氣血不足怎么鍛煉身體盯仪？大部分女性朋友都?xì)庋蛔悖椎眯D科疾病蜜葱，要想改善這些癥狀全景，就多做些運(yùn)動(dòng)，那么氣血不足怎么鍛煉身體呢牵囤？下面為您介紹氣血不足怎么鍛煉身體爸黄，看看吧。

氣血不足怎么鍛煉身體揭鳞？

氣血不足并非吃些補(bǔ)血食物就可以了炕贵。運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血野崇，讓人吃得香称开、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)乓梨，促進(jìn)氣血運(yùn)行鳖轰。平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑扶镀、打球蕴侣、瑜伽、太極拳等臭觉。有心腦血管疾病者運(yùn)動(dòng)前要做好熱身昆雀，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)的同時(shí)，降低心臟負(fù)荷胧谈。

1忆肾、交替叩擊

兩腿開(kāi)立荸频，與肩同寬菱肖，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂旭从，雙手半握拳稳强。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰和悦。與此同時(shí)退疫，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力鸽素，雙手一前一后褒繁，交替叩擊腰背部和小腹。

2馍忽、拱橋式

仰臥床上棒坏，雙腿屈曲燕差，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)坝冕，用力將臀部抬高徒探，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次喂窟。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作测暗。

3、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立磨澡，稍寬于肩碗啄，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸稳摄。以腰為中軸挫掏，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)秩命，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)尉共，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大弃锐，如此反復(fù)各做10-20次袄友。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

4霹菊、雙手攀足

全身直立放松剧蚣，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉旋廷，身體隨之后仰鸠按，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻饶碘，隨即身體前屈目尖，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳扎运，再稍停瑟曲，然后恢復(fù)原來(lái)體位『乐危可連續(xù)做10-15次洞拨。

氣血不足的人運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1负拟、運(yùn)動(dòng)前烦衣，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促花吟、暈倒等現(xiàn)象启泣。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)示辈，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)寥茫，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生矾麻。

2纱耻、身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉险耀，可減量或暫時(shí)停止鍛煉弄喘。

3、早晨空氣新鮮甩牺，精神飽滿蘑志，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后贬派，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)急但，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉搞乏。

4波桩、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度请敦，應(yīng)以“輕镐躲、柔、穩(wěn)”為原則侍筛，在體育鍛煉初期萤皂，寧少勿多，寧慢勿快匣椰，逐漸遞增裆熙。

5、在運(yùn)動(dòng)時(shí)窝爪，應(yīng)避免快速弛车、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作蒲每。

6、人過(guò)中年喻括，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)邀杏，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

7、在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)望蜡，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則唤崭，因?yàn)槿说捏w力、耐久力脖律、靈巧度等都是逐步提高的谢肾。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程小泉，不能急于求成芦疏，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

氣血不足要怎么調(diào)理微姊？

1酸茴、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥兢交、蓮子薪捍、扁豆阔逼、薏米等健脾益胃的食材烤镐。

2趁猴、人在睡眠時(shí)枕面，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍辞居。肝臟血流量的增加右锨，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能辫封，提高解毒能力厉熟。因此息拜，切忌生氣溉潭、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累少欺。

3喳瓣、中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，坐在電腦前工作時(shí)赞别，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)畏陕，防止耗傷氣血。

4仿滔、可以選擇每天清晨起床喝一杯水惠毁，有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避免喝多次沸騰過(guò)的水崎页，由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì)鞠绰，因此，要盡量避免飒焦。

5蜈膨、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉翁巍、各種水果驴一、果汁等等，對(duì)于排毒灶壶、恢復(fù)氣色都有很好的幫助肝断。

6、女性朋友們平時(shí)可以多吃一些紅棗驰凛、紅糖胸懈、阿膠、桂圓等等可以幫助補(bǔ)氣補(bǔ)血的食品洒嗤，多喝牛奶箫荡，尤其是在生理期期間，把這些補(bǔ)血食品作為生理期的必備食品渔隶。

7羔挡、湯類(lèi)的食物是補(bǔ)氣血的最好選擇，尤其是用當(dāng)歸和紅糖來(lái)煮间唉。牛肉西紅柿湯也是不錯(cuò)的選擇绞灼，因?yàn)榕Ｈ饫锩婧写罅康蔫F元素，是補(bǔ)血益氣的好東西呈野。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜低矮，可以促進(jìn)鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補(bǔ)氣血效果好的沒(méi)話說(shuō)被冒。