早上起來聽了公眾號清腦的主理人周嶺行動課的最后一課講元認知能力的自沧。聽完之后很有啟發(fā)坟奥，試著做下聽課筆記。
人最重要的能力就是元認知能力拇厢，它幾乎決定了一個人是否有機會成長爱谁。那什么是元認知能力，周嶺認為就是對思考的思考旺嬉，對認知的認知管行，給它的定義是元認知能力就是一種自我審視，主動控制邪媳，防止?jié)撘庾R自動駕駛的能力捐顷。
人的大腦結(jié)構(gòu)分為三層荡陷，第一層叫原始腦，控制本能迅涮，第二層叫情緒腦废赞，控制情緒，第三層叫理智腦叮姑，主導思考和自我控制唉地。
人在成長過程中，剛開始是原始腦和情緒腦發(fā)育比較快传透，理智腦發(fā)育比較慢耘沼，沒什么戰(zhàn)斗力。只有當大腦的前額皮質(zhì)發(fā)育朱盐，表面積增大群嗤，溝回增多，灰質(zhì)變厚理智腦戰(zhàn)斗力才慢慢加強兵琳，慢慢我們才有思考和自控能力狂秘。
理智腦的戰(zhàn)斗力來源于兩方面，一是認知能力躯肌，我們在學校就學到的學習者春，理解，記憶清女，運算能力钱烟。二是元認知能力，觀察校仑，反思忠售，判斷，選擇的能力迄沫。大多數(shù)情況稻扬，我們對環(huán)境做出的反應是原始腦做出的，比如說起床第一件事很本能的就是看手機而不是刷牙洗臉羊瘩。這就是我們潛意識自動駕駛泰佳，我們誤以為是我們自己主動做出的選擇。
我們想要按照自己的方式度過一生尘吗，能夠主動掌控自己的人生就要主動去鍛煉理智腦逝她，讓理智腦更多的參與決策，學會主動控制和選擇注意力睬捶，不讓注意力自動駕駛黔宛。也就是說要想辦法提高元認知能力。
如何提高元認知能力擒贸，周嶺說的很詳細分兩種場景一種是具體行動中臀晃，一種是靜態(tài)時間下觉渴。
在具體行動中首先要有心理建設，就是提高元認知能力并不是知道這個道理就馬上能夠做好徽惋，有效果案淋。它需要時間的積累。
提高的方法很簡單用一句話來概括就是一定要在選擇節(jié)點上多花元時間险绘。選擇節(jié)點一般是指一件事情踢京，一個階段，或者一天開始和結(jié)束的時候宦棺。元時間是說跳出來審視瓣距，規(guī)劃，反思代咸，等活動的時間旨涝。
也就是說提高元認知能力就是保持覺知，在那些需要選擇的關口多花時間想清楚侣背，讓自己擺脫潛意識自動駕駛的模式。因為如果我們沒有想清楚就會讓自己陷入模糊慨默，就是很容易做出不經(jīng)過大腦的第一反應贩耐。
比如說話，我們第一句脫口而出的話往往來自于情緒腦厦取，是大腦自動駕駛的產(chǎn)物潮太，說出來往往在不知不覺就傷到了別人。而如果我們在說話之前停上一兩秒虾攻，想一下自己要說的話铡买，或許我們就會換一種說法或者保持沉默，有時候沉默就是最好的回答霎箍。所以想要好好說話奇钞，想兩遍再說。
那些元認知能力高的人無論是當下的注意力漂坏，當天的目標安排景埃，還是長期的人生目標，都力求主動控制顶别，而不是隨波逐流谷徙，所以他們針對當下的時間，保持覺知驯绎、審視第一反應完慧，產(chǎn)生明確的主張；針對全天的日程剩失，保持清晰屈尼，時刻明確下一步唯一要做的事情册着；針對長遠的目標，保持思考鸿染，想清楚長遠的意義和和內(nèi)在動機指蚜。
說完具體行動中的策略來說說靜態(tài)時間如何提高元認知能力。在靜態(tài)時間里涨椒，獲取主動控制能力的途徑不是當下的自我審視摊鸡，而是積累學識與反思。
所以提高元認知能力有四種方式：通過節(jié)點蚕冬，借助覺知的力量免猾，審視第一反應并產(chǎn)出清晰明確的主張；
通過時間囤热，借助倒推的力量猎提，用未來的視角來看清事物長遠的意義；
通過學習旁蔼，借助知識的力量锨苏，站在底層規(guī)律或全局高度上審視自己；
通過反思棺聊，借助總結(jié)的力量伞租，用過去的經(jīng)驗來增強控制未來的能力。
以上就是我聽完周嶺行動課的筆記限佩，感覺還是沒有內(nèi)化葵诈，還要多聽幾遍，真正理解內(nèi)化才是王道祟同。
