要想真正有效的減肥输吏，管住嘴不皆、邁開腿是兩個基本原則逛腿。
然而嫉父，現(xiàn)實的情況卻是，減肥人士最困難的就是如何堅持下來柳击，而無法堅持的原因大多是因為所謂意志不堅定庶溶，沒能抵擋住美食的誘惑宅此。
美食當(dāng)頭秦踪，而我們卻要讓自己饑腸轆轆褐捻，這算是一種酷刑吧。
“算了椅邓，就吃一點點柠逞。”那個小惡魔不斷地慫恿我們景馁，我們?nèi)滩蛔￠_始了第一口板壮。
“蛋糕味道好棒，不如來點裁僧。再吃一點點个束。” 然而過了一會兒我們會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃了一大塊聊疲！
一種“破罐子破摔”的神奇心理效應(yīng)開始發(fā)揮作用茬底。
“唉，不吃都吃了获洲，不如今天多吃點阱表，明天開始，我一定不會吃贡珊，一點也不吃了最爬！我發(fā)誓！”
于是我們心安理得的將問題推給未來的你门岔，未來的你無所不能爱致，意志堅強，可以完成任何你想做的事情寒随。
問題是他從來沒有出現(xiàn)過糠悯。等到了明天，我們依然重復(fù)這個動作妻往。要命的是互艾，我們一點也不知道，不斷的重復(fù)這個失敗循環(huán)讯泣。
所以纫普，減肥越減越肥了。
如何才能真正的管住嘴好渠？有三種心理暗示方法昨稼，能夠讓我們徹底控制自己熱量，做到真正有效的減肥拳锚。
1悦昵、再堅持10分鐘
碰到你想吃的情形，或者任何讓你管不住嘴的場合晌畅，告訴自己但指，再堅持10分鐘，10分鐘后如果還想吃抗楔，那就隨便吃棋凳。
這個方法之所以有效，是因為它成功的轉(zhuǎn)移了大腦的注意力连躏，而不是把注意力的焦點放在眼前的蛋糕或薯條上剩岳。最常見的情況是，你告訴自己再堅持10分鐘入热，并且承諾自己10分鐘后就可以吃拍棕，這個承諾大大緩解了大腦的焦慮和渴望晓铆。而短短10分鐘時間對于我們大多數(shù)人都是能夠控制的。
然而绰播，真正到了10分鐘后骄噪，大多數(shù)人已經(jīng)忘記了要做什么事情，即使你重新想起來蠢箩，對于美食的渴望卻沒那么強烈了链蕊。
當(dāng)然，不要設(shè)10分鐘鬧鐘谬泌，也不要讓巧克力一直在眼前晃悠滔韵。而是應(yīng)該立即轉(zhuǎn)移注意力，遠(yuǎn)離當(dāng)下的場景掌实。
2陪蜻、遇見未來的你
我們總還是相信未來的你會更好。
但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)贱鼻，當(dāng)我們想象未來的自己的時候囱皿，幾乎把未來的自己當(dāng)成了完全的陌生人。既然是陌生人忱嘹，從心底里當(dāng)然不會太關(guān)注陌生人的幸福嘱腥。
所以我們想起明天的計劃時，總會讓明天的自己做的又多又好拘悦。
比如計劃設(shè)立得滴水不漏齿兔，每一分鐘都利用的恰如其分。又比如少食多餐础米，按時做個鄭多燕減肥操什么的分苇。
但實際上，當(dāng)我們來到了明天屁桑，那個未來的你變成現(xiàn)在的你医寿，你會發(fā)現(xiàn)事情該怎樣還是怎樣。
未來的你和現(xiàn)在的你割裂了蘑斧。我們的自我連續(xù)性出現(xiàn)了問題靖秩。
自我連續(xù)性出現(xiàn)問題的時候，人們的自控力會更差竖瘾，會更關(guān)注眼前的短期利益沟突，而對于未來的你，比如那個身材動人捕传、線條優(yōu)美的你則形同陌路惠拭。
嘿嘿，那個健康庸论、苗條的人职辅，只是想想而已棒呛。
我們完全把未來的那個好的你當(dāng)成了陌生人，尤其是在面臨誘惑的時候域携。
那么如何未來的你現(xiàn)在就出現(xiàn)簇秒？方法很簡單，利用獎勵折扣原理涵亏，簡單說宰睡，人們不會讓到手的鴨子輕易地飛走蒲凶。
人們都避免失敗气筋，而損失掉手中的東西，是很難接受的旋圆。
在減肥上宠默，先想到或者經(jīng)常想到未來的你，就是一種先把鴨子拿到手的方法灵巧。
一旦有蛋糕或者漢堡擺在你面前搀矫，你要讓自己相信，吃了這個漢堡刻肄，你手里的那個鴨子就飛了瓤球，你會離那個你心目中渴望的身材和健康越來越遠(yuǎn)。
同時再想象一下未來的自己敏弃，當(dāng)身體健康卦羡、體型優(yōu)雅以及伴隨而來的顏值提高的時候，是一種怎樣的情形麦到。一遍遍的重復(fù)绿饵，反反復(fù)復(fù)的強化。
3瓶颠、永遠(yuǎn)不放棄
“破罐子破摔”效應(yīng)在心理學(xué)叫做“那又怎樣”效應(yīng)拟赊，描述的是人們因為一次小小的挫折而否定自己，否定所有的努力粹淋。
問題的關(guān)鍵是吸祟，要告訴自己，在減肥的道路上桃移，挫折欢搜、失敗是常態(tài)，沒有哪個人不會經(jīng)歷谴轮。
在缺乏自控力的初期階段炒瘟，反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)失控、違反減肥計劃的情況更會是常態(tài)第步。
大多數(shù)人會因此因此感到焦慮疮装、內(nèi)疚缘琅、慚愧。進而對自己展開強烈的批判廓推，短期的負(fù)罪感讓我們重新開始了新一輪的減肥計劃刷袍。
然而，過不了多久又會因為外界干擾或自身的失控而再次面臨失敗樊展。
所以呻纹，要認(rèn)識到我們都是凡人，而凡人都會犯錯誤专缠。和自己達(dá)成諒解雷酪，原諒自己的行為，贊賞自己的努力涝婉，能讓自己更加有責(zé)任感哥力，更有意志力，減肥成功的可能性更高墩弯。
我們通常只強調(diào)減肥的物理方法吩跋，比如做鄭多燕減肥操，或者喝減肥茶渔工。但減肥過程中的心理因素很大程度上決定了減肥的成敗锌钮。
關(guān)注下你的心理活動，記錄下你饑腸轆轆的時候面臨美食的內(nèi)心掙扎引矩，然后再用這三個方法給自己加持減肥動力梁丘。
