最近一個(gè)小伙伴向我吐槽暴浦，說是想要得到的太多，但每次都是之前的活還沒做完晓锻，新的活就源源不斷的涌過來，總是感覺自己忙不到頭飞几，不僅極大的擠占了自己的休息時(shí)間砚哆，而且經(jīng)常感覺身體疲憊，腦子昏昏沉沉的屑墨。我一聽躁锁，咦？這個(gè)現(xiàn)象我以前不是也有么卵史？都怪坑爹的拖延癥战转！那，這拖延癥有得治么以躯？
什么是拖延癥
你是不是經(jīng)常在deadline前加班加點(diǎn)抱佛腳槐秧，平時(shí)也不見得輕松，一直有件事牽掛著卻不想動(dòng)忧设，焦慮無比刁标，也嘗試過改變自己，卻又從未行動(dòng)址晕，每次都會(huì)陷入深深的自責(zé)膀懈，卻一次次死不悔改。那么恭喜你谨垃，也成功的患上了拖延癥启搂！
今天我就來講講如何治拖延癥這個(gè)病硼控，作為一個(gè)曾經(jīng)的拖延癥患者，將自己在對(duì)抗拖延癥的一些心得分享出來胳赌，希望可以對(duì)大家擺脫拖延癥有所啟發(fā)~牢撼！
關(guān)于拖延癥的一些誤區(qū)
1、拖延癥是不是只有自制力不強(qiáng)的人才會(huì)犯匈织？不浪默，其實(shí)人人都有可能得拖延癥，一向被視為自制力超強(qiáng)缀匕、產(chǎn)出超高的秋葉老師就在一篇文章中說過：【其實(shí)我也有拖延癥纳决，只是我手頭的工作太多，不允許我拖延乡小±樱】我是去年寒假的時(shí)候接觸時(shí)間管理的，當(dāng)時(shí)很有激情满钟，每天不停忙啊忙胜榔，給自己定了好多好多任務(wù)，看到身邊的小伙伴有拖延癥現(xiàn)象湃番，還心想：拖延癥啥的夭织，都不是事，我肯定不會(huì)醬紫吠撮。但事實(shí)上我高估了自己的自制力尊惰，從去年五月份開始到十月份這段時(shí)間，我就經(jīng)歷了拖延癥泥兰，期間幾乎無產(chǎn)出弄屡，也停止了所謂的日程記錄。
2鞋诗、拖延癥是不是可以一次痊愈膀捷，永不復(fù)發(fā)？不削彬，我之前一直以為拖延癥治好之后全庸，便不會(huì)再犯，但當(dāng)我經(jīng)歷了拖延癥之后融痛，我才發(fā)現(xiàn)人的自制力并不是可以一直保持的糕篇，需要通過不斷的鍛煉來強(qiáng)化。并且酌心，擺脫拖延癥是一個(gè)很痛苦的過程拌消，是自己跟自己作斗爭，用一個(gè)小伙伴的話來說就是：【本質(zhì)上是夢(mèng)想與懶惰的斗爭】。
為什么會(huì)拖延墩崩？
當(dāng)大多數(shù)人經(jīng)歷拖延的時(shí)候氓英，習(xí)慣往往是運(yùn)用番茄法等較為普遍的時(shí)間管理方法來讓自己走出拖延。但鹦筹，似乎很少人提到铝阐，在治療拖延癥之前，是否應(yīng)該先想想铐拐，自己為什么會(huì)拖延徘键？遇到什么情況會(huì)拖延？
在我經(jīng)歷拖延癥的時(shí)候遍蟋，我一開始的做法是逼自己趕緊做任務(wù)吹害，并且想辦法調(diào)整，讓自己恢復(fù)狀態(tài)虚青。但一段時(shí)間后它呀，發(fā)現(xiàn)這種方法是無效的，自己的感覺是很痛苦棒厘，似乎永遠(yuǎn)在調(diào)整纵穿，但總沒有找到合適的狀態(tài)。于是奢人，我就想了谓媒，到底為什么自己會(huì)拖延呢？如果從拖延的根源下手何乎，是不是更能有效的擺脫拖延癥呢篙耗？
我細(xì)細(xì)回想了自己拖延時(shí)期的情況，發(fā)現(xiàn)自己只要手頭有搞不清楚的任務(wù)宪赶，我就會(huì)開始拖延，一旦這種情況出現(xiàn)脯燃，我就陷入無法自拔的膠著狀態(tài)搂妻。在這種情況下，我會(huì)高效率的完成其他事情辕棚，但對(duì)于讓我覺得難以搞定的任務(wù)欲主，我便一拖再拖，直到最后期限才逼著自己去完成事情逝嚎。這讓我恍然大悟扁瓢，原來自己的拖延的根源在這！
而觀察了身邊小伙伴們的拖延狀態(tài)补君，我也發(fā)現(xiàn)以下幾種比較常見的拖延根源：
1引几、手機(jī)控。做一會(huì)兒事情就想說刷刷微博朋友圈挽铁，看看QQ空間伟桅，每天花在手機(jī)上面的時(shí)間比睡覺時(shí)間還多敞掘。
2、工作任務(wù)太多楣铁。有些人的性格就是這樣玖雁，不懂拒絕，有人求助便慷慨相助盖腕，結(jié)果赫冬，手頭的事情越積越多，怎么做都做不完手頭的任務(wù)溃列。為什么拖延劲厌？因?yàn)檫@樣的人，永遠(yuǎn)在接收任務(wù)哭廉。
3脊僚、對(duì)任務(wù)搞不清楚。接到任務(wù)時(shí)遵绰，還未開始就覺得任務(wù)難辽幌，覺得自己沒有能力去完成。
4椿访、時(shí)間太寬裕乌企。說白了就是太閑，就會(huì)想成玫，反正自己時(shí)間還很多加酵，不急不急。于是...開始拖延哭当。
5猪腕、加班心理。之前看過一本心理學(xué)的書钦勘，說許多人總習(xí)慣上班時(shí)間不專心做事陋葡，到快下班時(shí)才開始干活，熬夜加班彻采，彰顯自己的努力勤奮腐缤。而這種心理現(xiàn)象解釋起來是人們喜歡他人看得見的努力勤奮，找不到合適的方法肛响，于是就通過熬夜加班岭粤，然后在各種社交平臺(tái)發(fā)表狀態(tài)顯示自己有多努力。別急著否定特笋，想想是不是自己也有這種心理剃浇？其實(shí)，你并沒有那么多事情需要加班的！
6偿渡、完美主義心理臼寄。這個(gè)也是比較常見的心理狀態(tài)，總想著事情做得面面俱到溜宽，結(jié)果反而什么事都沒做成吉拳。
7、沒有分清事情的輕重緩急适揉，結(jié)果明明是不著急的任務(wù)先做完了留攒，真正重要緊急的任務(wù)卻又還拖著沒開始。
那么嫉嘀，了解了拖延的根源之后炼邀，擺脫拖延癥就不在話下了！
如何擺脫拖延癥
1剪侮、對(duì)于手機(jī)控拭宁，強(qiáng)烈推薦一個(gè)手機(jī)App【24PI】，這是一款記錄和分析手機(jī)App使用情況的應(yīng)用瓣俯，用最簡單的粗暴的方式告訴你杰标，你的時(shí)間都去哪兒了！簡直是業(yè)界良心彩匕！為什么這么說呢腔剂？下面我簡單展示一下這款軟件最讓我喜歡的地方。用了這款A(yù)pp驼仪，我才知道掸犬，原來在我拖延癥最嚴(yán)重的時(shí)候，天啊绪爸，不看不知道湾碎，一看嚇一跳！我一天使用手機(jī)竟然長達(dá)11小時(shí)42分鐘奠货，比我睡覺的時(shí)間還長....原來軟件是從零點(diǎn)開始計(jì)算的介褥，如果你過了晚上十二點(diǎn)還沒睡，軟件就開始計(jì)算你玩手機(jī)的時(shí)間了！
后面我看了【π碎片】才知道，原來自己一天的時(shí)間已經(jīng)嚴(yán)重碎片化敞斋！下圖的時(shí)間圖就血淋淋的揭示了我一天的時(shí)間是多么碎片了.....
于是厕鹃，我又開始看自己都在哪些軟件上面耗費(fèi)了最多時(shí)間，一看底下這圖嬉愧，我默默關(guān)掉了微信.....
每當(dāng)我玩手機(jī)超過三個(gè)小時(shí)以后贩挣，軟件就開始提醒我了，設(shè)置的提醒語也很好玩~
至于其他的，童鞋們下載軟件后可以好好研究一番王财！但有個(gè)不足的地方就是這款軟件只有安卓版的卵迂，如果是ios系統(tǒng)的親們，可以試試【Moment】這個(gè)App绒净，評(píng)價(jià)不錯(cuò)见咒，由于我使用的都是安卓手機(jī)，具體的只能親們自行下載體驗(yàn)咯挂疆。
除了推薦這款A(yù)pp改览，對(duì)于手機(jī)控還建議在完成任務(wù)的時(shí)候，關(guān)掉微信微博等社交軟件缤言，給自己留出時(shí)間專心做事宝当。別說怕有人找你找不到，事實(shí)上大多數(shù)人并沒有那么忙的胆萧。在你完成預(yù)定的任務(wù)再打開手機(jī)庆揩，其實(shí)也不會(huì)耽誤什么事。
2跌穗、因?yàn)椴欢芙^導(dǎo)致工作任務(wù)太多的童鞋订晌，不得不說一句，適當(dāng)?shù)木芙^也是對(duì)自己對(duì)他人的負(fù)責(zé)任瞻离！至于如何拒絕腾仅，這個(gè)請(qǐng)去百度搜索【如何委婉地拒絕別人】，有驚喜套利！
3推励、對(duì)任務(wù)搞不清楚而導(dǎo)致的拖延，可以試試每次接到覺得難以解決的任務(wù)之后肉迫，先對(duì)任務(wù)進(jìn)行分析验辞，想想哪些是自己可以獨(dú)立解決的，哪些是搞不明白想不通的喊衫，不懂的就及時(shí)跟分配任務(wù)的人進(jìn)行確認(rèn)咨詢解決方法跌造。這樣一來，任務(wù)分析完之后族购，一目了然壳贪，對(duì)于任務(wù)的畏懼心理也就消除啦~也就有動(dòng)力開工啦！
4寝杖、時(shí)間太寬裕的人违施，可以給自己設(shè)定一個(gè)日期，最好是小于能力完成內(nèi)的時(shí)間瑟幕，比如寫一篇文章可能需要兩個(gè)小時(shí)磕蒲，給自己的設(shè)定的deadline就為一個(gè)小時(shí)留潦，感覺時(shí)間來不及了，緊迫感也能讓你有完成任務(wù)的動(dòng)力辣往。
5兔院、加班心理的親們，首先是端正自己的心理態(tài)度站削，讓自己明白加班心理其實(shí)有害無益坊萝。其次，就是給自己設(shè)定完成期限钻哩，秋葉老師也曾說過屹堰，其實(shí)大多數(shù)人每天的工作任務(wù)集中精力的話，兩到三個(gè)小時(shí)就能完成了街氢。但許多人沒有搞清楚扯键，反而將完成工作的這兩三個(gè)小時(shí)放到快下班時(shí)才開工，也就有了每天加班每天拖延的情況珊肃。
6荣刑、完美主義者這個(gè)就得知道，雖然說細(xì)節(jié)決定成敗伦乔，但過多的糾結(jié)細(xì)節(jié)反而容易讓你走入誤區(qū)厉亏，凡事掌握度就好，當(dāng)然這個(gè)度還得看個(gè)人烈和，主要衡量標(biāo)準(zhǔn)就是不影響完成事情的效率和質(zhì)量就行爱只。
7、分不清事情輕重緩急的親們則可以百度搜搜【四象限法則】招刹，相信對(duì)大家有一定的幫助恬试。
實(shí)用小tip
下面，我再聊聊一些實(shí)用的擺脫拖延癥的小訣竅~上述的七種情況也可以用哦疯暑！
1训柴、列清單（推薦手寫）。我的做法是準(zhǔn)備一個(gè)小本子和幾只不同顏色的筆妇拯，將自己每天接到的任務(wù)在紙上一排列開幻馁，記錄任務(wù)統(tǒng)一用藍(lán)色筆，重要緊急任務(wù)越锈、取消的任務(wù)用黃色筆做記號(hào)仗嗦，完成任務(wù)后用紅色筆打鉤。別說甘凭，用紅筆打鉤的時(shí)候稀拐，心里倍兒爽~于是更有動(dòng)力完成其他任務(wù)！
至于為什么用手寫呢对蒲，這個(gè)是因?yàn)橛X得隨著各種電子產(chǎn)品出現(xiàn)钩蚊，我們的依賴性越來越強(qiáng)，大腦的思考力也不如從前蹈矮，手寫對(duì)于大腦的刺激更多一些砰逻，另，手寫很自由泛鸟，想怎么寫怎么畫都o(jì)k蝠咆。和小伙伴也交流過，都覺得手寫很有感覺北滥，有的小伙伴甚至習(xí)慣先手寫東西刚操，哪怕再重新打字。不過如果你習(xí)慣用電腦再芋，或者手機(jī)記錄菊霜，也沒有什么不好，這個(gè)世界本來就應(yīng)該允許多元化的習(xí)慣济赎，適合自己就好鉴逞。
2、發(fā)揮監(jiān)督的作用司训。實(shí)踐證明构捡，監(jiān)督對(duì)于提高自我約束力有一定的效果。心理學(xué)上曾說過公眾的力量具有一定約束力壳猜，如果是習(xí)慣公開監(jiān)督的勾徽，可以發(fā)微博發(fā)朋友圈約定，讓大家?guī)兔ΡO(jiān)督统扳。如果是習(xí)慣私底下約定喘帚，可以找個(gè)小伙伴，約定如果失去沒完成就受懲罰闪幽，不過這個(gè)懲罰得想好啥辨，讓你可以產(chǎn)生壓力進(jìn)而變成動(dòng)力，比如說發(fā)99塊錢紅包盯腌，哈哈~
3溉知、對(duì)自己進(jìn)行精力管理。在蕭秋水老師的新書《這一生腕够，靜待時(shí)光檢驗(yàn)》就有提到了【精力管理】级乍。每天做任務(wù)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在做任務(wù)的時(shí)候帚湘，要時(shí)候要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)玫荣。感覺狀態(tài)好的時(shí)候就多多做點(diǎn)任務(wù)，狀態(tài)不好就順其自然大诸。我之前寒假到五月份就是每天太過忙碌捅厂，沒有給自己放松和休息的時(shí)間贯卦，精力過度透支，導(dǎo)致后面幾個(gè)月都沒有狀態(tài)做事焙贷。而精力管理除了勞逸結(jié)合撵割，還需要給自己安排合理的作息時(shí)間，早睡早起比較符合人體的運(yùn)行規(guī)律辙芍，當(dāng)你有一天嘗試早睡啡彬，然后早起，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神倍兒好故硅，做事效率也更高啦庶灿。還有就是給自己安排一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間。大多數(shù)人都是習(xí)慣不動(dòng)吃衅，學(xué)習(xí)往踢、工作的時(shí)候坐著，吃飯還是坐著徘层，長期下來不僅肚子大了菲语，腦袋的思考力也會(huì)下降的。走出去多運(yùn)動(dòng)惑灵，讓自己放松一下山上，讓大腦透透氣，也可以有效的恢復(fù)精力哦~
4英支、自我獎(jiǎng)勵(lì)佩憾。自我約定比如完成一個(gè)小時(shí)完成某任務(wù)，可以刷微博十分鐘干花。這個(gè)看個(gè)人情而定妄帘，用可以讓自己產(chǎn)生動(dòng)力的東西做為獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你不想做任務(wù)的時(shí)候池凄，想想獎(jiǎng)勵(lì)抡驼，有時(shí)候也會(huì)有動(dòng)力。將自己想做的事情安排在必須做的事情之后肿仑，而不是隨心所欲致盟，也可以有效的提高自制力。
今天就聊到這里啦尤慰，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭鷡
