擅長販賣焦慮的咪蒙被封號(hào)了拥诡，但焦慮并沒有因此離開人們的生活。
當(dāng)了媽媽之后氮发，焦慮更是如影隨形渴肉。孩子九個(gè)月了還坐不穩(wěn)，一歲了還不會(huì)走折柠，一歲半了還不會(huì)說話宾娜，別人家的孩子早就開始花式早教了，我家的孩子還只會(huì)瘋跑扇售。幼兒園沒外教怎么行前塔，幼小銜接必須上，孩子小學(xué)跟不上承冰，不能拿孩子的前途開玩笑华弓。
有的父母用實(shí)際行動(dòng)詮釋著焦慮，還有的父母困乒，靜待花開寂屏，淡定的看著別人的焦慮。這兩種父母不同的態(tài)度，讓我想起一個(gè)有趣的段子迁霎。
據(jù)說現(xiàn)在房地產(chǎn)交易中心大廳有兩撥人吱抚，一撥人賣掉房子準(zhǔn)備炒股，另一撥人考廉，剛從股市中套現(xiàn)準(zhǔn)備掃房子秘豹。兩隊(duì)人馬擦身而過，互相瞟了一眼昌粤，心底都念了兩個(gè)字既绕，**（腦補(bǔ)吧）
其實(shí)，不管是表現(xiàn)出焦慮的父母涮坐，還是靜待花開的淡定父母凄贩，內(nèi)心都是存在焦慮的。因?yàn)樯鵀槿烁ざ铮茧x不開焦慮疲扎。沒有焦慮，可能就沒有人類了廓译。
認(rèn)知行為療法的鼻祖债查，心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出非区，人之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)樾睦镉杏锿ⅲ庾R(shí)到自己可能會(huì)失去征绸，或有不希望發(fā)生的事情。如果人完全沒有期望俄占、欲望和希望管怠，不管發(fā)生什么都漠不關(guān)心，那就不會(huì)產(chǎn)生焦慮缸榄，估計(jì)也就命不久矣了渤弛。
這絕不是危言聳聽，也不是在安慰焦慮的你甚带。也許你沒聽過阿爾伯特·埃利斯的名字她肯，但你肯定知道弗洛伊德。在十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家的排名中鹰贵，弗洛伊德排在第三名晴氨，阿爾伯特·埃利斯排在第二名。說到這里碉输，你就不會(huì)懷疑阿爾伯特·埃利斯的權(quán)威性了吧籽前。
有焦慮是正常的，但不是所有的焦慮都是正常的，焦慮也有不同的種類枝哄。健康的焦慮對(duì)人有益肄梨，不健康的焦慮則會(huì)摧毀人們的生活。
01 你的焦慮屬于哪一種
阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為挠锥，焦慮可以分為兩種峭范，健康的焦慮和不健康的焦慮。
- 健康的焦慮
健康的焦慮對(duì)人類來說是一種恩賜瘪贱，包含擔(dān)憂纱控、警惕、慎重等菜秦。健康的焦慮甜害，能幫助人們得到想要的東西，避免得到不想要的東西球昨。
比如尔店，過馬路的時(shí)候等紅綠燈，按照限定的速度駕駛主慰，遠(yuǎn)離對(duì)身體有害的食品嚣州，都是健康焦慮的表現(xiàn)。因?yàn)閾?dān)心會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生危害共螺，所以采取一定的行動(dòng)避免擔(dān)心的事情發(fā)生该肴。
- 不健康的焦慮
對(duì)焦慮的過度反應(yīng)藐不，就成了不健康焦慮匀哄。過馬路的時(shí)候提心吊膽，四肢戰(zhàn)栗雏蛮，眼睛左右張望涎嚼，還是無法消除心底的恐懼。在家里坐著挑秉，擔(dān)心會(huì)禍從天降法梯，馬航失事，不敢坐飛機(jī)犀概，紅黃藍(lán)事件爆出立哑，時(shí)刻擔(dān)心孩子在幼兒園的境遇，只要看到孩子不開心阱冶，馬上就聯(lián)想到幼兒園里可能會(huì)有容嬤嬤刁憋。
不健康的焦慮，會(huì)讓人警惕一切潛在的危險(xiǎn)木蹬。也許你會(huì)覺得至耻，警惕一切可能的危險(xiǎn)若皱，是好事啊。的確尘颓，能警惕危險(xiǎn)確實(shí)是好事走触，但不健康的焦慮，會(huì)干擾人應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的能力疤苹。就像過馬路極度焦慮的人互广，為了不讓焦慮持續(xù)，反而會(huì)不顧危險(xiǎn)沖過去卧土。
你的焦慮屬于哪一種呢惫皱？如果你只是輕微焦慮，并愿意為了消除焦慮而行動(dòng)尤莺，那就是健康的焦慮旅敷；如果你很焦慮，擔(dān)心所有不好的事情颤霎，卻只是望天興嘆媳谁，沒有行動(dòng)，甚至采取錯(cuò)誤的行動(dòng)友酱，讓自己更焦慮晴音，那就是不健康的焦慮。不健康的焦慮缔杉，會(huì)摧毀你的生活锤躁，讓焦慮更嚴(yán)重。你需要做的壮吩，是找到讓自己焦慮的原因进苍，在焦慮控制你之前加缘，先控制焦慮鸭叙。
02 不健康焦慮的原因
到到底是什么導(dǎo)致了焦慮呢？有的人一直都焦慮拣宏，但還有很多人沈贝，面對(duì)同樣的世界，卻依然幸福的生活勋乾。同樣的世界宋下，不一樣的生活狀態(tài)。
由此可見辑莫，讓人焦慮的学歧，并不是這個(gè)繁雜的世界，而在于人自身各吨。阿爾伯特·埃利斯在他的著作《控制焦慮》中指出枝笨，不切實(shí)際的期望，才是造成那些不必要的焦慮感的原因。
- 不切實(shí)際的期望
比如剔桨，你想讓孩子接受好的教育，但你沒有能力買最好的學(xué)區(qū)房徙融，所以你焦慮洒缀。在這件事情上，你的賺錢能力欺冀，比如你的技能和天賦树绩，你的工作環(huán)境，即使你努力改變隐轩，改變也是有限的葱峡。但你可以改變擔(dān)憂的程度，是適度的擔(dān)憂龙助，還是極度的擔(dān)憂砰奕，來改變你的生活狀態(tài)。你的生活狀態(tài)提鸟，取決于你的思想军援、感覺和行為，而不是取決于外界環(huán)境称勋。
不健康焦慮之所以產(chǎn)生胸哥，是因?yàn)殄e(cuò)誤的期望。心理學(xué)家卡倫·霍妮赡鲜，早在1950年就得出結(jié)論空厌，讓人們感到不安的，是“強(qiáng)硬的應(yīng)該”觀點(diǎn)银酬。
- 必須強(qiáng)迫癥
阿爾伯特·埃利斯嘲更，在專心研究讓人們焦慮的錯(cuò)誤信念的過程中，提出了“必須強(qiáng)迫癥”揩瞪。必須強(qiáng)迫癥有三種必須的信念赋朦，讓很多陷入焦慮的深淵，無法自拔李破。
針對(duì)自己的必須信念宠哄，比如，我必須成功嗤攻，我必須得到別人的認(rèn)可毛嫉，我必須比隔壁老王強(qiáng)；
針對(duì)他人的必須信念妇菱，比如承粤，他必須得幫我惊畏，他必須得這樣做，他必須對(duì)我心服口服密任；
針對(duì)客觀世界和環(huán)境條件的必須信念颜启，比如，工作環(huán)境必須是符合我要求的浪讳，天氣必須是晴朗的缰盏，世界必須是和平的。
針對(duì)自己的必須信念淹遵，會(huì)導(dǎo)致自我焦慮口猜，我不夠優(yōu)秀怎么辦，我失敗了怎么辦透揣。針對(duì)他人和環(huán)境的必須信念济炎，會(huì)讓人憤怒，降低對(duì)挫折的忍耐力辐真。
遇到問題時(shí)，越想找一個(gè)完美的解決方案侍咱，就越是恐慌耐床。一旦你放低要求，只想解決問題的時(shí)候楔脯，反而能從容的找到合適的解決方法撩轰，不會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。
就像一些進(jìn)入社會(huì)頂層的高管昧廷，在面臨突然的事業(yè)打擊后堪嫂，他們想找到最完美的解決方案，但無果木柬，所以他們的焦慮加倍皆串，用最快捷的方式結(jié)束了自己的生命，徹底擺脫了焦慮弄诲。
03 理性情緒行為療法：擺脫不健康焦慮
不健康的焦慮愚战，并不是無法擺脫的。理性情緒行為療法的創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯齐遵，能成為超越弗洛伊德的心理學(xué)家，很大程度是因?yàn)槔硇郧榫w行為療法塔插。理性情緒行為療法適用范圍廣梗摇，實(shí)用性強(qiáng)，見效快想许，為人類心理學(xué)做出了巨大貢獻(xiàn)伶授。
在《控制焦慮》中断序，阿爾伯特·埃利斯詳細(xì)介紹了理性情緒行為療法。理性情緒行為療法的目標(biāo)糜烹，不是去改變你的欲望和愿望违诗，而是要說服自己不產(chǎn)生絕對(duì)的、必須的信念疮蹦，你可以通過各種方法來支撐你的愿望诸迟、喜好和欲望，不要強(qiáng)求愕乎。
可以用ABCDE來解釋理性情緒行為療法的步驟阵苇。
- A是誘發(fā)事件感论。
誘發(fā)事件绅项，就是讓你產(chǎn)生焦慮的外因。這個(gè)誘發(fā)事件比肄，可能是你不夠有錢快耿，孩子不夠優(yōu)秀，老公不夠體貼芳绩，凡是讓你焦慮的润努，都可以作為A。
- B示括，代表你的信念铺浇。
讓你產(chǎn)生焦慮的是不合理信念I(lǐng)B。不合理的信念垛膝，有上面提到的必須強(qiáng)迫癥鳍侣，有糟糕至極，比如太糟糕吼拥、太嚴(yán)重倚聚、太可怕的描述，有過低的挫折忍受力凿可，有對(duì)別人概括性的評(píng)價(jià)惑折，比如，太壞了枯跑、毫無意義等惨驶。
- C代表結(jié)果。
非理性的信念敛助，直接導(dǎo)致你產(chǎn)生不健康的情緒粗卜，或自我挫敗的行為。主要的不健康情緒纳击，包括焦慮续扔、抑郁攻臀、憤怒、低挫折和忍受力纱昧、羞愧/窘迫刨啸、傷心、嫉妒识脆、內(nèi)疚等设联。
這是焦慮產(chǎn)生的過程。接下來存璃，就該是對(duì)抗焦慮的D出場(chǎng)了仑荐。
- D是質(zhì)疑非理性信念的過程。
我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的想法纵东，我的想法正確嗎粘招，是事實(shí)嗎，我的信念有邏輯性嗎偎球，真的有這么糟糕嗎洒扎，不好的事情真的會(huì)發(fā)生嗎？我真的不能忍受嗎衰絮？
質(zhì)疑的過程袍冷，就是自我辯論的過程。在這個(gè)過程中猫牡，一些理性的信念就會(huì)付出水面胡诗，理性信念就是RB。比如淌友，調(diào)整自己的期望煌恢，沒有什么必須，一定震庭，我只是希望瑰抵，我渴望，我想要這樣器联；情況看起來也沒那么糟糕二汛，只是不太好，有點(diǎn)不幸拨拓；雖然我不喜歡肴颊，但我還可以忍受；人非圣賢千元，孰能無過苫昌，不要對(duì)人對(duì)事都全盤否定。
在質(zhì)疑過程中幸海，理性信念開始發(fā)生作用祟身，就會(huì)產(chǎn)生新的效果E。
- E是健康的負(fù)面情緒物独，建設(shè)性的行為袜硫。
比如，情緒由焦慮挡篓、抑郁變成了失望婉陷、憂慮、傷心官研、遺憾這些相對(duì)健康的情緒秽澳，也會(huì)走出焦慮的迷霧，冷靜頭腦戏羽，找到建設(shè)性的方案担神。
雖然很多心理咨詢師都會(huì)用理性情緒行為療法幫助病人擺脫焦慮始花，但這并不是心理咨詢師的專利妄讯，普通人也可以用ABCDE來對(duì)照自己的行為，找到自己的不合理信念酷宵，通過辯論和質(zhì)疑亥贸，讓合理的信念控制自己，改變焦慮的狀態(tài)浇垦，讓生活更平和炕置，更幸福。
就像阿爾伯特·埃利斯在接受采訪時(shí)說男韧，這個(gè)世界上總會(huì)有不幸的事情發(fā)生朴摊，生活中一直都有痛苦存在，人們沒必要喜歡這些痛苦煌抒，但可以建設(shè)性地接受仍劈，從而讓自己不煩惱。他生命中最重要的事情寡壮，就是對(duì)自己使用理性情緒行為療法并總是接納自己贩疙，生活本身沒有意義，但我們可以賦予生命意義况既。
阿爾伯特·埃利斯这溅，是歷史上最長壽的心理學(xué)家，2007年安然辭世棒仍，享年93歲悲靴。
