隨著生活水平日益提高蛋褥，健身不再是男人的天下临燃，女性的指數(shù)日漸增多，許多當(dāng)代女性都熱衷追求健身烙心。緊致勻稱的身材也成為健康美的代表膜廊，而腹部則則是成為健康美的第一步。但是冬日里人經(jīng)常犯懶淫茵，看著外面寒風(fēng)凜冽就不想出門爪瓜，出現(xiàn)在健身房的次數(shù)也越來越少，看著小腹日益松弛深感危機(jī)重重匙瘪。其實(shí)不要擔(dān)心铆铆，想要腹部蝶缀，在家也可以無器械練習(xí)。
對(duì)于懶宅來說薄货，主要還是"七分吃三分練"翁都，雖然健身鍛煉不可少，可是健康的飲食搭配也是十分重要谅猾，所以想要平坦小腹柄慰，記得少吃零食，控制好飲食税娜。最后通過鍛煉腹部達(dá)到的效果才不易反彈先煎，更容易保持。
想要讓自己的腹部長(zhǎng)久平坦巧涧，三分鐘的心態(tài)是不可以的薯蝎。當(dāng)然，過分頻繁的練習(xí)也是不可取谤绳。對(duì)于入門占锯，在訓(xùn)練時(shí)如果腹部肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，就不要持續(xù)刺激缩筛。雖然腹部是耐勞肌消略，最好還是采用隔天練習(xí)的方式，循序漸進(jìn)才是最為有效的瞎抛。
第一個(gè)動(dòng)作：俯臥登山跑
1.兩手伸直撐地艺演，手的距離保持肩寬，背部保持平坦桐臊，腳尖著地胎撤，膝蓋可以稍微彎曲。
2.收緊腹部并且發(fā)力断凶，抬起腿進(jìn)來靠近手肘伤提，然后往后復(fù)原，再抬起另一只重復(fù)練習(xí)认烁。
3.入門練習(xí)速度不要求快肿男，掌握好呼吸之后再加快頻率。
第二個(gè)動(dòng)作：俯臥交叉肘碰膝
1.兩手伸直撐地却嗡，手的距離保持肩寬舶沛，背部保持平坦，雙腳彎曲跪地窗价，大腿與地板垂直如庭，這是預(yù)備動(dòng)作。
2.腹部收緊舌镶，彎曲交替方向的手肘和膝蓋柱彻，兩者靠近后豪娜，再伸直朝前后方向伸直餐胀。
3.靜止2秒后哟楷，復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作，換方向練習(xí)否灾。
第三個(gè)動(dòng)作：仰臥屈膝提髖
1.仰躺在地面上卖擅，手臂緊貼地面，掌心向下墨技，雙腳并攏伸直惩阶，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，這是預(yù)備動(dòng)作扣汪。
2.利用下腹部的力量断楷，抬起雙腿，臀部跟著力量離地崭别，并且是臀部向上抬舉冬筒，膝關(guān)節(jié)保持彎曲。
3.在臀部最高點(diǎn)的位置停頓1秒后茅主，下放臀部和雙腿復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作舞痰。
第四個(gè)動(dòng)作：仰臥剪刀腿
1.仰臥在地面上，手臂緊貼地面保持身體穩(wěn)定诀姚，掌心向下响牛，利用腹部力量讓肩部和頭部離地保持懸空，雙腳伸直保持懸空（距離大概10-15公分）赫段。
2.收緊腹部呀打，控制雙腳像剪刀一樣交叉擺動(dòng)，一側(cè)在上糯笙，一側(cè)在下聚磺。
TIPS：千萬不要忘記運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的伸展！不能偷懶哦~
