，建議每天都跑浪腐，不用跑太多，循序漸進(jìn)顿乒。
愛非堅(jiān)持议街，慢以致遠(yuǎn)。
一定要爛開始璧榄，不著急慢慢來特漩。生命很精彩，每天都不一樣骨杂。? ? ? ? ? ?
昨晚聽了直播后就對(duì)葉老師說的“簡愛跑步法”印象尤為深刻以及非常好奇神往涂身，好巧，今天的課程剛好是介紹學(xué)習(xí)這個(gè)方法搓蚪。
“簡愛跑步法”是葉老師在跑步方面的指導(dǎo)老師吳棟創(chuàng)立的蛤售，吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書籍和理論之后總結(jié)出的一套方法。
這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷妒潭，所以跑步一定要慢悴能！
簡愛跑步法的五字要訣為：挺、傾雳灾、柔漠酿、衡、堅(jiān)谎亩。
挺：抬頭挺胸炒嘲。
傾：身體向前微微傾斜。速度有多快就有多傾斜匈庭，這樣重心前移會(huì)帶動(dòng)你速度向前夫凸。
柔：腳掌著地。這樣可以大大降低反作用力對(duì)膝蓋的傷害嚎花，小雞快跑寸痢，凌波微步。
步幅要小紊选，步頻要快啼止，這樣就不累道逗。整體的速度是慢的，就可以非常輕松的挑戰(zhàn)5公里献烦。
衡：身體保持平衡直立滓窍，路面也要平衡，擺臂不要超過身體中心線巩那，不要太用力吏夯。
堅(jiān)：堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)持。不可能透過一天的跑步讓腿部的肌肉群強(qiáng)大即横，從3公里5公里開始噪生，第1公里10分鐘，可以不熱身东囚，2-5公里適當(dāng)快一些跺嗽，保持在9的配速，跑一個(gè)禮拜可以提一點(diǎn)页藻，兩個(gè)禮拜配速可以達(dá)到6或7桨嫁，長此以往，跑步就再也不難了份帐！
