一吞瞪、課程筆記
1偷拔、自律的價(jià)值意義
自律是個(gè)人成長(zhǎng)得意實(shí)現(xiàn)的第一步廓块。
永澄老師從《駭客帝國(guó)》《自私的基因》引出一個(gè)疑問(wèn)：人是否真的有“自由意志”這個(gè)大哉問(wèn)。自由意志买决，是人區(qū)別于動(dòng)物的本質(zhì)因素沛婴，人之所以稱(chēng)之為人，是因?yàn)槿擞凶杂梢庵荆╢ree will）督赤。而自律是解除小我裹挾的第一步嘁灯。自律能讓潛意識(shí)意識(shí)化。
2躲舌、自律的三大核心要素---承擔(dān)責(zé)任
責(zé)任公式如下丑婿，包括三個(gè)部分
責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)
①身份：你的身份是什么？也就是你在一幕幕劇中扮演的角色是什么？不斷的去追問(wèn)還有嗎羹奉？還有嗎秒旋？（我是一個(gè)員工、我是XX項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人诀拭、我是他們的大姐）
②標(biāo)準(zhǔn)：? 可以參考永澄老師博客中的文章? 你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生 迁筛。責(zé)任心就是要在這個(gè)身份上面設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。這里注意一個(gè)認(rèn)知深坑：我知道的越多耕挨，越有競(jìng)爭(zhēng)力细卧。非也，非也筒占，廣度的價(jià)值很低贪庙，所有的標(biāo)準(zhǔn)都很低，都停留在低標(biāo)準(zhǔn)翰苫，所以根本無(wú)法進(jìn)入價(jià)值價(jià)值快速升值的拐點(diǎn)時(shí)期止邮。采銅的《精進(jìn)》中也提到相似的觀點(diǎn)。
標(biāo)準(zhǔn)高是有好處的：高標(biāo)準(zhǔn)奏窑，護(hù)城河深农尖、彈性空間多，遷移良哲，天花板高，過(guò)了拐點(diǎn)成長(zhǎng)飛速助隧。
③行為：
行為=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源
課后答疑也向永澄老師提了這個(gè)問(wèn)題，老師的舉例：我要做一個(gè)調(diào)查問(wèn)卷并村，但是我不太會(huì)巍实，所以，我會(huì)把行動(dòng)寫(xiě)成：聯(lián)系采懿教我如何做調(diào)查問(wèn)卷哩牍。其中棚潦，采懿就是資源。
3膝昆、《短期自律提升表》的填寫(xiě)方法
①推遲滿足感：是TMBRT模型的部分丸边。
②直面現(xiàn)實(shí)：情緒+問(wèn)題
③承擔(dān)責(zé)任：身份+標(biāo)準(zhǔn)
④承諾改變：我看見(jiàn)了你的改變，改變不需要很大荚孵，但要一直改變妹窖。承諾一兩天的改變。
⑤采取行動(dòng)：動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源
⑥結(jié)果分析：采取行動(dòng)后的結(jié)果分析
4收叶、總結(jié)
碰到問(wèn)題骄呼，不被情緒裹挾，不陷入到情緒的亂麻之中，懂得自律蜓萄，開(kāi)始察覺(jué)情緒推遲小我的滿足感隅茎，尊重不以人的意志為轉(zhuǎn)移的事實(shí)，根據(jù)身份和標(biāo)準(zhǔn)承擔(dān)起責(zé)任嫉沽，承諾行為的改變辟犀，這一系列的過(guò)程是價(jià)值積累，個(gè)人成長(zhǎng)的第一步耻蛇。
二踪蹬、書(shū)寫(xiě)至少3條您的學(xué)習(xí)收獲、訓(xùn)練感受
1臣咖、標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知深坑：知道的越多沒(méi)有用跃捣，知道的越多只是在滿足小我自己。想到之前看書(shū)的一個(gè)習(xí)慣：一味去看書(shū)夺蛇，拼數(shù)量多少疚漆，不知道為什么要去看那本書(shū)。這兩年的一年讀50本刁赦、100本書(shū)的文章大行其道娶聘，利用了人性，小我沾沾自喜甚脉，瞧我懂得這么多丸升，瞧我一年看了100本書(shū)呢。其實(shí)呢牺氨，看了之后除了說(shuō)這本書(shū)好狡耻，值得看外，能用自己的語(yǔ)言復(fù)述一下講了啥猴凹？中心思想是啥嗎夷狰？理論有用嗎？有實(shí)踐嗎郊霎？
看書(shū)的標(biāo)準(zhǔn)很低沼头，只是停留在知曉階段，可是懂了有啥用书劝，還不如不看呢进倍。
原來(lái)就是把一件事做到極致，你想要的資源都會(huì)來(lái)的庄撮。當(dāng)自己成為一座燈塔背捌，飛蛾船只都向你靠攏。
2洞斯、澄清自己的身份毡庆，演好每個(gè)角色
來(lái)到這個(gè)世上是為了體驗(yàn)的坑赡，懂得角色的變換，不能出戲也不能入戲太深么抗∫惴瘢“其實(shí)我是個(gè)演員”。
三蝇刀、請(qǐng)說(shuō)明使用完整的自律核心三要素對(duì)您當(dāng)下來(lái)說(shuō)的意義螟加，更新了您過(guò)往的哪些認(rèn)識(shí)，未來(lái)要如何更好地做到自律吞琐。
完整的自律對(duì)現(xiàn)在的我的最大的意義是直面工作的問(wèn)題捆探，搞定拖延與焦慮的情緒。想想自己一直所謂的努力為什么沒(méi)有用站粟，每一次的計(jì)劃也是滿足小我的欲望黍图，覺(jué)得自己是一個(gè)“上進(jìn)的人”。
明確我的身份奴烙，我是一個(gè)自律的人助被，我擁有自由意志，理性的我會(huì)掙脫小我的捆綁切诀，靈魂獲得自由揩环。
三、文章附上您的訓(xùn)練表格截圖
按照永澄老師的講解幅虑，這次填表進(jìn)一步細(xì)化責(zé)任丰滑，明確身份，并填寫(xiě)可落地的行動(dòng)方案倒庵。
“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品吨枉。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
