美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席：愉快地活著，是一門專業(yè) …
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本文是美國(guó)心理學(xué)巨匠羅杰斯幾十年心理咨詢總結(jié)出的13條真理罩驻。他認(rèn)為活著穗酥，其實(shí)是一門專業(yè)，每個(gè)人的專業(yè)惠遏。更加專業(yè)地活著砾跃，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是能夠讓自己愉快节吮，并且能夠給他人帶來(lái)愉快抽高。
? ? ? 1. 如果我以一種帶著面具的方式與他人相處，維持一種與內(nèi)心體驗(yàn)不同的表面的東西课锌，于人于己毫無(wú)幫助厨内。
羅杰斯說(shuō)：“在我生氣和不滿時(shí)祈秕，做出一副平靜和友善的樣子渺贤，是沒(méi)有用的；不懂裝懂请毛，是沒(méi)有用的志鞍；在某一時(shí)刻實(shí)際上充滿敵意，卻裝作一個(gè)仁慈的人方仿，是沒(méi)有用的固棚；如果實(shí)際上既害怕又缺乏信心，卻做出非常有把握的樣子仙蚜，是沒(méi)有用的此洲。總之委粉，當(dāng)我感到不舒服呜师，卻裝出一切都好的樣子，那毫無(wú)益處贾节。實(shí)際上汁汗，我在個(gè)人關(guān)系上所犯的大多數(shù)錯(cuò)誤，我對(duì)于別人無(wú)所助益的大多數(shù)情況栗涂，都可以用一個(gè)事實(shí)來(lái)說(shuō)明知牌，即出于某種自我防御的原因，我的表面行為與自己的實(shí)際感受背道而馳斤程〗谴纾”
? ? ? 2. 當(dāng)我以接納的心態(tài)聆聽自己時(shí)，當(dāng)我能夠成為我自己時(shí)，我感覺(jué)自己會(huì)更有效力
換句話說(shuō)扁藕，我只要接受自己的真實(shí)存在墨吓，我就能夠有所變化，就能夠超越自己現(xiàn)有的存在樣式纹磺，從而也導(dǎo)致人際關(guān)系變得真實(shí)帖烘。
羅杰斯說(shuō)：“我覺(jué)得我自己已經(jīng)學(xué)會(huì)變得更真切地聆聽我自己，以至于我比過(guò)去能夠更真切地知道在特定時(shí)刻我所感受到的東西——意識(shí)到我在生氣橄杨，或者的確感到我在排斥某當(dāng)事人秘症；或者感到對(duì)某個(gè)人充滿了熱忱和友愛；或者對(duì)正在發(fā)生的事情毫無(wú)興致式矫，厭煩不已乡摹；或者我急于理解某個(gè)人；或者我渴望或害怕與某個(gè)人建立關(guān)系采转。
我發(fā)現(xiàn)聪廉，當(dāng)我愿意接納這些感受，如同接納溫情故慈、興趣板熊、寬厚、友好等感受一樣時(shí)察绷，我與他人的關(guān)系才會(huì)變得真實(shí)自然干签，才能不斷成長(zhǎng)，才能流暢地變化拆撼∪堇停”
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? ? ? ?3. 容許自己去理解他人，具有極大的價(jià)值闸度。同時(shí)竭贩，理解是在以一種雙重的方式豐富自己
羅杰斯說(shuō)：“對(duì)于從別人那里聽到的大多數(shù)陳述莺禁，我們的第一反應(yīng)就是對(duì)此做出直接的評(píng)價(jià)或判斷，而不是去理解它肪获。當(dāng)一個(gè)人表達(dá)了某種感受孝赫、態(tài)度青柄、信念致开，我們傾向于不加思索地認(rèn)為：那是對(duì)的；那是愚蠢的虹蒋；那是不正常的魄衅；那是不合理的晃虫；那是錯(cuò)誤的扣墩；那是不友好的呻惕。我們很少容許自己去仔細(xì)地理解他的陳述對(duì)他本人來(lái)說(shuō)究竟有什么意義蟆融。我認(rèn)為型酥，這是因?yàn)槔斫鈺?huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)弥喉。如果我讓自己真正去理解另一個(gè)人由境，我或許會(huì)被那種理解所改變虏杰。我們都害怕改變纺阔〉讯郏”
理解是在以一種雙重的方式豐富自己玻靡。羅杰斯說(shuō)：“當(dāng)我與那些陷入痛苦的來(lái)訪者一起工作時(shí)囤捻，我進(jìn)入并努力去理解他們的稀奇古怪的世界蝎土，去理解并認(rèn)識(shí)那種感到生活過(guò)于悲慘而無(wú)法忍受的態(tài)度瘟则，理解那種感覺(jué)自己卑微無(wú)用——每一種理解都以某種方式豐富了我自己醋拧。我從這些體驗(yàn)中以各種方式學(xué)到的東西使我發(fā)生變化，使我與眾不同庆械，并且使我成為一個(gè)更能與他人共鳴的人缭乘。也許更為重要的事實(shí)是堕绩，我對(duì)這些當(dāng)事人的理解使得他們也發(fā)生變化奴紧。這種理解使他們接納自己的恐懼和稀奇古怪的想法晶丘，接納不幸和沮喪的感受浅浮，接納他們充滿勇氣滚秩、善良、愛和敏銳感受的那些重要時(shí)刻争剿〔衔”
? ? ? ?4. 敞開心扉涩笤，創(chuàng)造一種安全的氛圍
使他人可以與我分享他們的感受蹬碧、他們的私密的知覺(jué)世界恩沽，無(wú)論是對(duì)于咨詢師罗心、教師渤闷，還是對(duì)于團(tuán)體管理者或領(lǐng)導(dǎo)者飒箭，都是有意義的。
? ? ? ?5. 接納當(dāng)事人
把他的感受盈匾、態(tài)度和信念作為他真實(shí)而至關(guān)重要的一部分如實(shí)接納下來(lái)，才是在協(xié)助他變成一位個(gè)人未巫。從某種意義上來(lái)說(shuō)叙凡，每個(gè)人自己都是一個(gè)海島跛璧；只有他首先樂(lè)意成為自己并得到容許成為他自己追城，他才能夠同其他的海島搭起橋梁。
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? ? ? 6. 我越向我自己的真實(shí)以及他人的真實(shí)開放，我就會(huì)越發(fā)尊重復(fù)雜的生活過(guò)程火诸，而越不可能有一種要去“安排一切”的沖動(dòng)
“如果我不去對(duì)他人做些什么事情，如果我們不按照我們的目標(biāo)塑造他人盾碗，如果我們不去交給他人我們認(rèn)為他應(yīng)該學(xué)會(huì)的東西，如果我們不去迫使他人像我們一樣地思考和感受航缀，那么生活還會(huì)剩下什么呢芥玉？無(wú)論是誰(shuí)，怎么會(huì)持有這樣的消極觀點(diǎn)呢抠藕？我相信很多人會(huì)有這樣的態(tài)度反應(yīng)雪标。
然而，我的體驗(yàn)中有一個(gè)悖論式的層面，即在復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)生活中乾吻，我越是單純地希望成為我自己，越是希望能夠理解和接納我自己以及他人的內(nèi)在真實(shí)，也就越有可能激發(fā)較多的變化——如果我們每個(gè)人都愿意做真實(shí)的自己爸舒，與這個(gè)愿望的程度相等，他會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅僅是他自己在變化涂炎；而且與他有關(guān)系的人也會(huì)發(fā)生變化网梢〖鹪祝”
? ? ? ?7. 我能夠信任自己的經(jīng)驗(yàn)
“只要某項(xiàng)活動(dòng)感覺(jué)好像是值得去做，那么它就是值得去做的骑祟。換句話說(shuō)，我體會(huì)到谭期，我對(duì)某種情境的總體上的機(jī)體感覺(jué)比我的理智更加值得信賴“闪梗”
? ? ? 8. 體驗(yàn)就是最高的權(quán)威隧出，是確定性的試金石
個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是權(quán)威的基礎(chǔ)，它總是能夠以一種新的阀捅、基本的方式得到檢驗(yàn)胀瞪。通過(guò)這種方式，它常見的錯(cuò)誤或謬誤總是可以得到自我修正的機(jī)會(huì)饲鄙。
? ? ? ? 9. 在體驗(yàn)中享受著發(fā)現(xiàn)規(guī)律的樂(lè)趣
正是我尋求意義或者規(guī)律性的好奇心指引我提出每一項(xiàng)重要的理論表述凄诞；它引導(dǎo)我。忍级。帆谍。它引導(dǎo)我系統(tǒng)地概括了在心理治療中似乎具有普遍作用的原則，引導(dǎo)我對(duì)自己體驗(yàn)到的各種秩序性和規(guī)律性做出了理論的構(gòu)建轴咱，并將這些規(guī)律投放于尚未探索的新領(lǐng)域汛蝙，以便進(jìn)一步的檢驗(yàn)。
? ? ? 10. 事實(shí)總是友好的
接近真實(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)是一個(gè)有害的嗦玖、危險(xiǎn)的患雇、令人不高興的事情。所以宇挫，盡管到現(xiàn)在我仍然會(huì)討厭調(diào)整我的思想苛吱，討厭不得不放棄自己陳舊的觀察方式和思考方式；但是在更深的層面上器瘪，我已經(jīng)在一定程度上逐漸意識(shí)到翠储，這種令人痛苦的改造過(guò)程就是我們常說(shuō)的學(xué)習(xí)。盡管令人經(jīng)歷痛苦橡疼，學(xué)習(xí)能讓我們以更為真實(shí)因而也更加令人滿意的方式看待生活援所。
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? ? ? ?11. 最個(gè)人化的東西就是最普遍的東西
我們每個(gè)人最個(gè)人化的、獨(dú)一無(wú)二的東西如果得到分享或表達(dá)欣除，就可能深入他人的內(nèi)心世界住拭。
? ? ? ?12. 每個(gè)人都有一個(gè)基本上積極的取向
在做當(dāng)事人治療的深層接觸中，我總是發(fā)現(xiàn)，即使那些麻煩很大的人滔岳，行為上已經(jīng)非常反社會(huì)的人杠娱，情緒看起來(lái)極不正常的人，這個(gè)積極取向在他們身上也是真實(shí)存在的谱煤。如果我能敏銳地理解他們表達(dá)的體驗(yàn)摊求，能夠按照他們的本來(lái)面目接納他們的獨(dú)立人格，那么我發(fā)現(xiàn)他們往往是朝向積極的刘离、建設(shè)性的室叉、自我實(shí)現(xiàn)的、成熟成長(zhǎng)的硫惕、社會(huì)化的方向發(fā)展茧痕。個(gè)體越被充分地理解和接納，他就越容易摒棄那些他一直用來(lái)應(yīng)付生活的假面具疲憋，就越容易朝著面向未來(lái)的方向改變凿渊。
? ? ? ? 13. 在最理想的狀態(tài)下，生活是一個(gè)流動(dòng)變化的過(guò)程缚柳，其中沒(méi)有什么是固定不變的
當(dāng)生活非常豐富埃脏、非常有價(jià)值的時(shí)候，它就是一個(gè)流動(dòng)的過(guò)程秋忙。體驗(yàn)這個(gè)過(guò)程既令人感到陶醉彩掐，也讓人感到些許的害怕。我感覺(jué)灰追，如果我能夠讓經(jīng)驗(yàn)之流帶動(dòng)我朝向未來(lái)堵幽，朝向我僅僅朦朧意識(shí)到的目標(biāo)前行，我就會(huì)處于最佳的狀態(tài)弹澎。
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