身體掃描冥想 恬惯。平躺在一個溫暖而不被打擾的地方。慢慢的閉上你的眼睛罪既，去連接到你的呼吸的運動以及身體里的感覺，把你的覺知帶入身體里的铡恕。生理感覺中 琢感。尤其是在你的身體和地板或床接觸的位置，覺知那觸碰或壓力探熔。帶來的感覺 驹针。提醒你自己這段時間是為了保持清醒，而不是要去睡著诀艰，也提醒你自己這里的思想柬甥。是對于正在展開著的體驗饮六，保持覺知，博物館哪些體驗是什么苛蒲，這個練習的目的是隨著你系統(tǒng)的一卤橄，四把注意力關注在身體的每一個部位。把覺知帶入任何你能夠覺知到的感覺臂外，也許是缺乏感覺窟扑，把你的覺知帶到你腹部的感覺。帶到你左腿漏健，左腳左腳趾 嚎货。呼吸進入，好像玩耍著漾肮，去接近他厂抖，去實驗和任何感覺，共同呼吸克懊，在背景中角知道呼吸隨著你在前景中探索著腳底的感覺忱辅，讓覺知蔓延到腳的其他部位，讓覺知的焦點移動到左小腿谭溉。依次為腿肚墙懂，徑骨，膝蓋等 扮念。因此在身體的每個部位停留一會兒损搬，一般是同時掃描兩只手，同樣把呼吸帶入這些感覺之中柜与。使用吸氣巧勤，溫和的把覺知直接帶入到感覺中，并盡你所能的感覺在那個區(qū)域發(fā)生著什么弄匕，如果有的話颅悉，然后再一次呼吸中放下并釋放 。不可避免地從這一刻到下一刻迁匠，心會從呼吸到身體上游離剩瓶。這完全是正常的，那就是心智會做的事城丧，一旦你留意到他就溫和的承認延曙，他注意到新又去到了哪里，然后溫和地把注意力再次帶回到你想要去關注的身體部位上 亡哄≈Φ蓿花上幾分鐘覺察身體作為一個整體，覺察呼吸自由的流動進入并離開身體蚊惯，如果你發(fā)現(xiàn)自己睡著魂仍，你可能會發(fā)現(xiàn)這樣做很有幫助拐辽，把頭部用枕頭墊高，睜開眼睛擦酌【阒睿或者坐著做練習，而不是躺著
2021-07-02
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