我以前胖箍邮，現(xiàn)在不胖茉帅，158厘米，110斤以內(nèi)锭弊，經(jīng)常變化堪澎。
困擾我的是腰圍較粗，有輕度脂肪肝味滞，體內(nèi)有增生和結(jié)節(jié)樱蛤。
一天，我寫(xiě)了一篇文章剑鞍，一位朋友留言給我昨凡，讓我讀一本書(shū)，試試輕斷食蚁署。
我查閱了一些資料便脊，我開(kāi)始實(shí)行這種辦法。
大約兩周時(shí)間光戈，體重少了一斤就轧，并沒(méi)有特別不適证杭。
有人認(rèn)為，只少一斤妒御，是不是減得太少了解愤。
不是的，這樣減一個(gè)月2斤乎莉，半年12斤送讲，我就不夠一百斤了。
我以前每天都少吃惋啃，只保持就把我緊張得夠受哼鬓。
現(xiàn)在那5天可以放松地吃，偶爾多點(diǎn)也不怕边灭，關(guān)鍵是沒(méi)有那種緊張又矛盾的心理异希，舒服多了，過(guò)得也高興绒瘦。
輕斷食的兩天称簿，也不難，要求熱量低到500大卡惰帽，只要把吃東西的熱量計(jì)算好就行憨降，比如西紅柿的熱量是每百克20大卡，一公斤西紅柿该酗，才200大卡授药，一個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，100克瘦豬肉170大卡呜魄，還有其它的東西的熱量悔叽，網(wǎng)上都有。
把吃的東西算一下熱量爵嗅，每頓也能吃很飽骄蝇，不難受，也不辛苦操骡。
如果不小心吃了一個(gè)大餐，長(zhǎng)了一斤赚窃，也沒(méi)關(guān)系册招，第二天搞一天的輕斷食，這一斤就掉下去了勒极。
這個(gè)還不用去做大量的運(yùn)動(dòng)是掰，我運(yùn)動(dòng)慣了，早晨20分鐘瑜珈不可少辱匿，晚上40分鐘的慢走一直堅(jiān)持键痛，下午用20分鐘做一下腰腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)炫彩。
要問(wèn)食譜，網(wǎng)上有的是絮短，選擇適合自己的江兢，營(yíng)養(yǎng)均衡就行。
介紹一下丁频，我現(xiàn)在早上起來(lái)杉允，清理之后是107斤，我的目標(biāo)席里，要個(gè)細(xì)腰叔磷，要個(gè)健康，從后面看奖磁，比年齡小一點(diǎn)就行改基。
