先給自己做一個(gè)簡(jiǎn)單快速的體能測(cè)試：連續(xù)做50個(gè)深蹲勉盅。結(jié)果如何佑颇？
你的體能能不能達(dá)標(biāo)？這是個(gè)成年人標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試體能的方式草娜。能不能達(dá)標(biāo)挑胸？在于做完不會(huì)覺(jué)得頭暈，不會(huì)覺(jué)得喘氣喘不上來(lái)宰闰，如果能做到說(shuō)明體能達(dá)標(biāo)茬贵，如果做不到，你更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)移袍。
精力管理的金字塔模型：
最底層到最上面解藻，體能、情緒葡盗、專注度螟左、意義感。
打比方人生是一場(chǎng)拉力賽觅够，體能是發(fā)動(dòng)機(jī)胶背，體能越好馬力越強(qiáng)大，能跑得快跑得遠(yuǎn)喘先。體能是做任何事情的基礎(chǔ)钳吟。
第二是情緒，如果有積極正面情緒窘拯，相當(dāng)于有火花塞红且，想干事坝茎，享受生活，沒(méi)有火花塞氣缸再大點(diǎn)不動(dòng)暇番。
第三是專注度注意力景东，專注度像汽車方向盤(pán)一樣，汽車跑起來(lái)要在路上跑奔誓，不能東倒西歪到處跑斤吐，如果注意力不集中，沒(méi)有辦法聚焦在道路上厨喂。不但達(dá)不到目的地還可能出現(xiàn)車禍和措。
最后一個(gè)意義感，我們要有目的地蜕煌，沒(méi)有目標(biāo)感派阱，短時(shí)間可以長(zhǎng)時(shí)間肯定不可以。
如果想精力好一定四方面下功夫斜纪，把這四方面都做到了贫母，才能贏得人生這場(chǎng)拉力賽的勝利，這是整個(gè)精力管理基本的邏輯盒刚。
第一部分 運(yùn)動(dòng)
在生活節(jié)奏這么快的今天腺劣，如何抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
并不是在健身房的運(yùn)動(dòng)因块，才叫運(yùn)動(dòng)橘原。
找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步涡上、游泳趾断、打球等等，不斷嘗試尋找吩愧。
這里推薦一個(gè)大家想不到的運(yùn)動(dòng)：蹦床
蹦床是最好的運(yùn)動(dòng)芋酌。這是自己尋找到的熱愛(ài)項(xiàng)目。
蹦床運(yùn)動(dòng)可不是孩子的專利雁佳，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)脐帝，一樣是室內(nèi)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
1甘穿、運(yùn)動(dòng)量大腮恩；
2梢杭、讓淋巴系統(tǒng)循環(huán)起來(lái)温兼，代謝加快，體驗(yàn)重力加速度的愉悅感武契；
3募判、多巴胺的分泌荡含，讓頭腦產(chǎn)生快感。
我們說(shuō)學(xué)習(xí)碎片化届垫，運(yùn)動(dòng)同樣可以碎片化释液。
兩種無(wú)需借助器械就可以達(dá)到鍛煉目的的方法:
1、囚徒訓(xùn)練
2装处、八段錦
這些運(yùn)動(dòng)每天在室內(nèi)或者辦公室就可以完成误债。
第二部分:睡眠
成年人平均每日應(yīng)該睡眠時(shí)間是7-9個(gè)小時(shí)。少睡眠對(duì)身體的傷害很大妄迁，如何有個(gè)好睡眠呢寝蹈？
（1）沒(méi)事不上床
（2）戶外多運(yùn)動(dòng)
（3）睡前做準(zhǔn)備
（4）小心就打鼾
如何創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境？
1登淘、科學(xué)合理的布置臥室有助于睡眠箫老。
溫度高還是溫度低適合睡眠呢？
科學(xué)解釋：適合入睡的室內(nèi)溫度18-22度黔州。
布置的房間像很深的山洞：黑暗耍鬓，涼爽，安靜流妻。（符合遠(yuǎn)古人的棲息方式）
用很厚的窗簾牲蜀，關(guān)掉帶光源的電器，這些電器發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠绅这。
2各薇、讓床盡量大一點(diǎn)，會(huì)有安全感君躺；其他東西少一點(diǎn)峭判。簡(jiǎn)單最好！
如果15分鐘還不能入睡棕叫，不要再躺在床上林螃。具體做哪些事情呢？
⑴把睡不著想的事寫(xiě)下來(lái)俺泣，不在腦子里了
⑵呼吸冥想的訓(xùn)練
⑶看大部頭的書(shū)疗认，讓大腦有疲勞感。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣伏钠？
維持自己的固定的晝夜節(jié)律横漏。
保持穩(wěn)定的節(jié)律，身體的適應(yīng)性熟掂。
還要通過(guò)飲食缎浇、喝水、運(yùn)動(dòng)上做相應(yīng)的配合協(xié)調(diào)赴肚。
現(xiàn)代人都睡得很晚素跺，晚上1-2點(diǎn)睡?的人二蓝，早上7-8點(diǎn)起床，是否有問(wèn)題指厌，需要調(diào)整刊愚？
大家都有自己的睡眠生物鐘，
早睡早醒的人是 百靈鳥(niǎo)踩验，
晚睡晚醒 的人是貓頭鷹鸥诽，
大部分人屬于中間階段的。
只要起床后精神飽滿箕憾，就不需要調(diào)整衙传。
睡眠晚的人唯一不好的地方，早上上班時(shí)的忙亂厕九，由此帶來(lái)的焦慮感蓖捶。如果已經(jīng)習(xí)慣了不需要調(diào)整。沒(méi)有醫(yī)學(xué)上太大的問(wèn)題扁远。
總結(jié)：
合適的臥室環(huán)境能幫助你入睡俊鱼。什么樣的環(huán)境是好的呢？黑暗畅买、涼爽并闲、安靜。就像山洞一樣谷羞，黑暗帝火、涼爽、安靜的山洞是最好的臥室的環(huán)境湃缎。導(dǎo)時(shí)差值夜班班的人犀填，盡量維持固定的身體節(jié)律。
第三部分:怎么樣提高我們的注意力
為什么大家對(duì)游戲著迷嗓违？
設(shè)計(jì)游戲的大佬給出的解釋：競(jìng)爭(zhēng)性不確定的及時(shí)犒賞九巡！
用嗑瓜子來(lái)做一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)：
大家都嗑瓜子，會(huì)不會(huì)覺(jué)得嗑瓜子的時(shí)候時(shí)間過(guò)得特別快蹂季，幾個(gè)小時(shí)一會(huì)兒過(guò)去了冕广。嗑瓜子給我們帶來(lái)快樂(lè)的來(lái)源是什么呢？就是剛才我講的及時(shí)犒賞偿洁。
如果你改一個(gè)方法撒汉，不是讓你嗑一個(gè)瓜子馬上可以吃瓜子仁，嗑一個(gè)不準(zhǔn)吃涕滋，嗑兩個(gè)小時(shí)睬辐，一起吃瓜子仁，你嗑的過(guò)程會(huì)不會(huì)那么爽？時(shí)間會(huì)不會(huì)那么快溉委？不會(huì)，嗑一顆放旁邊爱榕，度日如年瓣喊。
嗑瓜子時(shí)，有可能吃一顆瓜子仁黔酥，有可能吃不到藻三，有可能同時(shí)吃到好幾個(gè)瓜子仁，不確定性跪者，會(huì)不會(huì)瓜子嗑起來(lái)更有意思棵帽，那嗑起來(lái)更有意思，當(dāng)你有一定不確定性時(shí)更上癮渣玲。
再假設(shè)逗概，現(xiàn)在桌子上有四個(gè)人嗑瓜子，就這么多瓜子忘衍，你不快點(diǎn)嗑逾苫，別人就嗑完了。注意力更加集中了枚钓，恨不得撲到那上面嗑铅搓。心理實(shí)驗(yàn)很容易理解，但它講的道理是我們剛才說(shuō)的搀捷，人處于競(jìng)爭(zhēng)性不確定性及時(shí)犒賞的狀態(tài)下時(shí)星掰，注意力會(huì)特別集中。你會(huì)問(wèn)為什么嫩舟，人干嗎對(duì)這個(gè)東西這么上癮呢氢烘，這背后有什么原因呢？
吸引注意力就是創(chuàng)造競(jìng)爭(zhēng)性犒賞的機(jī)制家厌。
我們?nèi)说哪X子威始，它是非常適合于專注做事，它不適合記憶很多凸現(xiàn)的事像街。專注做一件事時(shí)腦子會(huì)突然想到其它事黎棠，容易打斷現(xiàn)有的工作流。
這種情況下镰绎，要找一個(gè)腦子的外掛健盒，把腦子突然出現(xiàn)的想法放到一邊去，這個(gè)外掛很簡(jiǎn)單漱竖，可能是一個(gè)筆記本把它記下來(lái)蹈垢，可能是電腦上的工作貼、備忘錄，或我在課里給大家推薦的APP都可以燎猛，只要覺(jué)得好用都行恋捆。關(guān)鍵是腦子里出現(xiàn)影響主現(xiàn)行思維時(shí)，把它處理掉不要讓它影響你現(xiàn)有的注意力重绷、專注力沸停，這是一個(gè)技巧。
