首先讓我們來(lái)了解一下應(yīng)該要怎么吃鸦做，才能健康又達(dá)到很好的瘦身效果呢?看看下面這個(gè)一周的健康瘦身食譜：
周一?：早餐：白水煮蛋1個(gè)、脫脂牛奶1杯;午餐：冬瓜湯為主菜谓着，配米飯1小碗(1兩)泼诱，黃瓜涼菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜：冬瓜漆魔。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒坷檩，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用改抡，效果更佳矢炼。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分阿纤，起到減肥作用句灌。
特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，要堅(jiān)持不斷地執(zhí)行才會(huì)得到好的效果欠拾，所以千萬(wàn)不要想著偷懶哦胰锌，給自己制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，有計(jì)劃行事總比沒(méi)頭蒼蠅亂飛來(lái)得要好藐窄。
周二?：早餐：茶蛋1個(gè)资昧、白米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)荆忍，配米飯1小碗(1兩)格带。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜：韭菜刹枉。
推薦理由：韭菜除了富鈣叽唱、磷、鐵微宝、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外棺亭，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力蟋软，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪镶摘。
周三?：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒岳守、拌都可)钉稍，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜棺耍。主打減肥菜：海帶贡未。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用蒙袍。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟俊卤、血管、腸壁的沉積害幅，堪稱消脂減肥的佳品消恍。
特別注意：我們除了要少吃之外，還有一點(diǎn)要特別注意以现，那就是多喝水狠怨，多喝水可以加速新陳代謝约啊，讓身體保持身體健康是非常重要的。
周四?：早餐：茶蛋1個(gè)佣赖。午餐：白蘿卜為主菜恰矩，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果憎蛤。主打減肥菜：白蘿卜外傅。
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩俩檬、去脂萎胰、化痰、止咳等功效棚辽。它還含有膽堿物質(zhì)技竟，能降低血脂、血壓屈藐，非常利于減肥灵奖。
周五?：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒估盘、拌都可)瓷患，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜遣妥。主打減肥菜：綠豆芽擅编。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜箫踩，或涼拌或烹炒爱态，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩境钟、利尿锦担、降脂。
周六?：早餐：白水煮蛋1個(gè)慨削。午餐：木耳為主菜(炒洞渔、拌都可)，麥片粥1碗缚态。晚餐：黃瓜磁椒。主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒玫芦，是一種高蛋白浆熔、低脂肪、多纖維桥帆、多礦物質(zhì)的著名素食医增。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)慎皱，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成叶骨。
周日?：早餐：麥片粥1碗茫多。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)邓萨，米粥1碗地梨。晚餐：蘋果菊卷。主打減肥菜：黃瓜缔恳。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素洁闰，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸歉甚，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效扑眉。
專業(yè)人士介紹纸泄，長(zhǎng)期處在饑餓狀態(tài)下減肥的人實(shí)不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能腰素，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)聘裁，否則，機(jī)體蛋白質(zhì)會(huì)消耗并可引發(fā)代謝紊亂弓千，嚴(yán)重時(shí)可危及生命衡便。只以蔬菜水果為主的“減肥營(yíng)養(yǎng)餐單”是不可取的。改善飲食習(xí)慣洋访，尤其避免暴飲暴食镣陕，就餐次數(shù)仍應(yīng)以3次為佳，餐次少時(shí)血糖起伏大姻政，饑餓的細(xì)胞會(huì)超強(qiáng)吸收和貯存養(yǎng)分呆抑，不利于減肥。
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