導(dǎo)語：減肥其實(shí)很簡單蹬竖，只要攝入的能量小于消耗的能量就行沼沈；但是如果真有這么容易，肥胖就不會成為我們每天面對的一道難題了币厕，那么來看看我們應(yīng)該怎么吃健康的減肥食譜才能更快地得到好身材又不會損害健康吧列另。
首先讓我們來了解一下應(yīng)該要怎么吃，才能健康又達(dá)到很好的瘦身效果呢?看看下面這個一周的健康減肥食譜：
第一天：早餐：白水煮蛋1個旦装、脫脂牛奶1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜页衙，配雜糧米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)阴绢。主打減肥菜：冬瓜店乐。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效呻袭，若能帶皮食用眨八，效果更佳。常吃冬瓜左电，可去除身體多余的脂肪和水分廉侧，起到減肥作用。
第二天?：早餐：茶蛋1個篓足、白米粥1碗段誊。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配雜糧米飯1小碗(1兩)栈拖。
晚餐：一杯酸奶加一根香蕉连舍。主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣涩哟、磷索赏、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外贴彼，還含有大量纖維参滴，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪锻弓。
第三天?：早餐：麥片粥1碗砾赔。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)青灼，配饅頭半個暴心。
晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶杂拨。
第四天?：早餐：茶蛋1個专普。
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗弹沽。
晚餐：菠蘿水果檀夹。主打減肥菜：白蘿卜筋粗。
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩炸渡、去脂娜亿、化痰、止咳等功效蚌堵。它還含有膽堿物質(zhì)买决，能降低血脂、血壓吼畏，非常利于減肥督赤。
第五天?：早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜(炒泻蚊、拌都可)躲舌，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜性雄。主打減肥菜：綠豆芽没卸。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜毅贮，或涼拌或烹炒办悟，全都美味無比尘奏。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩滩褥、利尿、降脂炫加。
第六天?：早餐：白水煮蛋1個瑰煎。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)俗孝，麥片粥1碗酒甸。
晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳赋铝。
推薦理由：木耳味甘性寒插勤，是一種高蛋白、低脂肪革骨、多纖維农尖、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)良哲，能降低血脂和膽固醇盛卡，有效抑制肥胖的形成。
第七天?：早餐：麥片粥1碗筑凫。
午餐：黃瓜為主菜(炒滑沧、拌都可)并村，米粥1碗。
晚餐：蘋果滓技。主打減肥菜：黃瓜哩牍。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素殖属，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸姐叁，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效洗显。
專業(yè)人士介紹外潜，長期處在饑餓狀態(tài)下減肥的人實(shí)不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能挠唆，保證身體各個臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)处窥，否則，機(jī)體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂玄组，嚴(yán)重時(shí)可危及生命滔驾。
只以蔬菜水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的。改善飲食習(xí)慣俄讹，尤其避免暴飲暴食哆致，就餐次數(shù)仍應(yīng)以3次為佳，餐次少時(shí)血糖起伏大患膛，饑餓的細(xì)胞會超強(qiáng)吸收和貯存養(yǎng)分摊阀，不利于減肥。
