圖很澄、文/越享生活館
Part1 關(guān)鍵詞：自律京闰、自控、自由
? ? 肆無忌憚的放任自己甩苛，這樣得來的自由蹂楣，終將在現(xiàn)實中轟然倒塌。而自律贏來的讯蒲，是你對現(xiàn)實的自主感痊土，是真正的自由。
01墨林、拿走誘惑赁酝，選擇斷舍離。
? ? 去年秋天旭等，參加了一個寫作班酌呆，群里有一位姐姐，很少發(fā)言搔耕，剛開始不顯山不露水隙袁。我以為就是普通的素人。
? ? 幾天后度迂，看到一篇文章藤乙，被很多平臺轉(zhuǎn)載，發(fā)到群里惭墓，才知道是姐姐所寫坛梁。文章很有深度，有讀者評論“引經(jīng)據(jù)典腊凶，信手拈來”划咐，“一看文章，就知道飽讀詩書”钧萍。再深扒之后褐缠，才知道姐姐本身就是“爆文選手”，文章經(jīng)常被各大平臺轉(zhuǎn)載风瘦。大家讓姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗队魏。姐姐說了三個字：多讀書。
? ? 很多人說，讀不進去怎么辦胡桨？好玩的事兒太多官帘，上網(wǎng)有微信，微博昧谊，抖音刽虹，刷起來完全停不下來。放下手機呢诬，還有電視涌哲，放下電視，又有各種各樣的聚會尚镰。
? ? 姐姐談了自己的經(jīng)驗阀圾。她每天會看電視的時間是固定的，手機里除了必要的信息工具和學習軟件钓猬，沒有那些特別吃時間的軟件稍刀。聚會之類的活動，她也會提前告訴同事或者同學敞曹，自己有哪些時間段可以參加账月。除了固定的時段，小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”澳迫。正是這樣看起來“死板”的安排局齿，讓她能夠一年讀上百本書。高強度的輸入橄登，確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字抓歼。
? ? 生活中，有很多充滿誘惑力的選擇拢锹，就像一個個黑洞一樣谣妻，深不見底，很容易就讓我們深陷其中卒稳。而人的精力是極其有限的蹋半，你選擇了聚會，就放棄了沉思充坑，你選擇了抖音减江，就放棄了書本。如果你想成為交際場上的達人捻爷，那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上辈灼；反之，如果你想成為知名寫手也榄，那孤獨的閱讀和高強度的練習巡莹，就是你的必備曲目。
? ? 最可怕的是，你做任何事情時榕莺，都不能高度自律俐芯，不能形成有效閉環(huán)棵介，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間钉鸯。《選擇的悖論》里提到一個理論：如果一個人選擇過多邮辽，你在做某個選擇唠雕，而放棄另一個選擇時，你內(nèi)心會感到不舍和痛苦吨述。這是因為機會成本的影響岩睁。
? ? 機會成本是指：你為了做一個選擇，你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益揣云。機會成本會讓你目前的選擇捕儒，看起來缺乏魅力。當你既可以看書邓夕，也可以玩一把游戲時，玩游戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大靴迫。放棄另一個選擇嗤练，比如刷不了電視劇，帶來的損失矿咕，也會讓你耿耿于懷抢肛。
? ? 人天生就是損失的厭惡者。這樣的消極情緒碳柱，對我們要積極做事捡絮，有很大的危害。所以莲镣，一個人開始高度自律的第1個跡象是：能夠把那些琳瑯滿目的誘惑福稳，毫不猶豫的拿開；拿不走的剥悟，可以直接限定使用時間灵寺。和選擇斷舍離之后，機會成本面前的利益和損失区岗，才不會成為困住自己的絆腳石略板。
02、分解任務(wù)慈缔，累加夠得著的小目標叮称。
? ? 館員小源，生完孩子以后，體型一直未恢復瓤檐，體重居高不下赂韵。她下了無數(shù)次決心，要開始練瑜伽挠蛉，跑步祭示，都以失敗告終。小源每次立的Flag都特別宏大谴古。比如明天要練1個小時瑜伽质涛，以及跑步1個小時。
? ? 小源說第二天的時候掰担，就開始想：既然達不到汇陆，今天就干脆放棄吧，明天再開始好了带饱≌贝或者找很多借口，今天比較特別勺疼，上班已經(jīng)很累了教寂，所以算了吧，明天一定開始恢口。
? ? 《自律力》里提到：人們難以自律孝宗，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)。而今天很特別的借口耕肩，大部分時候產(chǎn)生于過于宏大的目標因妇。一旦目標立得太大，就很容易讓人執(zhí)行的時候望而生畏猿诸。最可能的結(jié)果就是直接放棄婚被。情況好一點的時候，可能鼓起勁兒跑了1小時梳虽，累成一灘泥址芯。
? ? 那么該如何應對這種困境呢？暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾提到自己的親身經(jīng)歷窜觉。他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐谷炸，發(fā)現(xiàn)根本做不到。直到有一次禀挫，蓋斯心想旬陡，管它呢，隨便做一個也好啊语婴。當他開始只做一個俯臥撐的時候描孟，事情發(fā)生了變化驶睦。做完第一個，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯匿醒，就繼續(xù)做第二個场航，第三個。
? ? 2013年一整年廉羔，他都只要求自己每天做一個溉痢。結(jié)果是，每次做起來自然不只一個蜜另。因為沒有心理負擔适室，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習慣就這樣堅持下來了。而且举瑰，只想著做一個，就不受時間環(huán)境的限制蔬螟，有時候睡不著此迅，爬起來到地板上開始做俯臥撐。
? ? 后來旧巾，蓋斯如法炮制耸序，在閱讀和寫作領(lǐng)域，也同樣使用這個方法鲁猩。蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下坎怪，寫出了暢銷書《微習慣》。事實上廓握，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾搅窿，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里。
? ? 從2012年的每天至少做一個俯臥撐開始隙券，兩年后男应，他擁有了理想的體型，創(chuàng)作的文章是過去的4倍娱仔，讀過的書是過去的10倍沐飘，還出了超級暢銷書。目標越大牲迫，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口耐朴。
? ? 把目標范圍縮小，從只做一個俯臥撐開始盹憎，你會發(fā)現(xiàn)筛峭，所有的心理負擔都消失了。你實現(xiàn)目標所受到的客觀限制也很少脚乡，隨時隨地都可以開始蜒滩。一個人開始高度自律的第2個跡象是：從最微小的目標開始滨达，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能俯艰。
03捡遍、增強時間顆粒度，優(yōu)化節(jié)奏感竹握。
? ? 知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤画株，在專欄里提到一個概念“時間顆粒感”，指一個人安排時間的基本單位啦辐。劉潤說：“越是那些自律的牛人谓传，時間顆粒感越細∏酃兀”
? ? 王健林的時間顆粒度续挟，大約是15分鐘。比爾·蓋茨的時間顆粒感侥衬，大約是5分鐘诗祸，而一些簡短的會議，或者與人握手轴总，則按秒數(shù)去安排直颅。
? ? 越是厲害的人，時間顆粒感越細怀樟。他們對自己的時間功偿，有一種很強的掌控感。
? ? 如何找到自己的時間顆粒度往堡？劉潤說：你約人開會械荷，一般約多長時間。如果一約就是半天的會投蝉，那你顆粒度是半天养葵。你的會都是以小時為單位，那你顆粒度是1小時瘩缆。
? ? 先找到自己目前的顆粒度关拒，然后開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細庸娱。有這么一個的哥着绊，用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為。的哥根據(jù)每天的份子錢熟尉，油費归露，出車時間，算出自己的時間成本是34.5元/小時斤儿。于是他在每次出車時都會判斷剧包，走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時間成本降低恐锦。
? ? 比如為了節(jié)省時間成本，寧可走高架橋而繞遠燒油疆液，不過依然只收乘客不繞路的車錢一铅，省出來的時間能接上新的乘客，新的收入遠大于浪費的那點油錢堕油。他通過這種方式潘飘，讓每天出車的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥們掉缺。一個人把時間切割的越來越細卜录，時間就會越來越值錢，自己也會越來越成功眶明。
? ? 隨著自己越來越成功艰毒，時間一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細赘来。這兩者形成一種正循環(huán)现喳。時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓犬辰，除了工作學習，沒有休息和運動冰单。
? ? 而是提升我們對時間的使用效率幌缝，加強對時間的掌控力。最終诫欠，每個人在這樣的過程中涵卵，能找到適合自己的獨特節(jié)奏。
? ? 所以荒叼，一個人開始高度自律的第3個跡象是：不斷優(yōu)化你的時間顆粒度轿偎，掌控持續(xù)精進的節(jié)奏感。
04被廓、讓自己被綁架坏晦，借他力設(shè)定保險栓。
? ? 館員大錘嫁乘，是一個知名說書人和知識博主昆婿，他開發(fā)了多套在各大平臺備受歡迎的課程。
? ? 其中的“多元思維課”蜓斧，我聽完后受益匪淺仓蛆，推薦給很多朋友，他們都和我反饋挎春，這樣的課程質(zhì)量真的很罕見看疙。
? ? 我問大錘：“這么優(yōu)質(zhì)的課程豆拨，是不是需要提前一年開始看書，學習能庆，高密度的輸入施禾，才能做到∠辔叮”
? ? 他的回答拾积，刷新了我的認知。大錘說：開始賣課程的時候丰涉，只是有一個雛形拓巧。在做完20節(jié)課的多半年時間里，他閱讀了100多本書一死，每天八個小時左右的高強度輸入加輸出肛度。
? ? 自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理投慈，先讓自己“被綁架”承耿，否則很可能發(fā)生無限期的拖延。很少有成功者是一開始就能設(shè)想道路上的每個步驟伪煤，并且不折不扣地實行的加袋。
? ? 摸著石頭過河，不僅因為石頭深藏在水里抱既，而且因為湍急的水流职烧，讓你不得不凝神靜心，全力以赴防泵。羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經(jīng)歷蚀之。他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”捷泞。
? ? 第一次六十秒語音發(fā)出去的時候足删，只有五個聽眾，五個用戶锁右，就是他辦公室里的五個同事失受，等到第一個禮拜結(jié)束的時候，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了骡湖。堅持到第三個月的時候贱纠，愛睡懶覺的羅振宇，每天想著就是如何放棄這件事情响蕴，這樣早上不需要定鬧鈴谆焊，經(jīng)歷難熬的早起折磨了。
? ? 但是浦夷，那個時候辖试，公號已經(jīng)有好幾萬人了辜王。再后來，公號用戶越來越多罐孝，到現(xiàn)在呐馆，已經(jīng)有1000多萬用戶了。哪里能談放棄莲兢？羅振宇說：自己已經(jīng)沒有能力汹来、沒有資格撤了。
? ? 所以這兩千多天改艇，每天60秒語音這座巍巍高塔收班，那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎谒兄？不是摔桦，因為我是被綁架的。所以承疲，如果你想做一件讓別人佩服的事情邻耕，第一件事是先讓自己被綁架。
? ? 我們在自律的路上燕鸽，經(jīng)常以為有目標兄世，有動力，就能讓自己堅持下去啊研，實際上碘饼，并非如此。經(jīng)濟學上有一個概念悲伶，叫“邊際效益遞減”。比如你吃了一塊好吃到炸的餅干住涉，吃第一塊的時候麸锉，覺得特別幸福。再吃第二塊舆声，這種感覺就會有所削弱花沉。然后你繼續(xù)吃下去，會發(fā)現(xiàn)自己對味道也越來越麻木媳握，內(nèi)心也體驗不到愉悅感了碱屁。
? ? 行為重復的次數(shù)越多，對我們感官和內(nèi)心體驗帶來的愉悅就會降低一次蛾找，這就是邊際效益遞減娩脾。你有十足的動力，去堅持做一件事打毛。
? ? 但是柿赊，隨著你這件事情的次數(shù)增多俩功，會發(fā)現(xiàn)過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了碰声。如果你想只依賴所謂的動力诡蜓，去變成一個持續(xù)自律的人，會是一件很難的事情胰挑。
? ? 所以蔓罚，一個人開始高度自律的第4個跡象是：不依賴動力，讓自己被綁架瞻颂，給自己設(shè)定最強的保險栓豺谈。
? ? 萬維剛說：如果你是個特別自律的人，每天面對各種限制蘸朋，有各種固定流程核无，你每時每刻都知道自己應該干什么，你反而獲得了一種自主的感覺藕坯。
? ? 肆無忌憚的放任自己团南，這樣得來的自由，終將在現(xiàn)實中轟然倒塌炼彪。而自律贏來的吐根，是你對現(xiàn)實的自主感，是真正的自由辐马。你越自律拷橘，你就越自由。只有真自律才有真自由喜爷。自己掌控自己的感覺冗疮，真的非常非常好￠菡剩—— 越越安
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Part2 ? 每日復盤术幔、不斷精進 ?
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