一吊圾、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單翰蠢，深蹲時(shí)使用的大肌群最多项乒，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力梁沧√春危科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量廷支，深蹲做的功最多馍忽，接近硬拉的兩倍初橘，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推磨澡。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)剩瓶，效果大大高于其他動(dòng)作锦爵。
二辐脖、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多僵娃，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)概作，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外默怨，深蹲這樣做功多的動(dòng)作讯榕，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高匙睹，也使肌肉密度提高愚屁，也就是使肌肉變得更有力度感。
三痕檬、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力集绰。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力谆棺、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)改淑，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累碍岔，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選朵夏。
四蔼啦、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量仰猖，完全用彈跳練彈跳捏肢，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是饥侵，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力鸵赫，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌躏升、股二頭肌辩棒、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高膨疏，因此是專業(yè)田徑一睁、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作佃却。
五者吁、強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作
一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大饲帅。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作复凳。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁洒闸，甚至頭暈等現(xiàn)象染坯，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉丘逸，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)单鹿。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧深纲。
六仲锄、提高性功能的有效動(dòng)作
深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單湃鹊，它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效儒喊。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會(huì)，就不多說(shuō)了币呵。
七怀愧、日常勞動(dòng)中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一
日常體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物侨颈，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉芯义。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作哈垢。
八、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
在體育運(yùn)動(dòng)中扛拨，只要想到上力量耘分，頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。沒有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量求泰，因此也沒有一個(gè)體育項(xiàng)目從不練深蹲。其他所有動(dòng)作计盒，都有不練的渴频。
九、防止衰老的有效動(dòng)作
人老腿先老章郁。都是老年人枉氮，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了暖庄。
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