清明是人之陽氣生發(fā)的時柜思，人體內的肝氣會隨著春天而日盛岩调，肝氣在暮春之際的清明期間可以達到頂峰。此時如果肝氣過于旺盛反而容易損傷脾胃赡盘，妨礙食物的正常吸收号枕，從而引發(fā)各種疾病。那么清明節(jié)該怎么飲食呢陨享？
一.飲食要點
多食柔肝養(yǎng)肺類食物葱淳，適當“增甘”即多食甜食钝腺，順應春天養(yǎng)生生機。但肥胖者宜相應減少甜食赞厕，限制熱量攝入艳狐，多食瓜果蔬菜，對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食皿桑，相應增加鉀的攝入僵驰，如薺菜：益肝和中，平肝明目唁毒；菠菜：平肝潤燥；山藥：健脾補肺星爪；胡蘿卜：健脾和中浆西，滋肝明目等。
吃春筍也是春天的一個好選擇顽腾，雨后春筍生機蓬勃,十分符合中醫(yī)養(yǎng)生中提倡的“春生”的意義近零，有一種生發(fā)之氣，能夠鼓舞肝膽抄肖。中醫(yī)認為久信，春筍有滋陰、益血漓摩、化痰裙士、消食、利便等功效管毙。但春筍屬于發(fā)物腿椎，老年人、易過敏者夭咬、慢性病患者應少吃或不吃啃炸，同時不宜吃雞、海魚卓舵、羊肉等發(fā)物南用。古人云：虛人食筍，多致疾也掏湾，食筍耗其氣裹虫，應虛而益虛，故發(fā)踩诨鳌恒界；實證者應慎用雞肉，因為雞肉易動風升肝火砚嘴，可導致高血壓病等復發(fā)十酣。
選擇溫胃祛濕涩拙、補氣養(yǎng)血之食物，由于清明雨多濕氣較重耸采，人體濕氣較重兴泥，因此在飲食上還要注意選擇一些溫胃祛濕的食物。除此之外虾宇，春季應適當進補一些補氣養(yǎng)血的食物搓彻，比如銀耳：滋補生津，潤肺養(yǎng)胃嘱朽；薏苡仁:利濕健脾旭贬，舒筋除痹；枸杞子：滋補肝腎搪泳，明目潤肺等稀轨。
還有大家熟悉的菊花茶，菊花能疏風清熱岸军，有平肝奋刽、預防感冒、降低血壓等作用艰赞。菊花可與桑椹同泡茶喝佣谐，桑椹有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用方妖，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果狭魂。
二.運動要點
順應天時：夜臥早起，畢竟一日之計在于晨党觅，一年之計在于春趁蕊。在春光和煦的天氣里，散步和慢跑等相對安靜的運動比較適合剛剛從嚴冬過來的人們仔役，這種運動方式可以幫助我們緩解疲勞掷伙，穩(wěn)定情緒，亦可以改善功能又兵，降低血脂等任柜。
外出踏青：放風箏也可以是我們的不二選擇，“早長鶯飛二月天沛厨，佛堤楊柳醉春煙宙地。”踏青逆皮，又稱春游宅粥，是傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生內容之一，人們經過寒冬收斂之季电谣，此時應順應自然之生機秽梅，多去戶外走動抹蚀，郊外新鮮的空氣會讓人身心愉悅。當然外出踏青一定要量力而行企垦，特別是老年人环壤。
傳統(tǒng)運動：中老年人可以在春季選擇更加和緩的運動方式，比如練習太極拳钞诡，八段錦等中國傳統(tǒng)運動郑现，既能夠舒展筋骨，同時也達到了養(yǎng)生的目的荧降。
三.經絡穴位養(yǎng)生
自古清明有掃墓祭祖的習俗接箫，在祭祀的環(huán)境之下，人們情緒易于波動朵诫，要注意消極情緒對健康的影響辛友。這里推薦幾個穴位，調節(jié)情緒拗窃。
按揉百會穴，簡易取穴泌辫，頭頂前后正中線與兩耳尖連線的交叉處)随夸，四神聰(百會穴前后左右1寸)1分鐘，以肢體有壓迫感為宜震放，能起到放松的作用宾毒。
十指梳頭，即將十指彎曲為梳子狀殿遂，從前額皮一直到頸部诈铛，整個頭部都要梳到，可以清心醒目墨礁，梳理情緒幢竹。
按揉手上的合谷穴，養(yǎng)生要穴之一恩静，有緩解頭暈頭痛焕毫、舒緩情緒之效。指壓時應朝小指方向用力驶乾，而并非垂直手背的直上直下按壓邑飒，這樣才能更好的發(fā)揮此穴位的療效。
揉腳上肝經上的太沖穴级乐，行間穴疙咸。行間穴，位于足背側风科，當?shù)谝蝗雎帧⒍洪g乞旦，趾蹼緣的后方赤白肉際處。肝火盛腔召，會導致牙痛杆查、腮幫子腫、口腔潰瘍臀蛛、鼻出血亲桦、舌尖長泡等癥，這表明火已經從肝經進入到心經浊仆，多揉“行間穴”客峭，就可以把心火從這里散出去了。
太沖穴抡柿，腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推舔琅，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。是肝經原穴洲劣，有調節(jié)肝臟备蚓，平穩(wěn)情志作用，是全身鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛要穴囱稽。 從“太沖穴”向“行間穴”方向推揉郊尝，能夠把肝氣肝火消散掉。
