? ? ? ?具有抗壓力的人能夠從經(jīng)驗中進(jìn)行學(xué)習(xí)蜓谋，在困難面前從不躲閃桦沉，也不會在挑戰(zhàn)前退縮。當(dāng)挑戰(zhàn)來臨時偶摔，具有強大抗壓力的人可以愈戰(zhàn)愈勇。與其抱怨時局之艱難促脉，恐慌可能出現(xiàn)的問題及其帶來的可怕后果辰斋，他們可以將情景進(jìn)行重構(gòu)，使之變成對自己能力的考驗或者游戲瘸味。
? ? ? ?他們擁有應(yīng)對任何狀況的信心和希望宫仗。他們并不是盲目樂觀，而是知道自己擁有能夠化險為夷的資源旁仿。
? ? ? “抗壓力指的是能夠從挫折中恢復(fù)原狀藕夫，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗，從挑戰(zhàn)中獲得動力以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力枯冈∫阒”我對于這條定義的補充是：擁有抗壓力的人還能夠與周圍人建立和維持善意真摯且互惠互等的關(guān)系。（喬布斯經(jīng)常從他人那里有所得尘奏，卻忽略他人有所需滩褥。）
? ? ? ? 頻繁地使用社交媒體進(jìn)行多任務(wù)轉(zhuǎn)換與嚴(yán)重的抑郁和社會焦慮癥密切相關(guān)。
? ? ? ?托德.卡什丹和羅伯特.比斯瓦斯-迪納在《黑暗中的曙光》中暗示我們有一種“舒適病”（Epidemic of Comfort）炫加，我非常贊成瑰煎。生活在便捷之中铺然，人們會因為一個極小的問題而感到沮喪。事事都順隨我們的意愿酒甸，這在現(xiàn)實生活中是不可能實現(xiàn)的魄健。新科技聲稱可以讓我們的生活變得更便捷，但這對我們真的好嗎插勤？一群朋友聚到一起沽瘦，當(dāng)我們聊到電影中的一個小細(xì)節(jié)時，我們是打開手機搜索還是進(jìn)行討論好饮六？48小時內(nèi)送達(dá)的快遞服務(wù)讓我們無法再體驗到那種等待了幾個星期其垄，終于收到包裹的激動心情。
? ? ? ? 我在教室的墻上掛的另一幅箴言是“安于不安”（Be comfortably uncomfortable）卤橄。我最先是在約翰.梅（John May）那里聽到這句話的绿满，約翰是一家著名的大型咨詢公司的合伙人。
? ? ? ?他談到了挫折與困難：我們要準(zhǔn)備好去迎接挫折窟扑，因為任何形式的成長機會都會摻雜令你不舒服的元素喇颁。如果一切都太容易，你反而可能感到無聊嚎货，找不到成長的機遇橘霎。當(dāng)然，你要先確定自己能夠承受何種程度的不舒適殖属。記住一點姐叁，過于安逸意味著你沒能好好地施展自己的才能；但是過于不安也可能會讓你不敢再嘗試新事物洗显。這個尺度完全由你決定外潜。你要特別謹(jǐn)慎地區(qū)分，別人對你的期待是真實存在的挠唆，還是你自己想象出來的处窥？我們要將別人的期待轉(zhuǎn)變?yōu)榇偈棺约焊淖兊膭恿Γ皇钱嫷貫槔蔚膲毫π椤Ｓ锌箟毫Φ娜司邆湟詷酚^卻實際的心態(tài)認(rèn)識世界的優(yōu)秀能力滔驾，這份現(xiàn)實的心態(tài)使他們免于追尋遙不可及或是毫無價值的目標(biāo)。像其他所有人一樣俄讹，具有抗壓力的人也能體會到愧疚哆致、尷尬、憤怒患膛、恐懼和焦慮沽瞭，他們并非時時刻刻都是樂觀積極的。
? ? ? ?當(dāng)我們假設(shè)自己知道別人在想什么，或是知道別人的動機時驹溃，我們就應(yīng)該停下來城丧，要意識到我們是在編故事，而我們給自己編的故事通常是為我們的憤怒豌鹤、尷尬或是恐懼做掩護(hù)亡哄。故事會將有些人妖魔化，讓我們做出一些任性的行為布疙，或是將整個情境描繪成悲劇蚊惯。
? ? ? ?我決定來試驗一下馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》（The Optimistic Children）一書中所提到的，你應(yīng)該為失敗或逆境找到幾個不同的原因灵临。首先截型，我問尼克是否愿意跟我談?wù)勥@場比賽。接著儒溉，我問他是否知道為什么對方總是搶他的球宦焦。他回答說：“因為我不夠厲害《倩粒”這時波闹，我拿出一張紙，在紙上畫下另一個圓涛碑。這一次精堕，我問他：“一份比薩一共有幾片？”我們都贊同大部分的比薩有八片蒲障。因此我將紙上的圓畫成八等份歹篓。我把“不夠厲害”寫進(jìn)其中一片。我繼續(xù)問他：“還有哪些因素導(dǎo)致球被搶呢揉阎？因為大部分的問題都會有多種原因的庄撮。”他停了一下余黎，然后說：“我每次都往右邊跑重窟，所以對方的防守總是知道我的路線”载萌【宀疲“這就對了！”我說扭仁，然后我將“每次都往右邊跑”寫進(jìn)了第二片垮衷。這時候，尼克忽然想到他其實可以在到達(dá)中場區(qū)之前將球傳給隊友乖坠，或者如果他學(xué)會左手運球搀突，效果會更好。他又想到了幾種可能熊泵，很快我們填滿了整個圓仰迁。我能看出來他如同重獲力量甸昏，他甚至還拉著我去陪他打籃球，因為他想提高自己的球技徐许。
? ? ? ?僅供參考的建議?學(xué)會與自己辯論施蜜。當(dāng)憤怒、悲傷雌隅、沮喪或者其他消極情緒將你困住的時候翻默，停下來與自己好好辯論一番。試著為你目前的處境找到原因恰起，要多找找其他可能的原因修械，要盡可能客觀地分析問題。?不要做情緒的奴隸检盼，不要在情緒沖動時快速地做出反應(yīng)肯污。至少先經(jīng)過3個簡單的步驟來加強自我控制。停頓：靜坐10~15秒梯皿；思考：在半分鐘到1分鐘的時間里仇箱，盡可能多地想想不同的解決方案；選擇：選擇一個最佳方案去執(zhí)行东羹。?注意自己的語言剂桥。看看自己多少次說到了“我應(yīng)該…”“我需要…”或者“我必須…”属提，這些語言會限制我們思考其他方案的能力权逗。?謹(jǐn)慎使用“總是”和“絕不”。靈活控制使用它們的頻率冤议，要正確使用時間頻率副詞斟薇。?思考一下你用多快的速度評判別人。你可能在沒有全面了解一個人的時候就對他們下了定義恕酸。?從不同資源渠道獲得信息堪滨。對自己讀到或聽到的東西，要加以批判地理解蕊温，不能盲目地全盤接受袱箱。?停止說“他認(rèn)為…”或“他想…”，每一次當(dāng)我們猜測別人在想什么义矛，或是有什么樣的動機時发笔，我們的猜測都是不準(zhǔn)確的。?警惕“非此即彼的情況”凉翻。任何問題都很少出現(xiàn)只有兩種可能性的情況了讨，鼓勵自己思考更多的可能性，并把它們都寫下來。?當(dāng)你考慮房子前计、車子或其他重要的事情時胞谭，你在嘗試做一個完美的決定嗎？停止去嘗試做任何完美的事情男杈，去思考如何做一個“好決定”韭赘，這會讓你往前一步。
