說起跑步脱羡，我們第一想到的，總是減肥免都。
那跑步能不能減肥呢锉罐？能！
以下五條原則绕娘，如若做到脓规，你就是科學(xué)跑步的先行者。
原則一： 跑步要有頻率险领，不可打魚曬網(wǎng)侨舆。
凡事有度，跑步亦然绢陌。
人為何要吃三餐挨下，餐餐適量，而非一日一餐脐湾，一次吃夠一天的量臭笆。這就是適度的道理，對身體對精神都有裨益秤掌。即使吃貨如我耗啦，也斷不會一次吃到撐。用經(jīng)濟學(xué)的話說机杜，我每吃一個漢堡帜讲，效用就遞減，直到我吃撐的時候椒拗，再好吃的漢堡對我也是效用為零啦似将。推此即彼获黔，跑步需要我們的堅持，不需要我們的暴飲暴食在验。一周2000米跑五次玷氏，效果會比一周10000米跑一次好。
建議頻率：一周跑步三至五次腋舌。
原則二： 重視質(zhì)量盏触，呼吸均勻。
每個人體質(zhì)不同块饺，身體素質(zhì)有強有弱赞辩。跑步應(yīng)該量力而行，縱向?qū)Ρ取?/p>
跑步授艰，若非競技辨嗽，而為愛好，那么目的便是鍛煉身體淮腾，便是減脂糟需，應(yīng)該自己與自己比，自己同自己較勁谷朝。別人跑再快洲押，那只是目標；別人跑得慢圆凰，那也許是曾經(jīng)奮斗的自己诅诱。
跑步最重要的莫過于要有一個健康的心率，一般要維持在一個安全的脈搏區(qū)間送朱，譬如一個健康的年輕人150次/分娘荡，屬于跑步有效心率。而年紀稍大的人群驶沼，則需要適度控制在120至130次/分以內(nèi)為好炮沐。一切因人而異，因自己身體情況而定回怜，以自己能堅持均勻呼吸為準大年。當心臟不適時，切勿勉強玉雾。當然翔试，跑步也不應(yīng)躲懶，要超越昨天的自己复旬，才能達到優(yōu)秀的鍛煉效果垦缅。
建議心率：120次/分 - 150次/分，不同年齡不同心率
原則三：跑前熱身壁涎，跑后勿急停凡恍。
熱身，是一切體育活動的基礎(chǔ)怔球。競技體育嚼酝，必須熱身；隨便玩玩竟坛，也要熱身闽巩。
只有當我們的身體預(yù)熱之后，關(guān)節(jié)才會靈活担汤，韌帶才會舒展不僵硬涎跨，肌肉才會激活。我們開始正式跑步的時候漫试，身體才會停使喚，防止了受傷的風險不說碘赖，跑起來也更加得心應(yīng)手驾荣。
建議熱身步驟： 五分鐘快走，以及身體拉伸普泡。
原則四： ，路面不太硬撼班，跑鞋需護腳歧匈。
跑步最具爭議的便是膝蓋一說了。很多人因為怕跑步對膝蓋有損砰嘁，而將跑步拒之門外件炉。其實，萬事皆有兩面好壞與是非矮湘，跑步又何嘗不是呢斟冕。
跑步，直觀能減皮下脂肪缅阳，讓麗人瘦身磕蛇，讓身材出眾。跑步十办，日積月累能提高心肺功能秀撇，讓體育表現(xiàn)能好，在對抗體育中夯實基礎(chǔ)向族。跑步呵燕，還能深深地減少內(nèi)臟脂肪，幫助我們遠離脂肪肝件相，高血脂等等頑疾虏等。但弄唧，若跑步不當，膝蓋確會受損霍衫。好比需要一個涂潤滑劑的齒輪候引，不當跑步會提前讓我們的潤滑劑用完，讓齒輪難以轉(zhuǎn)動敦跌。防患于未然澄干，就需要穿一雙合適的跑鞋，就不應(yīng)跑在太堅硬的路面柠傍。
萬事有利有弊麸俘，跑步有眾利而一害，不應(yīng)因為潛在的風險而不去嘗試惧笛，畢竟人生不會沒有風險从媚，有風險才會有收益。跑步要科學(xué)患整，就能將風險減到最小拜效，收益達到最大。
建議跑到選擇：操場各谚，跑步機紧憾。（公園，河邊等也是沁人心脾的跑步選擇）
原則五：百思不如一跑昌渤，放下手機赴穗，去跑步吧。
好記性不如爛筆頭膀息，實踐出真知般眉。思想的巨人自然也不能當行動的矮子。
跑一次之后潜支，相信那種身心暢快的感覺煤篙，會勝過千言萬語，會讓你愛上這項簡單粗暴的運動毁腿。
村上春樹曾著《當我談跑步時我談些什么》辑奈，他說：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎么也堅持不了已烤。
若你愛上了跑步鸠窗，你就收獲了屬于你的跑步圣經(jīng)。
