我們要瑜伽的體式練習中伍纫，很多人會說宗雇，瑜伽，我要為你獻上我的膝蓋莹规，注意哦赔蒲，是獻上，而不是獻出，畢竟在瑜伽聯(lián)系之后我們的膝蓋還是要用的舞虱，所以一定要保護好自己的膝蓋欢际。

說到底，好的膝蓋能夠為我們的瑜伽聯(lián)系帶來很輕盈的感覺矾兜，當我們的膝蓋能夠正常運轉(zhuǎn)的损趋，并且沒有任何疼痛的感覺的時候，那個狀態(tài)應該是最舒服最自在的椅寺，我們從一個體式很流利地轉(zhuǎn)換到另外一個體式浑槽，這個轉(zhuǎn)換過程是很隨意，很輕盈返帕，而不是笨拙的桐玻。

假如我們在瑜伽練習中的任何一個體式，感覺到膝蓋的疼痛荆萤，不管是如何疼的镊靴，都應該引起我們的注意。膝蓋的疼痛可能有很多種链韭，可能在膝蓋的外部也可能在膝蓋的內(nèi)部偏竟，更有可能在膝蓋骨側(cè)面或者膝蓋的后面……總之，不管是哪種疼痛梧油，膝蓋疼起來就會感覺像被繩子拴起來一樣苫耸，影響我們的不僅僅是日常的練習，也有可能是日常的生活工作儡陨，而后突然某一天褪子，我們的胯骨附近的某一塊肌肉松動了，可能是我們的膝關節(jié)穩(wěn)定了骗村，也可能是腳上的筋膜松動了嫌褪，也可能是我們的體態(tài)發(fā)生了調(diào)整，不管什么原因胚股，最終的結(jié)果是我們的膝蓋竟然不疼了笼痛。

這個時候，在練習中好像不一樣了琅拌，因為膝蓋疼痛的問題得到了解決缨伊，那根束縛我們練習的繩子好像沒有了，于是在練習中可以大開大合进宝，更加輕盈刻坊，不管我們是雙腳站立還是單腳站立，不管腿是分開的還是合并的党晋，站立的體式的時候感覺也不一樣了谭胚，就連坐著的一些比較難的體式好像也能應付自如了徐块。

所以為了那些征服過膝蓋疼痛的，和那些正在征服膝蓋疼痛的灾而，以及那些因為膝蓋疼痛而忐忑不安的人胡控，我今天簡單聊一聊膝蓋的一些事情。

首先是關于膝蓋的解剖學原理旁趟。

膝蓋實際上不是一個人體零件昼激，它是人體零件的連接點，連接著大腿股骨和小腿脛骨锡搜，中間還有塊膝蓋骨癣猾，大腿股骨鏈接這我們的胯關節(jié)，脛骨鏈接這我們的腳踝關節(jié)余爆，所以無論胯和腳想做任何的動作，膝關節(jié)都會或多或少的受到影響夸盟，可能有人會問蛾方，我盤蓮花一直做不成功是不是就是因為膝關節(jié)不夠靈活。雖然有一部分的原因上陕，但是膝蓋在這個地方的作用其實不太大桩砰，盤不了蓮花很重要的一個原因是胯沒有打開。

繼續(xù)說回膝蓋释簿。膝蓋作為一個關節(jié)就好像們的折頁亚隅，只能有開關的動作，開就是膝蓋伸直庶溶，關就是膝蓋彎曲煮纵，膝蓋在左右方向運動的空間啟示非常狹窄，反向折疊更是不可能偏螺，那是瑜伽的禁忌（超伸）行疏，有時候你會看到很多膝蓋非常不可思議的位置，不是因為膝蓋朝著側(cè)面的方向彎曲套像，而是因為胯的靈活性讓大腿能夠轉(zhuǎn)動到一個很標準的位置去完成一個動作酿联。

膝蓋比較容易受傷的體式，除了我們之前說的超伸問題之外夺巩，還有就是在盤全蓮花或者半蓮花時膝蓋向側(cè)方彎曲的體式贞让，這個時候我們需要去保護膝蓋不要收到傷害，具體要怎么做呢柳譬？

要學會放松喳张。認真努力或者過度強求去完成某個體式可能是人體的本能，也可能是一種非瑜伽的心態(tài)征绎，練習者在練習的過程中不能讓自己沉下心來去感知身體蹲姐，從而忽略身體發(fā)出的一切信號磨取，尤其是告訴身體的某個部位存在這潛在的受傷風險，就很容易受傷柴墩，但是一旦我們能夠沉下心忙厌，大腦足夠安靜，我們就能隨時感知到身體各個部位的情況江咳，及時接受到身體會有危險的信號逢净，然后及時調(diào)整，就能避免受傷歼指。

要確保身體的動作是動髖關節(jié)開始的爹土，而不是率先去拉動腳腕

如何做到髖關節(jié)先轉(zhuǎn)動，我們可以坐在地上踩身，然后保持胯部不動的情況去彎曲膝蓋胀茵，試試能不能成功，基本上來說如果胯不動的話挟阻，膝蓋是很難彎曲的琼娘。然后慢慢的彎曲某個膝蓋到胸口的位置，這樣腳后跟盡量的靠近屁股附鸽，大腿貼近前胸脱拼，這個時候找一個瑜伽帶或者繩子將大小腿捆在一起，膝蓋還是保持彎曲狀態(tài)坷备，左右移動捆在一起的大小腿熄浓，這個時候胯的感覺就是我們要找到的感覺，在全蓮花或者半蓮花的運動中就是從這個運動胯的感覺開始的省撑，從而可以更好的保護膝蓋赌蔑。

除此之外在站立體式中保護膝蓋，我們要注意：

在對稱的站立體式中竟秫，不管是雙腳分開同肩寬還是分的更寬惯雳，不管是膝蓋伸直還是彎曲，我們要注意的是膝蓋骨總是指向正前方鸿摇，與腳趾的方向一直石景。

很多的站立體式，也會出現(xiàn)一只腳指向正前方拙吉，另外一只腳內(nèi)旋30度或者45度潮孽，或者是與墊子的邊緣平行，這個時候的原則要是是一樣的筷黔，膝蓋骨的方向一定要保持與腳趾尖的方向一致往史，要做到這樣，腿部的肌肉就必須有足夠的力量來創(chuàng)造出更多的關節(jié)互動的空間佛舱，大多數(shù)的膝蓋不順為都是因為腿部肌肉沒有力量或者腿部肌肉沒有激活椎例，從而沒有辦法保持關節(jié)的穩(wěn)定挨决。

所以說到底我們要做的還是要激活腿部的肌肉，那么應該怎么做呢订歪？關鍵就是腳要平穩(wěn)著地脖祈，整個腳底均勻受力，膝蓋稍微彎曲刷晋，膝蓋骨指向正前方盖高，腳趾抬起然后再分開。

也許在剛開始練習的時候眼虱，我們在抬小腳趾的時候喻奥，腳內(nèi)側(cè)的足弓可能會有塌下去的趨勢，這個時候捏悬，需要有意識的練習才能讓整個腳都踩實在地上撞蚕，尤其是大腳趾下面的球，同時抬起小腳趾过牙，然后提起足弓诈豌，保持膝蓋骨指向正前方，剛開始確實會有點難抒和，不過時間會給你回報。

腳踩好了之后彤蔽，我們再去慢慢地感覺腿上的肌肉從四面收緊摧莽，小腿肌肉，四頭肌顿痪，腘繩肌都再慢慢地收緊镊辕，我們沉下心去感知肌肉把骨頭包裹地緊緊的，這樣的體式有力且穩(wěn)定蚁袭，還能對膝蓋產(chǎn)生最大的保護征懈。

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