"為什么我不能早睡早起成為習(xí)慣”， 這是一個(gè)困擾我很久的話題，我明明知道晚睡對身體不好药薯，我明明知道早起之后可以在最佳精力狀態(tài)下去做很多有意義的事情绑洛，比如讀書，比如寫晨間日記童本，但是為什么知道就是做不到呢真屯？我曾經(jīng)帶著這個(gè)問題作為客戶進(jìn)行過教練對話，我還記得當(dāng)時(shí)的行動好像是增加睡眠的儀式感穷娱，比如香薰绑蔫，或者是買個(gè)特別舒適的枕頭之類的。但是結(jié)果是這些行動我并沒有去做泵额，但是為什么想的和做的不一致呢配深？帶著這個(gè)問題，我開啟了2020 年的第一次教練對話梯刚。
我跟教練描述了基本的現(xiàn)狀和我期待解決的問題凉馆，隨著教練對話的逐漸推進(jìn)和后續(xù)的集體復(fù)盤中，很多的覺察和反饋?zhàn)屛覍τ谠缢缙疬@件事情有了更加深刻的理解亡资。早睡早起這件事情看起來真是一個(gè)行為澜共，而且是一個(gè)并沒有很大難度的行為，每個(gè)人都是有能力去做到锥腻，但是之所以我沒有做到嗦董，知道但是做不到，看起來是一個(gè)在行為層面的矛盾瘦黑，但是因?yàn)橐呀?jīng)困擾了我很久京革，而且之前的一些解決方案比如電腦關(guān)機(jī)，比如設(shè)睡覺鬧鐘等等也是在行為層面的解決方案幸斥，但是無果匹摇，在同一個(gè)層級解決不了的問題，就需要升維來看甲葬。
如果用邏輯層次的模型來分析這件事情的話廊勃，早睡早起應(yīng)該是行為層面的，它的下一層是環(huán)境经窖，環(huán)境對于這件事也是會有影響的坡垫，但是不會起到?jīng)Q定性作用，這也就是為什么當(dāng)我在對比5年前自己可以做到早睡早起跟現(xiàn)在的對比的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的画侣，環(huán)境不同冰悠，也會有影響，比如5年前社交關(guān)系相對沒有現(xiàn)在這么豐富配乱，app 和信息也沒有現(xiàn)在多溉卓，可能相對干擾會少一些皮迟。但是在之前的嘗試中，我嘗試了去改變環(huán)境的诵，比如定鬧鐘提醒自己不用看手機(jī)了万栅，屏蔽微信聊天，或者增加睡眠的儀式感西疤。但是效果并不好烦粒，所以其實(shí)如果我的內(nèi)心不想的話，環(huán)境的改變其實(shí)改變不了行為代赁。
行為層往上就是能力層扰她，我其實(shí)是具備早睡早起的能力的，這個(gè)對我來說也不是什么難事芭碍，但是依然沒有去做徒役，似乎在能力層面上也是無解的。如果再往上升維一個(gè)層級就是價(jià)值觀層級窖壕，也就是往人這個(gè)方向的深度探索了忧勿。 其實(shí)也就是在我們后面的教練復(fù)盤討論的一些點(diǎn)：為什么我一定要讓自己早睡早起？我在意的真的只是早睡早起這件事情嗎瞻讽？如果不早睡早起又會怎么樣呢鸳吸？這些可能都是一些來自靈魂的拷問，我真正想要的是什么速勇？
在教練對話的過程中晌砾，有一個(gè)瞬間我很興奮，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)今天早晨的早鳥教練練習(xí)我做到了早睡早起烦磁，很久都沒有做到的事情今天做到了养匈，通過這件事情，我覺察到是因?yàn)樵绯坑薪叹毦毩?xí)都伪，有承諾呕乎，同時(shí)在早鳥練習(xí)中會有成長和收獲，這個(gè)時(shí)候我似乎明白了原來當(dāng)早晨有一個(gè)清晰的目標(biāo)和內(nèi)在的價(jià)值驅(qū)動的時(shí)候陨晶，我就能做到了楣嘁，這份做到其實(shí)不是基于“我應(yīng)該”， 而是基于“我想要”珍逸。所以當(dāng)想到這里，如果教練對話落地到行動的話聋溜，可能就是每天給自己一個(gè)想要做的有價(jià)值的小目標(biāo)谆膳，這樣就會有動力早起，而有了這份早起的動力撮躁，早睡也就是一個(gè)自然而然的事情了漱病。但是這個(gè)想法其實(shí)也還是基于行為層面的，如果再往價(jià)值觀層面深度探索的話，就是早睡早起很多人都做不到杨帽，為什么我會這么在意這個(gè)問題漓穿？這對我來說意味著什么？我真正想要的是什么注盈？
想到這里晃危，我感覺我真正在意的是早起之后帶來可以學(xué)習(xí)和成長的價(jià)值感，而這個(gè)也是和自己“慧而賦能”的生命意圖是契合的老客，所以我真正渴望的是每天有一段沒有干擾的僚饭，完全靜心的時(shí)空來學(xué)習(xí)和成長，去成為更好的自己胧砰。所以早起只是我認(rèn)為的可以達(dá)成這個(gè)意圖的一種很重要的方式而已鳍鸵。所以真正對我來說重要的不是早起的事件，而是早起之后可以做價(jià)值的事情帶來的意義和賦能感尉间。而這也就解釋了為什么有的時(shí)候晚上因?yàn)楹苤匾墓ぷ骷影嗟胶芡沓ス裕绯科鸬猛淼臅r(shí)候，我不會有一點(diǎn)自責(zé)和負(fù)罪感哲嘲，相反還會很感激和欣賞那樣的自己贪薪，同樣沒有做到早睡早起，但是感覺依然很悅納撤蚊，是因?yàn)樽詈诵牡淖屪约河袃r(jià)值的意圖達(dá)到了古掏，至于形式，其實(shí)已經(jīng)不重要了侦啸。
寫到這里的時(shí)候槽唾，我似乎明白了為什么前幾次類似早睡早起的教練對話后，效果依然不好光涂，可能是因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候的探索也是集中在行為層面庞萍，基于行為和事件層面去找原因，基于原因給出行動方案忘闻，但是這樣的行動方案內(nèi)心不會去執(zhí)行钝计，因?yàn)檎嬲囊鈭D和需求沒有被看見，而只是頭腦一味的打壓和評判齐佳，告訴自己應(yīng)該私恬，評判自己為什么做不到，而這或許才是身心不一致的原因炼吴。
所以之前如果我晚上沒有做到11點(diǎn)前睡覺本鸣，我可能就會繼續(xù)刷手機(jī)，或者無聊的做著一些事情硅蹦，但是就是不睡覺荣德，其實(shí)那樣的行為的背后是一種無聲的抗議闷煤，就像一個(gè)任性的小孩收到評判后，就會忘更壞的方向去走涮瞻，那個(gè)時(shí)候鲤拿，事情的對錯(cuò)已經(jīng)不重要了，重要的是那個(gè)沒有在11點(diǎn)睡覺的小孩沒有被接納署咽，她被評判了近顷，所以或許11點(diǎn)后繼續(xù)刷手機(jī)是一種情緒性的反抗行為。而理性依然帶著“應(yīng)該”的面具去要求艇抠，去指責(zé)幕庐，而結(jié)果其實(shí)也只能是適得其反。突然聯(lián)想到網(wǎng)上一句很經(jīng)典的話：
“熬夜是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天家淤，賴床是因?yàn)闆]有激情開始這一天 ”
所以當(dāng)我們有一個(gè)自己理性不能理解的行為時(shí)异剥，可能會習(xí)慣性的打壓，評判絮重，往著理性和社會規(guī)條約定的那個(gè)方向去要求冤寿，去告訴自己那份“我應(yīng)該” ，但是卻沒有靜下心來青伤，認(rèn)真的看著自己的內(nèi)心的小孩督怜，傾聽她的聲音，看到她的感受狠角，看到冰山下面那個(gè)真實(shí)的自己号杠。
