? ? ? ? ?真自由第一天課程泄私，永澄老師花了大量篇幅闡述問題房揭、個人成長和自律之間的邏輯辯證關(guān)系备闲，來糾正我們的信念。真自由法則：正念捅暴，從源頭把握正確恬砂。
問題與個人成長
? ? ? ? ?真自由的正念是什么？問題是成長的基石和契機(jī)蓬痒。今天掉過的坑是明天的護(hù)城河泻骤。過得去就有更多的競爭優(yōu)勢。這就是問題與成長的關(guān)系：解決問題梧奢，才能成長（核心邏輯）狱掂；能力提升，價值才能積累亲轨。
? ? ? ? ? 人類對于外部世界的認(rèn)識可分為三個區(qū)域：舒適區(qū)趋惨，學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)。舒適區(qū)的問題很簡單惦蚊，我們得心應(yīng)手器虾，但能學(xué)到的東西少，進(jìn)步緩慢养筒。學(xué)習(xí)區(qū)的問題難度在我們可以接受的范圍曾撤，充滿挑戰(zhàn)，可以充分鍛煉自我晕粪『鸷停恐慌區(qū)的問題難度過高滤蝠，我們會感到憂慮、恐懼和不堪重負(fù)。人的學(xué)習(xí)進(jìn)步最適合的區(qū)域是學(xué)習(xí)區(qū)尤泽，當(dāng)遇到恐慌區(qū)的難題時，可以考慮如何化解為學(xué)習(xí)區(qū)的小目標(biāo)一步步完成寡键。
? ? ? ? ? 關(guān)鍵階段就是問題沒有被解決的階段讹弯。如果你在這個階段突破了，你就能輕松實現(xiàn)成長阅嘶。人和人的差距就在問題能不能被解決属瓣。有的人放棄退讓不干了；有的人停一停讯柔，努力沖上抡蛙；有的人成天在內(nèi)耗，不喜歡不愿意不行動魂迄。
?自律與問題
? ? ? ? 自律是一種有意識的粗截，尊重現(xiàn)實的，承擔(dān)成長責(zé)任的捣炬，把痛苦轉(zhuǎn)換成快樂的能力熊昌。做到自律首先要推遲滿足感绽榛。小我趨利避害、只顧當(dāng)下和很容易被激發(fā)婿屹，必須理性分析遏制原始沖動灭美。面對小我，我們不要著急选泻，理性牽引冲粤，幫助做出更加有利于自身發(fā)展的判斷；考慮短期页眯、產(chǎn)期利益梯捕，在長短期利益中考慮平衡；暫停趨利避害的原始沖動窝撵。推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序傀顾。
? ? ? ? 問題是成長的基石和契機(jī)，問題的關(guān)鍵階段讓你與眾不同碌奉。而自律是解決問題的第一步短曾，自律通過解決問題來幫助個人成長。所以自律用在哪赐劣？自律用在關(guān)鍵階段嫉拐。
感受
? ? ? ? 推遲滿足感對我的意義在于讓我重拾快樂。小我給的快樂總是短暫的魁兼，對于內(nèi)省敏感的人而言婉徘，對未來不確定性的擔(dān)憂反倒是主旋律。推遲滿足感讓我沉心定氣咐汞，更有自信盖呼。比如對10萬字材料的任務(wù)，我的原始反應(yīng)是慌亂得化撕，不知所措的几晤，繼而產(chǎn)生逃避埋怨的情緒。如果調(diào)用自律的話植阴，通過自我對話處理好負(fù)面情緒蟹瘾，接下來理性分析解決問題的話，則會采取降低標(biāo)準(zhǔn)或補(bǔ)充資源的方法掠手。只要擁有面對問題就是面對個人成長的機(jī)遇的認(rèn)知热芹，不斷提升能力，我就擁有了長久的快樂和自由惨撇。
小組討論給我的收獲
? ? ? ? ? 黎霞給出了一位因過于自律而痛苦的大神帖子，認(rèn)為難以把握其中的度府寒，無法處理因自律導(dǎo)致的一些沖突魁衙，比如一項任務(wù)的完成會讓你與小伙伴們在人際上脫節(jié)报腔。
? ? ? ? ? 在思考和解答這個問題的同時，強(qiáng)化了自律調(diào)用情境的認(rèn)知剖淀。其實在真自由分享會的作業(yè)中我已經(jīng)給出了類似的答案纯蛾。很多人將自律簡單理解成自我約束，而我認(rèn)為自律其實是追求快樂的個人成長法則纵隔。當(dāng)你在調(diào)用自律解決問題過程中翻诉，對人際關(guān)系弱化的認(rèn)知感到痛苦了，那么你就應(yīng)當(dāng)重新調(diào)用自律解決捌刮。結(jié)果會有兩個碰煌，一個是你調(diào)整任務(wù)進(jìn)度，為人際關(guān)系讓步绅作；另一個則是你說服自己現(xiàn)在人際關(guān)系的犧牲是暫時的必要的芦圾，可以在未來彌補(bǔ)。不管如何俄认，你不用再為人際關(guān)系的弱化而感到痛苦个少。也就是說自律是面對問題的痛苦現(xiàn)實時才調(diào)用的，如果你沒有認(rèn)知上的痛苦眯杏，就無需調(diào)用夜焦。簡單說，自律是靈活和快樂的岂贩。
填寫表格的疑問
? ? ? ? ? 結(jié)果分析一欄是否在結(jié)果未出來前無需填寫茫经？
? ? ? ? ? 承諾改變的是當(dāng)前對問題的態(tài)度和行為，還是具體的量化的目標(biāo)河闰？
短期自律提升表
小結(jié)
? ? 正念科平，從源頭把握正確
? ?推遲滿足感是自律的第一個要素
? ?推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序
