一:覺察日記:
1事件:中午我做飯晚了一會莹汤，老婆，嫻我做的慢颠印，我生氣說了兩句纲岭，被孩子聽見抹竹，晚上不讓回家了。
2感受:生氣止潮、煩窃判。
3:想法:讓我做飯又沒擔(dān)誤吃現(xiàn)成的，不應(yīng)當(dāng)嫌我慢喇闸。應(yīng)尊重城的付出袄琳。
4:期待:
別人對自己的期待:活干快點，不用太精細燃乍，少說話唆樊。
自己對自己的期待:做回中正的自己，敢于一致表達自己刻蟹。
自己對別人的期待:尊重丈夫逗旁。
5渴望:尊重、理解舆瘪。
6:我的模式:敢于一致性表達自己片效。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，相信我能做得很好介陶，理解對方的感受堤舒，為對方著想2)遇事考慮周全，寫覺察日記提高自己的覺察力哺呜。
8:生命力:我相信我是一個被人尊重舌缤、認可、能給生命支持的人某残。
二: 三禪
1:食彈:今天下午吃羊肉串国撵，有覺知在嘴里咀嚼，軟軟的玻墅、香香的介牙、回想羊肉串形成的過程中人們的付出，一股感恩之心油然而生澳厢，感受到滿滿的愛环础，吸收了大量的能量。
2:行禪:今天下午散步在小區(qū)的地上剩拢，秋高氣爽线得，涼風(fēng)習(xí)習(xí)。感覺腳踩大地的感覺徐伐，平平的穩(wěn)穩(wěn)的贯钩，感覺身體的協(xié)調(diào)平衡。感謝身體幫我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸角雷，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺祸穷，涼涼的清清的，腹部慢慢的鼓起勺三，脹脹的感覺雷滚，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出，排便檩咱。
