健康是什么?沒有疾病?不是的舶治。健康不僅僅是沒有疾病分井，而是身體、心理保持與生活與工作適應(yīng)的完好狀態(tài)霉猛。身心康健尺锚，才是健康的本質(zhì)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)惜浅。有益于健康的習(xí)慣化的生活方式瘫辩，讓你的身心平衡，健康長(zhǎng)壽坛悉。

那么如何保持健康的生活方式呢?

保持健康的方式,其實(shí)不難伐厌，總結(jié)起來，體現(xiàn)在合理膳食吹散、吃動(dòng)平衡弧械、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面空民。

食物多樣刃唐，谷類為主

Eat a variety of foods，cereal based

平衡膳食模式界轩，能提供全面画饥、均衡營(yíng)養(yǎng)，最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要浊猾，是維持身體健康的基礎(chǔ);食物多樣抖甘，合理營(yíng)養(yǎng)，是平衡膳食模式的基本原則葫慎，可以促進(jìn)身體健康衔彻。

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類偷办、畜禽魚蛋奶類艰额、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物椒涯，每周25種以上柄沮。

1、谷類為主

谷物即我們通常所說的主食，是平衡膳食模式的重要特征祖搓，每天攝入谷薯類食物250~400克狱意，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上拯欧。

2详囤、適量吃魚、禽镐作、蛋纬纪、瘦肉

魚、禽滑肉、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A摘仅、B族維生素等靶庙，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類娃属，魚和禽類脂肪含量相對(duì)較低六荒，魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營(yíng)養(yǎng)成分齊全;吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低矾端。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)掏击，應(yīng)當(dāng)少吃。推薦每周吃魚280~525g秩铆，畜禽肉280~525克砚亭，蛋類280~350克，平均每天攝入魚殴玛、禽捅膘、蛋和瘦肉總量120~200克。

3滚粟、少鹽少油寻仗，多水少糖，多清淡

我國(guó)多數(shù)居民目前食鹽凡壤、食用油和脂肪攝入過多署尤，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素亚侠。因此曹体，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過6克盖奈，每天烹調(diào)油25~30克混坞。

可以使用帶刻度的油壺來控制炒菜用油;選擇合理的烹飪方法，如蒸、煮究孕、燉啥酱、拌等，使用煎炸代替油炸;少吃富含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物厨诸，例如餅干镶殷、蛋糕、糕點(diǎn)微酬、加工肉制品以及薯?xiàng)l/薯片等绘趋。

過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天攝入糖不超過50克颗管，最好控制在25克以下陷遮。水在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用，應(yīng)當(dāng)足量飲水垦江。建議成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)帽馋，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料比吭。

吃動(dòng)平衡绽族，健康體重

Be active to maintain a healthy body weight

動(dòng)則有益。體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)衩藤，體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)吧慢，而平衡吃和動(dòng)，是保持健康體重的關(guān)鍵赏表。各個(gè)年齡段人群检诗，在合理膳食的基礎(chǔ)上，都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)底哗、維持能量平衡岁诉、保持健康體重。

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益跋选，但運(yùn)動(dòng)要科學(xué)涕癣，不盲從，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況量力而行前标、循序漸進(jìn)坠韩。要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量炼列。只憑熱情只搁、愿望，盲目地進(jìn)行鍛煉俭尖，不但達(dá)不到預(yù)期效果氢惋，還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷洞翩，有害于身體健康。推薦正常人每周應(yīng)至少累計(jì)150分鐘以上的運(yùn)動(dòng);堅(jiān)持日常身體活動(dòng)焰望，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步骚亿。

除此之外，需要強(qiáng)調(diào)的是熊赖，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)来屠，減少“靜坐”的時(shí)間。杜絕久坐!尤其是針對(duì)久坐的工作人群震鹉，應(yīng)盡量減少久坐時(shí)間俱笛，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

戒煙限酒传趾，健康長(zhǎng)壽

Quit?smoking and limit drinking, live longer?and healthier

眾所周知迎膜，吸煙對(duì)健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物浆兰⌒呛纾可導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌镊讼、喉癌、食管癌平夜、口腔癌蝶棋、鼻咽部惡性腫瘤、胃癌忽妒、肝癌玩裙、胰腺癌、腎癌段直、膀胱癌吃溅、宮頸癌、結(jié)腸直腸癌鸯檬、乳腺癌和急性白血病等决侈，還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘喧务、冠心病赖歌、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病，增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)功茴。

戒煙是保持身體健康的唯一方法庐冯，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益;任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處坎穿，都能夠改善生活質(zhì)量展父。

酒雖然是我們飲食文化的一部分返劲，但是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，酒中沒有任何營(yíng)養(yǎng)元素栖茉。許多科學(xué)證據(jù)證明篮绿，酒精是造成肝損傷、胎兒酒精綜合征衡载、痛風(fēng)搔耕、結(jié)直腸癌、乳腺癌痰娱、心血管疾病的危險(xiǎn)因素弃榨。此外，由于酒含有較多的能量梨睁，特別是高度白酒鲸睛，經(jīng)常飲酒會(huì)造成能量過剩;同時(shí)，酒會(huì)影響食物營(yíng)養(yǎng)素的吸收坡贺，造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏官辈。

飲酒危害大!對(duì)于孕婦、乳母遍坟、兒童少年拳亿、特殊狀況或特定職業(yè)人群以及駕駛機(jī)動(dòng)工具的人員，即使少量飲酒也會(huì)對(duì)健康愿伴、工作或生活造成不良影響肺魁。因此，兒童少年隔节、孕婦鹅经、乳母不可飲酒，成人如飲酒怎诫，一天飲酒的酒精量男性不超過25克瘾晃，女性不超過15克。在慶典幻妓、聚會(huì)等場(chǎng)合不勸酒蹦误、不酗酒。不以酒醉為榮肉津，做到自己飲酒適度胖缤，他人心情愉悅。

身心平衡阀圾，愉悅自我

Balancing body and spirit, delight yourself

心理平衡是指能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己哪廓，以樂觀、開朗初烘、豁達(dá)的生活態(tài)度應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力涡真，有效率地工作和學(xué)習(xí)分俯，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。

如何保持身心平衡?

積極參加社會(huì)活動(dòng)哆料，多與人交流溝通缸剪，增加相互了解的機(jī)會(huì)。

如何培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣东亦？

靜坐：靜下心來杏节，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右典阵，排除雜念奋渔。每天工作再忙也要抽出一些時(shí)間來靜坐冥思，呼吸的調(diào)節(jié)壮啊、身體的放松嫉鲸，緩解壓力。

唱歌：唱歌不僅是釋放壓力歹啼、緩解心情的有效方法玄渗，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)狸眼，改善頸部藤树、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量拓萌，減慢心肺功能衰退也榄，被譽(yù)為“增氧健身法”。

鍛煉身體：鍛煉身體不僅是保持身體健康的重要方式司志，還能夠增加健康幸福感，減少消極情緒降宅。體育運(yùn)動(dòng)的抗抑郁效能十分明顯骂远。鍛煉身體卻是以興奮和充滿活力為特點(diǎn)的活動(dòng)。會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的效果腰根。運(yùn)動(dòng)伴隨著血流量和吸氧量的增加激才，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好效果。運(yùn)動(dòng)增加腎上腺素分泌量额嘿，從而減少而抑郁瘸恼。有研究表明，對(duì)自己身體的認(rèn)知和自我概念提高册养。個(gè)體在鍛煉身體中可更多地體驗(yàn)到成功感和競(jìng)爭(zhēng)感东帅，增加了人與人之間的交往。

日行一善球拦，不以善小而不為：做好事的人會(huì)獲得心理滿足感靠闭，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)帐我，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽愧膀。

以上幾點(diǎn)都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)拦键。每天都精神飽滿，意氣風(fēng)發(fā)檩淋。你學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)保持身心健康的方式還有很多芬为，并且，這些不是靠知道了解就能做好的蟀悦，可以關(guān)注奧芬媚朦，教你日常生活中保持身心健康的細(xì)節(jié)知識(shí)，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起熬芜，為你的健康保駕護(hù)航莲镣。