來源——《重塑心靈》
一個(gè)人的思想、情緒和行為迈勋，都受他內(nèi)心的信念系統(tǒng)所支配炬灭。一些局限性的信念，可以使這個(gè)人每當(dāng)面對(duì)某些人事物的時(shí)候靡菇，不能做到三贏重归，并感受不到應(yīng)有的成功快樂。過去積存的選擇也就是他頭腦里現(xiàn)有的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)厦凤，這些選擇既然無效鼻吮，每次遇到同一件事，便都只會(huì)重復(fù)那不理想的效果较鼓。欲想他有更好的表現(xiàn)椎木，必須先讓他建立新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)去提升對(duì)待同類事情的想法與做法。
松動(dòng)信念的方法
以下的方法對(duì)所持的信念做出審視和界定博烂，因而能夠使之松動(dòng)香椎。所用的例子是一位家庭主婦應(yīng)否每天都等待丈夫回家一同吃飯。
1. 改變標(biāo)簽禽篱。
例：“不等待他回來便吃東西是不尊重他”（標(biāo)簽）
“不等待他回來便吃東西畜伐，是照顧自己”（新標(biāo)簽）
2. 改變標(biāo)簽的定義。
例：“自己因?yàn)樘I而沒有氣力躺率，從而產(chǎn)生抱怨情緒玛界，他回來后你不能給他好的照顧，這才是不尊重他呢悼吱！”
3. 審視背后的動(dòng)機(jī)慎框。找出事情背后的正面動(dòng)機(jī)，這往往需要找出更高的理解層次后添，也即是更大的意義笨枯、更廣的覆蓋面或范疇。可以問：“這樣做會(huì)讓你變得怎么樣猎醇？會(huì)給你一些什么重要的東西窥突？”這樣有可能讓這個(gè)主婦看到改變的好處。
例：“不等待他回來便吃東西硫嘶，使我有氣力做好家務(wù)阻问，進(jìn)而把東西收拾好，懷著輕松愉快的心情等待他回來沦疾〕平”
4. 極度延伸。把維持舊信念的終極結(jié)果明顯化哮塞。引導(dǎo)她自問刨秆，或者對(duì)她說：“你繼續(xù)這樣做，最終會(huì)有什么結(jié)果忆畅？”
例：“繼續(xù)這樣做衡未，偶然的胃痛會(huì)變成長期的胃病，身體壞了家凯，什么事情都做不好缓醋，情緒也會(huì)越來越壞，兩人的關(guān)系會(huì)越來越緊張绊诲∷土唬”
以上的過程，最好是引導(dǎo)對(duì)方制造一些有視覺掂之，聽覺和感覺元素的未來景象抗俄，這會(huì)產(chǎn)生支持改變信念的動(dòng)力。上面的例子世舰，其實(shí)真正的突破點(diǎn)可能是教導(dǎo)這個(gè)家庭主婦如何與丈夫共同討論晚飯時(shí)間的安排动雹，但是這位女士必須想讓內(nèi)心的信念動(dòng)搖了，才會(huì)有動(dòng)力去思考和開口跟压。

【I便簽】

【what】

生活中我們對(duì)他人喜歡貼標(biāo)簽洽胶，比如“這人人品差”“他看不起我”等，通過重貼標(biāo)簽裆馒、定義新解、審視動(dòng)機(jī)和極端推演四個(gè)步驟幫我們破除這些固有執(zhí)念丐怯，幫助個(gè)人轉(zhuǎn)變心態(tài)喷好，擺脫限制性思維，以更開放和積極的方式面對(duì)生活與工作读跷。

【why】

固有的執(zhí)念限制了我們的思維和行為梗搅，影響人際關(guān)系和情緒狀態(tài)。而破除這些執(zhí)念后，能促進(jìn)個(gè)人成長无切，增強(qiáng)幸福感荡短。

【How】

第一步：重貼標(biāo)簽。改變對(duì)問題的固有認(rèn)知哆键，換一個(gè)角度為問題貼上不同的標(biāo)簽掘托，比如原本站在自己立場，現(xiàn)在可以站在對(duì)方立場考慮籍嘹，從而打破舊有的思維模式闪盔。

第二步：定義新解。對(duì)引發(fā)執(zhí)念的行為或事件進(jìn)行重新解釋辱士，賦予其新的意義和價(jià)值泪掀，從而改變?cè)锌捶ā＠纾阂郧罢J(rèn)為“等他一塊吃飯”是“尊重”颂碘，可以重新定義為“照顧好他”才是“尊重”异赫。

第三步：審視動(dòng)機(jī)。深入挖掘自己堅(jiān)持執(zhí)念背后的深層動(dòng)機(jī)头岔，理解其根源塔拳，并思考如何通過正面行為來滿足這些需求。

第四步：極端推演切油。設(shè)想不改變執(zhí)念可能導(dǎo)致的極端后果蝙斜，與改變后可能帶來的積極變化進(jìn)行對(duì)比，增強(qiáng)改變的決心澎胡。

【W(wǎng)here】

此方法適用于個(gè)人自我調(diào)整孕荠、情緒管理、人際關(guān)系改善等多種場景攻谁。此方法不適用于那些需要立即行動(dòng)或決策緊急情況的場景稚伍，因?yàn)樗鼈?cè)重于心態(tài)的調(diào)整和長遠(yuǎn)的改變。

【A1便簽】

三年前開始戚宦，我的丈母娘受鄰居影響个曙，突然對(duì)養(yǎng)生保健產(chǎn)生了極大的興趣，每天清晨便匆匆出門參加各種養(yǎng)生活動(dòng)受楼。隨著時(shí)間的推移垦搬，她的投入逐漸加深，前年不惜花費(fèi)巨資——三萬多元購買了一張據(jù)稱具有神奇功效的床艳汽，今年又花四千多元的高價(jià)奶粉猴贰。這些行為在我看來極不理智，我因此心生怨氣河狐，多次與她發(fā)生爭執(zhí)米绕，私下里更是認(rèn)為她“傻”且“固執(zhí)”瑟捣。

反思：

1、愛帖標(biāo)簽栅干，僅憑自己的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)判他人的行為固執(zhí)的認(rèn)為對(duì)方“傻”和“固執(zhí)”

2迈套、缺換位思考能力，不會(huì)站在對(duì)方的角度去思考問題碱鳞，而不是一味地指責(zé)和抱怨桑李。

3、不會(huì)溝通劫笙，不愿意傾聽對(duì)方的聲音芙扎，不想溝通。

【A2便簽】

目標(biāo)：今天應(yīng)用原文中的方法填大，破除自己對(duì)丈母娘養(yǎng)生投入的局限性信念戒洼。

行動(dòng)步驟：

第一步：改變標(biāo)簽

將原有的負(fù)面標(biāo)簽“丈母娘盲目養(yǎng)生，浪費(fèi)錢財(cái)”替換為正面標(biāo)簽“丈母娘積極關(guān)注健康允华，嘗試新方法提升生活質(zhì)量”圈浇。

第二步：重新定義標(biāo)簽

深入理解丈母娘養(yǎng)生行為的背后原因，重新定義這一行為的意義靴寂。例如磷蜀，“丈母娘因?yàn)殛P(guān)心自己的健康，不想成為子女的負(fù)擔(dān)百炬，所以積極嘗試各種養(yǎng)生方法褐隆。她的行為實(shí)際上是出于對(duì)家庭的愛和責(zé)任∑视唬”

第三步：審視背后的動(dòng)機(jī)

審視自己反對(duì)丈母娘養(yǎng)生行為的動(dòng)機(jī)庶弃，尋找背后的正面需求。例如德澈，“我之所以反對(duì)歇攻，是擔(dān)心她被騙或家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重。但更深層次的是希望家人都能健康快樂地生活梆造〗墒兀”

第四步：極度延伸

想象并描述維持原有信念可能導(dǎo)致的極端后果。例如镇辉，“如果我一直堅(jiān)持這種信念屡穗，可能會(huì)與丈母娘產(chǎn)生更多爭執(zhí)，家庭關(guān)系緊張忽肛，甚至影響到整個(gè)家庭的幸福感