你好
我是李智聰
歡迎來到一百挑戰(zhàn)，一起學(xué)習(xí)成長
時間過得好快涕俗，一周又要過去了。上周的主題是愛萌抵，接下來兩周的主題都關(guān)于情緒管理元镀。
這一周講焦慮管理，講如何回歸內(nèi)在安靜的狀態(tài)讨永。
第一本是《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》
這本書蔽挠，顧名思義，就是講焦慮管理比原。
特別的點(diǎn)杠巡，在于教育和焦慮的結(jié)合，不僅僅是講到焦慮管理蚌铜，而且講到父母做什么事情嫩海，會導(dǎo)致孩子的焦慮。
第二本是《一平方米的靜心》
做什么會讓我們靜心呢审葬？
答案是正念。
所以這本書在講輕量級的正念奕谭。
書中講到八種工作中的情況，分別是均衡官册、專注难捌、慈悲、彈性昆汹、溝通和聯(lián)結(jié)婴栽、正直、意義映皆、開放的覺察轰枝。
《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》
1.孩子焦慮的表現(xiàn)
01特別粘媽媽，無法獨(dú)自入睡步淹。
02不愛講話，對陌生人或陌生環(huán)境很緊張缭裆。
03缺乏自信心，不敢嘗試新事物辛燥。
2.什么樣的教養(yǎng)方式會導(dǎo)致焦慮
01過度的關(guān)注，直升機(jī)父母（蒼蠅式挎塌，老是圍繞著孩子）内边。
02強(qiáng)化孩子負(fù)面東西/失敗，會強(qiáng)化孩子錯誤的價值觀缭贡。比如一次考試考砸了辉懒，就說孩子沒有未來。
強(qiáng)化了“考試能力>人生很多技能”這樣的價值觀莹汤。
03容忍孩子回避行為颠印，例如家庭明明有問題但是不能提。
04經(jīng)常拒絕孩子的需求/感受止潮。
05家庭不和睦钞楼，父母吵架。因?yàn)樾『⒂刑烊坏膹?qiáng)烈自我歸因燃乍，覺得父母吵架/分開，是自己的錯刻蟹。
3.管理孩子焦慮唯一能夠控制：你自己的教養(yǎng)方式
4.減輕焦慮行為的方式
01行為獎勵嘿辟，情感引導(dǎo)片效。讓孩子知道很多情感的詞匯（自律淀衣、有素質(zhì)哺呜、守時）某残，當(dāng)孩子做對的時候陵吸，告訴孩子做對了，孩子聽到會開心澳厢。
02消除過度的焦慮行為囚似。不要老是說孩子、罵孩子饶唤，因?yàn)檫@樣會強(qiáng)化孩子負(fù)面行為。相反如果孩子偶爾做對了办素，要說出來祸穷，也要注意別過度，別太夸張需曾。
03家長要管理好自己的焦慮祈远。孩子雖小，但是感受到父母的情緒桑嘶。
04提高溝通的方式解決問題躬充。孩子是復(fù)印件讨便，父母是原件以政。父母學(xué)會好的溝通方式，家庭處理方式废菱，孩子也會受到影響抖誉。
你打孩子，孩子可能會犯罪旁理。因?yàn)楹⒆訉W(xué)會通過暴力解決問題我磁。
5.接受孩子本來的樣子
作為家長放松點(diǎn)，讓孩子成為自己的樣子芋哭。
孩子不是你的延續(xù)郁副。不要讓孩子完成你的夢想，你所謂的好未必是孩子的好烹植。
改變的第一步，永遠(yuǎn)都是接納草雕。
6.減少孩子的焦慮
01限制自己的憂慮和想象
思維方式一：你想的事未必會發(fā)生固以。（把最擔(dān)心的事情寫下來放箱子，兩周拿出來看看）
思維方式二：你想的未必事實(shí) 诫钓，更多的是推理篙螟、幻想別人的不友好。學(xué)會區(qū)分推理和事實(shí)惧所。
思維方式三：思維方式?jīng)Q定你的感受。abc思維模式下愈。
a事件；b你的認(rèn)知势似；c后果（帶來壓力、焦慮）障簿。
你的壓力c搓逾，不是a導(dǎo)致杯拐，而是b你的思維方式。b你是怎么看待這件事的朗兵。
平時可以多想想什么更重要顶滩，就能慢慢確自己的價值觀。因?yàn)閮r值觀不穩(wěn)定盐欺，會把小小的事放大仅醇。
思維方式四：對抗全有或全無。
02嘗試克服焦慮的練習(xí)
第一步粉洼，表達(dá)感受叶摄。比如我知道你現(xiàn)在很難受，你現(xiàn)在很焦慮
第二步蛤吓，給焦慮的大腦貼標(biāo)簽。比如擔(dān)心小姐又來了
第三步樊破，開始第二行動，開始第二反應(yīng)哲戚。比如憤怒的時候，想罵人朋其，先停下來看看應(yīng)不應(yīng)該做脆炎，不要跟隨自己的第一感覺，而是開始第二反應(yīng)袱蚓。
第四步几蜻，學(xué)會放松練習(xí)，比如呼吸練習(xí)
第五步颖低，學(xué)會讓孩子做主弧烤。比如在玩不玩手機(jī)上，跟自己一定的空間暇昂。
第六步，學(xué)會鼓勵从铲。
耶魯大學(xué)校訓(xùn)：永遠(yuǎn)自信幔崖，即便是犯錯的時候也要保持自信
03小貼士
第一個，讓孩子懂得害怕是正常吉嫩，真正的勇敢不是不害怕嗅定，而是害怕也做
第二個，了解孩子的想法忙迁，為什么害怕？
第三個惠奸，擴(kuò)大孩子的舒適區(qū)
第四個恰梢，不要回避恐懼的行為，用愉悅冷靜的語言表達(dá)出來
第五個嵌言，不要對孩子過高的期望。父母期望沒有那么高绵载，孩子可能反而成為令你感到驚喜苛白。
看這個推導(dǎo)過程：過高的期望-帶來壓力-帶來不安全-結(jié)果是尋找安全-尋找安全帶來平庸。
比如高曉松的父母培愁，就讓高曉松自由發(fā)展缓窜，現(xiàn)在不就過得非常好谍咆。
第六個，讓孩子有掌控的感受恩掷，不要讓孩子有恐懼的感受供嚎。別夸大小事，比如感冒很正常克滴。
7.小結(jié)
01總結(jié)起來就是無條件的愛
02無條件的愛-帶來獨(dú)立完整的自尊體系-帶來無論什么事都淡定
《一平方米的靜心》
1.何為正念？
正念最重要的功能是讓我們把自己從一個doing的狀態(tài)變成一個being的狀態(tài)誓焦。
區(qū)別在于：doing的狀態(tài)是我們做事着帽，我們和做事之間的狀態(tài)是分離的移层。
Being是我們的狀態(tài)观话，我們和做事直接的狀態(tài)是合一的越平。
就是從身心分離的狀態(tài)到身心合一的狀態(tài)。
比如帽驯，正念呼吸书闸，就是讓我們專注到自己的呼吸上，而不是讓思緒嫌术、注意力游離牌借。
2.找到自己的問題
均衡、專注膨报、慈悲、彈性院领、溝通和聯(lián)結(jié)够吩、正直、意義强法、開放的覺察
1.生活已經(jīng)和工作混在一起湾笛，好像沒有下班這回事。這時候需要的是-均衡
2. 在做A任務(wù)的時候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳硕淑。這時候需要的是-專注
3.其實(shí)非常討厭某些同事，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們于樟，卻不得不與之為伍拇囊。這時候需要的是-慈悲
4.沉浸在深重的沮喪中，經(jīng)常感覺身心俱疲寥袭。這時候需要的是-彈性
5.感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)，一切都是公事公辦杰扫。這時候需要的是-溝通與聯(lián)結(jié)
6.經(jīng)常不確定某些事情該不該做膘掰，搖擺于道德、法律凡伊、倫理窒舟、利益之間。這時候需要的是-正直
7.對工作银还、對自我耕腾、對未來杀糯、對所面臨的困難充滿疑惑這時候需要的是-意義
8. 覺得日復(fù)一日都一樣，太陽底下沒啥新鮮事固翰，工作只是混口飯吃。這時候需要的是-開放與覺察
3.均衡
從工作區(qū)分出來
01第一個疗琉。很忙很亂的時候歉铝，不均衡的時候，傾聽一下周遭的聲音柠贤；
第二個，會議前看看會議的人邻吭，祝福他宴霸；
第三個，空擋的時候瓢谢，不要玩手機(jī)畸写，去泡杯咖啡艺糜。
第四個幢尚，小小的慈愛行動。
第五個尉剩，認(rèn)真聽一個喜歡嘮叨的人嘮叨。
02失去均衡的時候黑界，負(fù)面情緒的時候皂林。
RAIN ---四步方法讓我們在負(fù)面情緒升起的時候快速的回到均衡的狀態(tài)。
A Recognize ---識別自己的情緒烛占，例如 我生氣了
B Acceptance---越是自責(zé)沟启，抵觸和排斥情緒，你會出現(xiàn)更多附加的情緒芽卿。
C Investigation---探究胳搞，就是為什么會這樣称杨，為什么會生氣筷转，為什么會傷心？
D Nonidentification---非認(rèn)同页衙，我可以不是這樣的人阴绢，我可以不被情緒帶走。
慢眨八，絕對不意外著效率低左电，有時候靜和慢是能夠提高效率的東西。讓自己不斷地回歸到正念的狀態(tài)就是均衡的狀態(tài)段誊。
4.專注
集中精神的能力
01注意力不集中的原因
懲罰式的回顧栈拖，不斷的后悔。就是一個表現(xiàn)糟糕的事情能讓你玩味一個禮拜索赏。甚至有的人一生都會為了當(dāng)年做過的一個錯誤的決定 一輩子痛苦。
還有對未來不必要的憂慮贴彼，一些上癮傾向。
02集中的表現(xiàn)：專注力是一門讓人把那些像是狂風(fēng)暴雨融涣，散亂的注意力的能量加以集中的藝術(shù)青灼，它可以把這些混亂都收服起來。這并不是說我們永遠(yuǎn)不要想到過去和未來；而是指我們沒必要受制于焦慮的推測悯衬，以及自我毀滅的思考形態(tài)檀夹，我們不需將可能性延長到遙不可及的未來炸渡，而是應(yīng)該在今天丽已，在當(dāng)下就抓住它。
03無聊往往就是不專注吼畏，而是不專注導(dǎo)致無聊。專注一件事的時候泻蚊，能夠很好的解決拖延丑婿，在很多件事情中，單點(diǎn)解決一件事秒旋。
04提高自尊诀拭。因?yàn)樽宰鹚教岣?自律水平提高-自尊水平提高-自律水平提高。良性循環(huán)
05學(xué)會專注的打電話瑰煎。
06非常簡單一個工具：感覺你的雙手俗孝。比如去感覺敲鍵盤。
07關(guān)注無聊的片刻 插勤，提高關(guān)注度革骨，讓這個無聊變美好。
08行走靜心良哲。注意力放在覺知上，與地面的接觸滑沧。
5.慈悲
從錯誤和遠(yuǎn)不完美重新開始的能力
01快速提高慈悲心的一段話：這個人跟我一樣，人生波折重重滓技；就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯誤膝昆；就跟我一樣他們想要快樂叠必。當(dāng)你能夠把這份心給到那些讓你不喜歡的人的時候，你自己就會變得開心处窥，所以你要知道做錯事的人玄组，也同樣希望獲得快樂。
02憤怒
03對自己要寬容
慈悲三要素：正念俄讹、共通人性、仁慈
6.彈性
從挫折中復(fù)原摊阀，將挑戰(zhàn)視作成長的契機(jī)踪蹬。
要溫柔的對待自己，去尋找給自己的生活帶來小確幸的那些休息漱牵，一定要給自己留下有彈性的空間疚漆，別把自己搞的特別累，往往張弛有度的人效果會特別好闻镶。
溫柔對待自己丸升，告訴自己這也不是我的錯，重新開始就好顿涣。
7.溝通和聯(lián)結(jié)
化解沖突
01第一個準(zhǔn)則：自問是否真實(shí)酝豪？第二個準(zhǔn)則：是否有用涛碑？第三個準(zhǔn)則：是否慈悲和善意蒲障？
02傾聽
03不要被貶義文化帶走瘫证。比如八卦惡意的評論
04肯定式的提問/詢問
05使用文字的時候，要謹(jǐn)慎對待毙籽。比如微信聊天毡庆，配些表情，讓文字友和點(diǎn)毅否。因?yàn)閷Ψ經(jīng)]有看到我們的表情蝇刀，所以很容易理解有偏差。
8.正直
最深入的道德觀帶入職場中
當(dāng)一個人做不正義的事情吞琐，永遠(yuǎn)得到滿足感。
當(dāng)一件事發(fā)生黍图，如果不知道怎么做時卒蘸，想想你的偶像遇到這樣情況，他會怎么做呢缸沃？
9.意義
把工作和個人結(jié)合起來
你的工作是：
糊口？
工作检盼？
使命翘单？
賦予自己的工作美好的意義蹦渣。
10.開放的覺察
Awareness 看到不同可能性的能力
人的大腦有兩種能力貌亭，一種叫Thinking ,想問題；一種叫做覺察 Awareness,
11.小結(jié)
有個很好的隱喻:
不要被柏油馬路裹進(jìn)去---印度人說他們在鋪柏油馬路的時候锄奢，就會看到一個猴子剧腻，不小心跳到稀軟的柏油當(dāng)中，而當(dāng)猴子被陷進(jìn)去的時候灰伟，它一般的反應(yīng)是什么儒旬？就是想盡快的掙脫出來，所以它用手去拉那個腳发笔，結(jié)果發(fā)現(xiàn)手也陷進(jìn)去了凉翻，手不停的掙扎然后身子也陷進(jìn)去了，被柏油裹住制轰，甚至?xí)猩奈ｋU。而如果你是一只智慧的猴子男杈，你發(fā)現(xiàn)你的腳被柏油陷住的時候调俘，你應(yīng)該做的最重要的事情是先停下來，先不要掙扎肤无，應(yīng)該觀察骇钦，覺知，等待機(jī)會 。如果周圍有一塊樹枝他應(yīng)該伸手去拉那個樹枝业岁，或者有同伴幫你寇蚊，這才能夠出來。而你拼命的跟柏油作戰(zhàn)糊闽，你就會搞得自己一身柏油出不來爹梁。
大家可能都會或多或少的站在柏油路里面提澎，就是那個稀軟的柏油拉住了我們的腳，這時候我們應(yīng)該做的就是停下來积糯，覺知，而不是把自己裹在柏油里面看成。
最后的話
正念的力量很強(qiáng)大跨嘉，可以幫助我們遠(yuǎn)離焦慮，也可以回歸平靜梦重。
《一平方米的靜心》里面說到“專注”亮瓷，并不是無聊導(dǎo)致不專注，而是因?yàn)椴粚ＷⅡ拘兀瑢?dǎo)致無聊。
一個提高專注的小技巧沛膳，感知雙手馍盟。比如，當(dāng)我們打字的時候八毯，去感受手指與鍵盤的接觸。
我當(dāng)時在聽這本書的時候讶踪，就試了一下，真的馬上專注起來乳讥，而且不無聊了廓俭。
《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》是本家庭教育類和心靈類書本的結(jié)合，如果你了解得家庭教育的知識汹忠，會發(fā)現(xiàn)“無條件的愛”雹熬，非常重要。
也許你已經(jīng)長大了铅乡，你的父母并沒有給到你“無條件的愛”，如果因?yàn)檫@樣阵幸，而怪罪父母僧界，把責(zé)任推給父母，是可以咬腕。
但我認(rèn)為更好的做法葬荷，是做自己的父母，給自己無條件的愛举反。
還有我很喜歡耶魯大學(xué)的校訓(xùn)：永遠(yuǎn)自信扒吁，即便是犯錯的時候也要保持自信
李智聰
按你想的去生活，否則，你遲早會按你生活的去想
