11月18日周六那天，聽了《邏輯思維》精選的《萬維鋼·精英日課》第二季中的一篇內(nèi)容。
“什么樣的自控方法才有效咐蚯？”，看到這是一篇關(guān)于“自控力”的文章弄贿，不由自主地就多看了兩遍該文章春锋，最后得出的結(jié)論是：
傳統(tǒng)的“對(duì)抗”（意志力）方法已過時(shí)，最新的“化解”（正念）方法已面世差凹。
其實(shí)它還有一個(gè)比較時(shí)髦的名字：
正念自控法期奔。
傳統(tǒng)的關(guān)于自控的說法舉幾個(gè)例子。一個(gè)是用理性戰(zhàn)勝感性危尿，比如吃一塊巧克力呐萌。理性上知道吃巧克力會(huì)發(fā)胖，所以就拒絕去吃巧克力脚线；一個(gè)是“象與騎象人”搁胆。在這里大象就是那個(gè)感性，而騎象人就是那個(gè)理性邮绿，在咱們以往的認(rèn)知中都是騎象人控制著那頭大象渠旁，也就是理性控制著感性；還有一個(gè)是“意志力就如同肌肉”船逮，能通過鍛煉來使意志力越來越強(qiáng)大顾腊，鍛煉的方法是練習(xí)在各種誘惑的情況下讓自己去拒絕誘惑。
上面說的那些關(guān)于“自控力”的方法都是感情對(duì)感情的競(jìng)爭(zhēng)挖胃，而理性只是感情的工具而已杂靶。
想吃巧克力的感情與不想變胖的感情做競(jìng)爭(zhēng)，他們利用“理性”來說服對(duì)方酱鸭。想吃巧克力的感情會(huì)說：現(xiàn)在吃巧克力是為接下來的工作補(bǔ)充能量吗垮。而不想變胖的感情會(huì)說：不能吃巧克力，這會(huì)讓我變胖凹髓，會(huì)讓我變成我討厭的樣子烁登！
“象與騎象人”也是感情與感情的競(jìng)爭(zhēng)。大象想隨自己的意愿想去哪里就去哪里蔚舀，而騎象人卻是想控制著大象按著自己規(guī)定的方向前行饵沧。這就是大象的感情與騎象人的感情之間的競(jìng)爭(zhēng)。大象向往自由赌躺，無拘無束的想去哪里去哪里狼牺；而騎象人卻是希望大象按著自己的既定路線，好做自己的事情礼患。
“意志力就如同肌肉”是钥。你越鍛煉掠归，它就會(huì)越強(qiáng)。這也是感情與感情之間的競(jìng)爭(zhēng)悄泥，想要肌肉強(qiáng)壯的感情和懶于運(yùn)動(dòng)的感情做競(jìng)爭(zhēng)拂到。想要肌肉的感情就會(huì)使用“理性”這個(gè)工具來說服懶于運(yùn)動(dòng)的感情：你需要鍛煉，這樣才會(huì)有強(qiáng)壯有強(qiáng)壯的身體码泞，不會(huì)生病兄旬。而懶于運(yùn)動(dòng)的感情也會(huì)使用“理性”來說服對(duì)方：那么多不運(yùn)動(dòng)的人，雖然沒有什么肌肉余寥，但人家的身體也很健康领铐，所以就別鍛煉了，歇會(huì)兒多好宋舷！
上面這些就是感情與感情的競(jìng)爭(zhēng)绪撵，并拿理性來說服對(duì)方的例子。
但這些于目前來看祝蝠，已經(jīng)過時(shí)了音诈。而現(xiàn)在最新的方法是正念自控法。
這個(gè)方法是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）在研究中親測(cè)有效的辦法绎狭。布魯爾找了一些煙民來做戒煙實(shí)驗(yàn)细溅，他教給煙民們的方法，其實(shí)就是咱們說的“正念冥想”儡嘶。
布魯爾的方法分四步喇聊，縮寫為RAIN ——
1.識(shí)別感情（Recognize the feeling）。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候蹦狂，你要意識(shí)到誓篱，想吸煙是一個(gè)感情。
2.接受這個(gè)感情（Accept the feeling）凯楔。不要把這個(gè)感情推開窜骄，不要對(duì)抗，要承認(rèn)自己想吸煙摆屯，而且承認(rèn)這是一個(gè)合理的感情邻遏。
3.觀摩研究這個(gè)感情（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度鸥拧，分析這個(gè)感情党远，它的力量有多強(qiáng)削解？是我身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求富弦？這個(gè)感情有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的氛驮？當(dāng)你從各個(gè)角度去分析它的時(shí)候腕柜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠(yuǎn)盏缤。
4.分離（Non-attachment）砰蠢。你和這個(gè)感情就分開了，這時(shí)候你已經(jīng)不想吸煙了唉铜。
冥想的時(shí)候台舱，我們練習(xí)任憑各種情感在眼前過但是不參與，練的就是這個(gè)功夫潭流。
上面說的這些竞惋，意志力方法是“對(duì)抗”，正念方法是“化解”灰嫉。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是布魯爾這個(gè)方法比美國(guó)肺科協(xié)會(huì)推薦的傳統(tǒng)戒煙方法更有效拆宛。
我拿著這個(gè)方法來驗(yàn)證了下自己想要看電視的沖動(dòng)。按著以上四步對(duì)應(yīng)練習(xí)讼撒，完了之后想看電視的沖動(dòng)真的減小了浑厚，我又試了一遍，想看電視的沖動(dòng)基本沒有了根盒。
所以钳幅，在這里，將這個(gè)關(guān)于自控力的方法分享給看到的人炎滞，希望能幫到你贡这。
原文鏈接：什么樣的自控方法才有效？
