接觸冥想大概是在兩年前责蝠，當(dāng)時(shí)看了幾本關(guān)于冥想和呼吸的書(shū)，于是開(kāi)始嘗試萎庭。
今天霜医，我來(lái)理一理這兩年來(lái)，做了些哪些嘗試驳规，踩了哪些坑肴敛。
最先開(kāi)始嘗試的其實(shí)就是非常高級(jí)的一種冥想方式，只是我當(dāng)時(shí)并不知道吗购。我聽(tīng)了武志紅介紹他經(jīng)常會(huì)用意念掃描全身医男，感受身體的每一個(gè)位置。這個(gè)練習(xí)非常湊巧的是捻勉，我在小學(xué)時(shí)就在一本書(shū)上或者雜志上看到并嘗試過(guò)镀梭！那個(gè)時(shí)候就有冥想的書(shū)真是財(cái)富啊踱启！可惜我并不知道丰辣，只是懵懂的嘗試過(guò)一段時(shí)間就放棄了。現(xiàn)在又聽(tīng)到了這樣的方式禽捆，我當(dāng)然要試一試了笙什。方法很簡(jiǎn)單，用意念感受自己的身體在哪里胚想，其實(shí)這不就是說(shuō)的本體覺(jué)嗎琐凭？知道自己的身體在哪里！只是屬于要把注意力放上去的本體覺(jué)浊服。通常大家都會(huì)覺(jué)得這件事很簡(jiǎn)單统屈，我要控制自己的手胚吁，我當(dāng)然知道手在哪兒！但是愁憔，在不能動(dòng)手腕扶，而又感受手的狀態(tài)下，試試吨掌，就知道并不那么容易半抱！這需要集中精神和意念。而我膜宋，直接上的是高級(jí)版的窿侈，比如，躺在床上秋茫，用意念感受自己的腳趾史简，然后慢慢往上，到膝蓋肛著，到屁股圆兵，到肚子，一節(jié)一節(jié)的感受身體的每個(gè)部位枢贿，最后到頭頂殉农。這件事，最初開(kāi)始做的時(shí)候萨咕，常常感受到一節(jié)以后就走神了，然后把意識(shí)拉回來(lái)接著做火本，不斷重復(fù)危队，直到完成。但其實(shí)如果躺在床上做這種掃描钙畔，常常一不小心就睡著了茫陆，所以，失眠的朋友可以嘗試一下這個(gè)方法擎析。
但是簿盅，建議初學(xué)者不要一來(lái)就掃描全身，難度比較大揍魂，也容易失敗和沒(méi)感覺(jué)桨醋。可以先從身體的某一個(gè)部位開(kāi)始现斋，比如喜最，就感受自己的手指，每一根手指的指尖庄蹋，指節(jié)瞬内，手掌迷雪，手背。通過(guò)細(xì)微的感受建立對(duì)手的有意識(shí)感知虫蝶。一段時(shí)間集中一個(gè)部位章咧，熟悉這種意念傳遞和專注，再逐步過(guò)度到全身掃描能真。
然后我嘗試過(guò)坐姿進(jìn)行燭火冥想赁严。凝視燭火，或閉眼舟陆，或輕松的睜開(kāi)误澳，靜靜的深呼吸，隨思緒而去秦躯，盡量放空忆谓。放空這兩個(gè)字實(shí)在太難，一旦靜下來(lái)的時(shí)候踱承，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)倡缠，腦子里有無(wú)數(shù)的思緒，越想要靜下來(lái)別想茎活，思緒越多昙沦。這個(gè)時(shí)候很容易產(chǎn)生煩躁情緒，稍微控制一下自己的不耐煩载荔，告訴自己盾饮，思緒亂飛是正常的，接受它懒熙，然后丘损，不斷的注視眼前的燭火，觀察燭火工扎，透過(guò)一個(gè)意念物徘钥，把思緒從遠(yuǎn)方拉回來(lái)。這是我對(duì)燭火冥想的感受肢娘。但我不太喜歡這種冥想方式呈础，所以，嘗試的次數(shù)并不多橱健。
后來(lái)而钞，我開(kāi)始內(nèi)觀。內(nèi)觀和冥想不同的地方在于拘荡，冥想可能會(huì)下意識(shí)數(shù)呼吸或者深呼吸來(lái)放松或者讓自己靜下來(lái)笨忌。而內(nèi)觀只是從客觀的來(lái)感受呼吸。當(dāng)我們呼吸時(shí)，無(wú)論是急促也好官疲，緩慢也好袱结，我們都不用下意識(shí)的控制它，而是像一個(gè)旁觀者似的站在旁邊觀察途凫，呼氣時(shí)垢夹，空氣進(jìn)入鼻翼的感覺(jué)，鼻孔是否有點(diǎn)癢癢的维费，空氣進(jìn)入到鼻腔里果元，是不是有點(diǎn)涼，空氣從鼻孔呼出時(shí)犀盟，每個(gè)地方又有什么感覺(jué)而晒，把意識(shí)完全放在觀察呼吸上。
我內(nèi)觀的次數(shù)非常多阅畴，幾乎在一年的時(shí)間里倡怎，每天都會(huì)做一次以上，因?yàn)槲以趦?nèi)觀上有很好的體驗(yàn)感贱枣。分享一次监署，我內(nèi)觀進(jìn)入某種狀態(tài)的體驗(yàn):有一天中午，我嘗試雙盤時(shí)纽哥，突發(fā)奇想钠乏，想在雙盤時(shí)閉眼內(nèi)觀。在此之前春塌，我雙盤的時(shí)間最高記錄是16分鐘晓避。那次內(nèi)觀時(shí)，周圍很黑只壳，很安靜俏拱，我也很困。但我一直在跟意識(shí)做抗?fàn)幝朗溃粩喔嬖V自己不要睡著彰触。模糊中梯投，我一直處于一種半夢(mèng)半醒的狀態(tài)命辖，對(duì)身體沒(méi)什么感覺(jué)，只是不斷的提醒自己注意呼吸分蓖，注意呼吸尔艇。就這樣的狀態(tài)一直持續(xù)了不知道多久，突然有人開(kāi)燈么鹤，這時(shí)终娃，我從這樣的狀態(tài)中驚醒，突然感覺(jué)雙腳有點(diǎn)痛蒸甜，一看時(shí)間棠耕，已經(jīng)過(guò)去了2個(gè)小時(shí)余佛。如果不是有人打擾，估計(jì)還可以再繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間窍荧。而我辉巡，在那樣的狀態(tài)中，有點(diǎn)像在清醒的做夢(mèng)的感覺(jué)蕊退，有意識(shí)郊楣，能感覺(jué)自己的身體，但是卻沒(méi)有控制自己的身體瓤荔，這種體驗(yàn)很讓我著迷净蚤，所以，我會(huì)逮著機(jī)會(huì)就嘗試內(nèi)觀输硝！后來(lái)今瀑，進(jìn)入這種狀態(tài)的次數(shù)雖然不算太多，但每次都讓人回味無(wú)窮腔丧！內(nèi)觀時(shí)放椰。建議先搞定上廁所，喝水等問(wèn)題愉粤，找個(gè)不受人打擾的地方砾医，如果能有充足的時(shí)間就更好了！好好享受內(nèi)觀衣厘！
當(dāng)然如蚜，瑜伽上的深呼吸，腹式呼吸影暴，肋骨呼吸法错邦，都或多或少類似冥想的方式，我對(duì)冥想的范圍和理解很寬泛型宙，我覺(jué)得撬呢，冥想就是幫助我們緩解大腦的疲勞的。身體可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)得到健康妆兑，大腦和思維需要的運(yùn)動(dòng)就是冥想魂拦！
我常常推薦身邊的人都來(lái)試試冥想，因?yàn)楦樯ぃ矣X(jué)得芯勘，進(jìn)入了冥想的世界以后，就會(huì)有不同的體驗(yàn)腺逛，對(duì)世界荷愕，也會(huì)有另一個(gè)角度去看！快來(lái)吧！一起來(lái)嘗試安疗！
