嘟嘟嘟！大猴子的專屬課表來(lái)啦～
近日臺(tái)風(fēng)云雀影響赞咙，大家協(xié)調(diào)好周末的訓(xùn)練時(shí)間普监，注意補(bǔ)給小心著涼贵试，大家周日?qǐng)F(tuán)訓(xùn)見(jiàn)咯～
大猴子切記，跑在配速區(qū)間內(nèi)凯正，不要跑快哦～
8/04 周六 陣雨轉(zhuǎn)晴 28～34度 適宜跑步
#課表解析#
打開(kāi)手表毙玻，準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練！
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵廊散，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練
（點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*3
（轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap鍵出發(fā)桑滩，開(kāi)始跑步訓(xùn)練（每組之間無(wú)需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組，注意聽(tīng)手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap鍵出發(fā)允睹，按照HR>AT的心率區(qū)間（2區(qū)間）跑10分鐘运准。
關(guān)于心率區(qū)間的設(shè)置↓
在connect里 【更多】-Garmin設(shè)備-選中你所使用的手表-用戶設(shè)置-心率區(qū)間
基于：HRR （儲(chǔ)備心率百分比）
靜息心率：（按照本周一數(shù)據(jù)來(lái)填寫(xiě)，變化不大的也可不調(diào)整）
基于：bpm? ? ? ? ? ? %
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 59
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 74
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 84
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 88
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 95
的百分比部分來(lái)設(shè)置缭受，并填寫(xiě)好最高心率（入營(yíng)時(shí)的測(cè)試值）胁澳，
便會(huì)自動(dòng)算出你的5個(gè)心率區(qū)間。（設(shè)置的時(shí)候由小到大米者，以免數(shù)據(jù)報(bào)錯(cuò)）
以某靜息心率57韭畸、最大心率189的跑者為例
在開(kāi)表訓(xùn)練中，根據(jù)課表的設(shè)置蔓搞，當(dāng)心率低于或高于2區(qū)間時(shí)陆盘，手表都會(huì)有“滴滴滴”提示，請(qǐng)大家及時(shí)調(diào)整败明、控制隘马。
按下Lap鍵，開(kāi)始力量訓(xùn)練
本組的俯臥撐力量訓(xùn)練酿愧，難度逐漸遞加，根據(jù)自己的能力邀泉，至少選擇3個(gè)動(dòng)作量力而練嬉挡。
按下Lap鍵，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)汇恤，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開(kāi)始冷身操訓(xùn)練
? ? ? #恭喜大猴子庞钢，今天的課表全部完成啦！#
請(qǐng)各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問(wèn)題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
