第一天
精力管理就是對(duì)自身精力有技巧性的管理尤莺；精力就是對(duì)做一件事情的能投入多少能力曹铃，當(dāng)我們對(duì)一件事投入專心的精力時(shí)會(huì)關(guān)注每一個(gè)細(xì)節(jié)妓局，而當(dāng)我們投入的精力不足時(shí)就會(huì)潦草完事萌焰。
精力管理有有三種模式哺眯，分別是日常模式：支出與補(bǔ)充；壓力模式：透支與修復(fù)扒俯；極限模式：儲(chǔ)備與衰竭奶卓。
精力管理是把自己的精力適當(dāng)?shù)暮侠磉\(yùn)用，讓生活過得更舒適自然撼玄，讓我們在勞逸結(jié)合夺姑，規(guī)律作息中享受生活。
精力管理的四個(gè)原則：①精力金字塔:身體決定著精力的多少互纯、情感決定著精力的質(zhì)量瑟幕、思想決定著精力的強(qiáng)度、精神決定著精力的重心留潦。這四個(gè)方面缺一不可只盹，相輔相成，互相獨(dú)立兔院，依存聯(lián)系②鐘擺式運(yùn)動(dòng)殖卑，周期想補(bǔ)充精力；③突破舒適區(qū)坊萝，提高承受力孵稽；④養(yǎng)成習(xí)慣模式许起，做出真正的改變。
精力管理的三步驟：確定自己的目標(biāo)菩鲜，面對(duì)現(xiàn)實(shí)數(shù)據(jù)的反饋园细，采取需要的行動(dòng)。
第二天
精力在身體能量的體現(xiàn)：①生命的呼吸節(jié)奏接校，呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒猛频，深呼吸有助于深度放松②規(guī)律的飲食間接影響精力的恢復(fù)，比如每天吃營養(yǎng)健康的早餐蛛勉，適量的中餐鹿寻，晚餐可以少吃點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)充水分③調(diào)理生理周期和睡眠诽凌，④適當(dāng)運(yùn)動(dòng)毡熏，提高精力數(shù)量⑤適當(dāng)休息，比如午休一會(huì)侣诵，吃個(gè)下午茶痢法，工作每90-120分鐘為一個(gè)周期休息5-10分鐘
第三天
精力在情感反面的體現(xiàn)：①正面的積極情緒會(huì)能促進(jìn)個(gè)人能效，肌肉組織也有著深刻的影響②良好的人際關(guān)系能讓我們的精力再生窝趣，把自己的時(shí)間留給真正重要的人疯暑，用陪伴來表達(dá)愛③調(diào)整相應(yīng)的情緒，積極的擴(kuò)充情感容量④接受不同情感哑舒，培養(yǎng)在對(duì)立的情感能量中獲得精力
第四天
思想能量和精神能量：①精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力妇拯，提出創(chuàng)作過程本身就是左右腦的分工合作，交替使用②積極樂觀思維讓我們每天充滿精力洗鸵，消極悲觀思維則相反③多多運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知能力越锈，有意識(shí)進(jìn)行思維訓(xùn)練，可以防止智力下降④知曉生民的意義膘滨，找到生存的理由甘凭，或者的意義⑤找出自己真正在乎的東西，投入足夠的精力比如讀書寫作⑥在為社會(huì)他人奉獻(xiàn)中得到思想精神能量來源火邓。
第五天
精力管理訓(xùn)練：①尋找人生的目標(biāo)丹弱，探尋生命的意義和使命②言行一致，讓自己的行為與自己的價(jià)值觀相符铲咨，價(jià)值觀是行動(dòng)的指南躲胳，當(dāng)價(jià)值觀與行動(dòng)一致時(shí)可以減少我們的精力③卸下防御系統(tǒng)，不刻意和逃避現(xiàn)實(shí)纤勒，正視現(xiàn)實(shí)坯苹，誠實(shí)開放的看待自己④養(yǎng)成良好的儀式習(xí)慣，成功的秘訣不是超常的信念和自律摇天，而在于有一個(gè)良好的習(xí)慣粹湃，每一次自控都會(huì)消耗有限的精力儲(chǔ)備恐仑，儀式習(xí)慣就是對(duì)精力的節(jié)約（浪費(fèi)精力可恥）。良好的儀式習(xí)慣可以讓我們有更多的精力探索未知的愛好为鳄。怎樣養(yǎng)成良好的儀式習(xí)慣：①在30為一個(gè)周期中對(duì)時(shí)間和行為進(jìn)行具體規(guī)劃②將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面的行為動(dòng)力③循環(huán)漸進(jìn)裳仆，由淺到深，一次完成一項(xiàng)重大改變孤钦，以量追求質(zhì)變④記錄進(jìn)展鉴逞，反思習(xí)慣的初心，適當(dāng)調(diào)整規(guī)劃司训。
