最近看了《邏輯思考的100個關(guān)鍵》免猾，里面的小技巧幫助我們有效的訓練大腦是辕，保持其高速運行。 從中整理一些覺得能用得上的技巧猎提。

1）只“輸入”不“輸出”获三，大腦很容易中途“放棄”。

大腦主要通過感覺區(qū)“輸入”信息锨苏，并通過運動區(qū)“輸出”信息疙教。在此，“輸入”指的是“理解”伞租，“輸出”指的是“實踐”贞谓。

去美術(shù)館欣賞精美的畫作，聆聽頂級音樂家演奏音樂或者觀看一部優(yōu)秀的電影并為之感動時肯夏，感覺區(qū)都有可能得到飛躍式的發(fā)展经宏。 想要鍛煉大腦的感覺區(qū)，去現(xiàn)場聽音樂驯击、去現(xiàn)場觀看體育比賽是非常重要的烁兰。

2）思維訓練的關(guān)鍵，在于反復“輸出”徊都。

利用肢體輸出信息時沪斟，“運動區(qū)的學習”起著重要作用。例如畫畫暇矫、唱歌主之、寫作等等，需要做出運動來進行表達的時候李根，信息輸出的準確度取決于運動區(qū)學習回路得到鍛煉的程度槽奕。 與通過很小的契機就能得到飛躍式發(fā)展的感覺區(qū)相比，運動區(qū)的學習只能通過反復實踐才能得到鍛煉房轿。

僅僅是觀看粤攒，是無法鍛煉運動區(qū)的學習回路的所森。事實上活動身體才能活動大腦。 只要是自己感興趣的事情都可以去嘗試夯接，比如參加各種學習班焕济、繪畫、運動盔几、音樂等等晴弃。親自嘗試之后你就會發(fā)現(xiàn)，“把放摹上鞠！原來是這樣！”實際上芯丧，切身的體驗會給你帶來很多驚喜旗国。這時，“感覺區(qū)學習”和“運動區(qū)學習”就進入了一個良性的循環(huán)注整。

3）增加時間壓力，思維和行動會變得敏捷度硝。

即便知道“輸出”對于運動區(qū)的鍛煉來說很重要肿轨，自己也很想迅速行動起來，但是大多數(shù)人的行動力往往不足蕊程。 “時間壓力”是指通過給自己的工作設(shè)定時間限制椒袍，來增加大腦的負荷。按時完成任務(wù)時產(chǎn)生的喜悅能夠鍛煉大腦回路藻茂。

和學習不一樣驹暑，工作中沒有“正確答案”。有時一味地想要追求完美辨赐，就會不自覺地一拖再拖优俘。但是這樣的話，不管過多久都沒有辦法“輸出”掀序，也就無法判斷自己的工作是好是壞帆焕，很多時候不能如期按計劃向前推進。

敦促自己強行輸出不恭，對保持感覺區(qū)和運動區(qū)的平衡也很有幫助叶雹。給工作設(shè)定時間限制的方法，很可能有意想不到的效果换吧。 做法很簡單折晦。

在正式開始工作之前給自己設(shè)定一個目標，比如“我要在一個小時之內(nèi)完成這項工作”“在這個時間內(nèi)完成這么多的工作”沾瓦，然后努力實現(xiàn)就可以了满着。最理想的目標設(shè)定谦炒，就是設(shè)定一個“對自己來說稍微有點難度”的目標。相當于“自己和自己簽訂了一個不合理的合同”漓滔。

在給工作施加時間壓力的時候编饺，不要同時做好幾件事，把所有的精力都集中在1~2個小時之內(nèi)需要完成的同一件事上是很重要的响驴。我把這種方法叫作“1小時大腦準備法”透且。

4）讓大腦保持高速運轉(zhuǎn)的秘訣，在于丟掉瑣碎信息豁鲤。

GTD 的第一個流程就是收集秽誊，盡量不要讓信息都堆積在大腦里。 當場約好時間琳骡，當場記下來锅论。

5）采取主動式休閑，幸福指數(shù)會明顯提高楣号。

什么是“主動式休閑”（active leisure）呢最易？ 比如釣魚、郊游炫狱、爬山藻懒、打高爾夫……這些都是主動式休閑。自己主動采取行動的休閑方式视译，不僅能讓心情在活動中得到紓解嬉荆，幸福指數(shù)也會明顯提高。

有主動式愛好的人就比沒有興趣愛好酷含，喜歡宅在家的人鄙早，有更多感到幸福的瞬間。

讀書也屬于主動式休閑椅亚。 如果實在無法挑戰(zhàn)像戶外運動這樣的主動式休閑限番，那么就先從讀書開始，試著讓大腦恢復到平衡狀態(tài)吧什往！

6）調(diào)節(jié)情緒的好方法——給生活加個標點扳缕。

無論是在學習中還是工作中，我們都可以通過調(diào)節(jié)情緒來提高效率别威。 比如躯舔，手頭的工作無論如何也要在4小時之內(nèi)完成的話，中間每2個小時休息一次省古，就比不休息硬撐到最后要有效率得多粥庄。

調(diào)節(jié)情緒的方法其實很簡單，不用把事情搞得那么復雜豺妓。起身去趟洗手間惜互、洗個澡布讹、聽首歌，或者在附近隨便走走训堆，做什么都行描验，輕輕松松就可以給大腦畫一個休止符。

調(diào)節(jié)情緒就相當于是給自己加了一個標點坑鱼。當然膘流，首先我們要先學會跟自己對話。因為如果不能客觀地看待自己當前所處的狀態(tài)鲁沥，或許也就意識不到自己需要換一個心情呼股。

7）如何應(yīng)對恐懼情緒？

研究表明小白鼠在受到驚嚇后基本上都會出現(xiàn)凍結(jié)反應(yīng)画恰。身體會因為恐懼而無法動彈彭谁，人類的反應(yīng)竟與小白鼠相差無幾。

而更好的策略是行動允扇，勇于嘗試比什么都不做要好缠局。

即使失敗了，那也是有意義的人生經(jīng)歷考润。失敗未嘗不是一次絕佳的鍛煉與學習的機會甩鳄。通過不斷試錯（try and error），我們能夠?qū)W會如何去應(yīng)對當下所遇到的各種問題额划。也就是說，如果因為對未來感到不安而畏縮不前档泽，也就永遠無法一勞永逸地解決問題俊戳。

只有直面恐懼才能戰(zhàn)勝恐懼，因為害怕馆匿，所以努力抑胎。

8）放空自己，大腦會進入自我整理模式渐北。

在大腦的最深處有一個叫作默認模式網(wǎng)絡(luò)（default mode network）的靜息態(tài)腦回路阿逃，是大腦處于放空狀態(tài)下才會啟動的一個大腦維護機制。當大腦處于任務(wù)狀態(tài)下赃蛛，比如在思考恃锉、工作、與人交談時呕臂，默認模式網(wǎng)絡(luò)就會自動罷工破托。 那么，具體什么時候才會開啟這個模式呢歧蒋？比如土砂，當我們在冥想的時候州既，或者散步的時候，默認模式網(wǎng)絡(luò)就會自動開啟萝映。因為此時的大腦并沒有進行有意識的活動吴叶，所以處于一個待機狀態(tài)。也就是說序臂，默認模式網(wǎng)絡(luò)其實很容易被激活蚌卤。

“什么都不做”有時比冥思苦想更有效。

9）情緒積極的人贸宏，運氣都不會太差造寝。

臉如同一面透視心靈的鏡子，是一個人內(nèi)心世界的真實寫照吭练。

每當自己感到不安诫龙，抱有不快，這種感情一定會傳達給對方或者是周圍的人鲫咽。所以一個總是散發(fā)負能量签赃、悲觀的人，身邊就很少有敢與之交心的朋友分尸；反之锦聊，一個充滿正能量、樂觀的人箩绍，周圍的人自然愿意與他親近孔庭。

每個人的臉都如同一面鏡子。盡量把自己的好心情分享給別人材蛛。 傳遞正能量圆到，就會擁有更多正能量。

10）召喚“運氣”的三種能力卑吭。

能否將偶然與幸運相結(jié)合則取決于大腦的使用方法芽淡。

其要點有三——“行動”“覺察”“接受”。

第一豆赏，是“行動”挣菲。如果只是一個人在那里醞釀想法，想要做出點成績掷邦，干著急是不行的白胀。要先讓自己行動起來，因為真正的好運氣從來就不是等來的抚岗。

第二纹笼，當行動所帶來的機遇來臨時，“自我覺察”的能力很關(guān)鍵苟跪。為了能夠讓自己意識到這一點廷痘，必須密切注意周圍的變化和自己內(nèi)心的感受蔓涧。如果平時不做好準備，只是坐等改變?nèi)松摹昂眠\”從天而降笋额，恐怕也就和“serendipity”無緣了元暴。

第三，當遇到意外狀況時兄猩，不要因為和自己想象的不一樣就產(chǎn)生抗拒心理茉盏，要學會坦然“接受”。 偶然的相遇枢冤，也包括“人與人的相遇”鸠姨。自己首先要積極行動起來，經(jīng)歷各種各樣的事淹真，結(jié)識各種各樣的人讶迁，這一點是很重要的。雖然這種偶然性我們無法掌控核蘸，但是巍糯，把偶然與幸運相結(jié)合的行動和意識是我們自己可以控制的。

11）向榜樣看齊客扎，人會不知不覺變優(yōu)秀祟峦。

經(jīng)常和一個舉止優(yōu)雅的人在一起，自己也會變得很優(yōu)雅徙鱼，就連舉手投足間的小習慣也有可能會傳染宅楞。長年相伴的夫妻、父母和孩子之所以會越來越像袱吆，也是鏡像神經(jīng)元在起作用咱筛。 在了解了鏡像神經(jīng)元的共情機制之后，我們就應(yīng)該明白杆故，如果只看到周圍人的缺點，那么最終這種缺點也會傳遞給自己溉愁。

一旦注意到別人的缺點处铛，鏡像神經(jīng)元就會迅速做出反應(yīng)，然后轉(zhuǎn)移到自己身上拐揭。因此撤蟆，大家一定要善于發(fā)現(xiàn)周圍人的優(yōu)點。

12）戰(zhàn)勝消極情緒的好辦法：給消極情緒取個名字堂污。

如何才能戰(zhàn)勝消極情緒呢家肯？ 盡可能詳細地預測最壞的情況。 因此盟猖，如果事先想好對策讨衣，不好的事情發(fā)生的時候换棚，頭腦中的對策就能變成具體的實施辦法。 把自己設(shè)想的內(nèi)容告訴家人和朋友反镇，或者干脆動筆寫下來固蚤。

13）任務(wù)難度越高，完成任務(wù)的快感越強烈歹茶。

當人們采取某種行動后夕玩，大腦會釋放出一種被稱為多巴胺的物質(zhì)，該物質(zhì)代表大腦給予的獎賞惊豺，激勵人們重復同樣的行動燎孟。但是，大腦并不愿意繼續(xù)進行已經(jīng)完成的工作尸昧。如果說自己現(xiàn)在的能力是100%揩页，那么施加超出自己能力范圍的負荷，使之達到120%彻磁、130%就變得十分重要碍沐。 給自己的工作設(shè)定時間限制，增加難度衷蜓。

14）利用“儀式感”累提，快速消除心理障礙。

大家將自己置身于一個固定的模式之中磁浇。 比如接手一項新任務(wù)之前斋陪，我們需要按照一定的流程來進行準備工作。在網(wǎng)上搜索關(guān)鍵詞置吓；去圖書館查找相關(guān)書籍无虚；把沒看完的參考書和資料都擺在桌上，總之一定要提前做好準備衍锚。

最重要的是友题，要做好必要的準備，養(yǎng)成瞬間集中注意力的習慣戴质。一旦在大腦中形成了一個回路度宦，身體就會自動跟著一起行動起來。

15）克服自身弱點的想法告匠，能推動你化劣勢為優(yōu)勢戈抄。

人們在努力克服自身弱點時，內(nèi)心會充滿動力后专。當自己成功之后划鸽，隨之而來的成就感和喜悅感會促使大腦分泌更多的多巴胺，進一步推動大腦的強化學習。

16）簡單的動作能成為提高專注力的契機裸诽。

有時候我們集中精力工作了一段時間嫂用，卻總會遇到“無論如何也繼續(xù)不下去了”“大腦一片空白，什么也想不出來”的情況崭捍。

可以活動活動手和嘴以外的部位尸折，比如活動雙腿，轉(zhuǎn)換一下大腦模式殷蛇。站起來給自己倒杯咖啡实夹，或者去趟洗手間。一邊做一些簡單的動作粒梦，一邊進行思考亮航。

無意識和運動區(qū)回路有著非常緊密的聯(lián)系，因此活動身體可以間接地控制無意識匀们，創(chuàng)造提高專注力的契機缴淋。

這些動作不能太復雜。因為要是做了太復雜的動作泄朴，大腦中的神經(jīng)回路就需要進行重置重抖。我們在工作的時候，或者訓練專注力的時候祖灰，還是做一些能夠讓思考活動繼續(xù)進行下去的簡單動作比較好钟沛。

但是，這里有一件必須要注意的事情局扶，那就是不能停止思考恨统。

17）長時間沉浸在無聊狀態(tài)中，大腦會逐漸停止成長三妈。

一個人長時間沉浸在無聊的狀態(tài)中畜埋，大腦就會慢慢習慣無聊，逐漸停止成長畴蒲。為了避免出現(xiàn)這種情況悠鞍，就要事先覺察自己的無聊感，積極尋找一些新事物來滿足我們喜新厭舊的大腦模燥。

讀書咖祭、運動、聽音樂這類多給予大腦良性刺激涧窒。積極主動制造一些生活中的樂趣。

18）如何讓初次見面的人對你產(chǎn)生興趣锭亏？

直接將真實的自己展示出來纠吴，是能夠讓別人產(chǎn)生興趣的最好的方法。

無論是誰慧瘤，都應(yīng)該有令人感興趣的內(nèi)在的東西戴已。為了能夠把內(nèi)在的優(yōu)點表現(xiàn)出來固该，平時與人交流的時候應(yīng)當多加展示自己。

19）經(jīng)過行動篩選的記憶更深刻糖儡。

通過行動來篩選記憶是非常重要的伐坏，這也是讓大腦自主選擇記憶的一項巨大工程。同時可以期待記憶本身的復述作用握联。

進行記憶的時候桦沉，不斷重復回憶相同的信息，使印象更加深刻金闽，在腦海中存留的時間更長一些纯露。也就是我們通常所說的復習派草。

復述與復習略有不同垦搬。復習是把之前做過的題再做一遍踩萎，復述不是單純的復習执解，而是比復習更高一層次瑰步、能夠立即在實際中應(yīng)用的一種方法拐格。 例如荐虐，英語單詞怎樣記才不會忘呢藕夫？死記硬背是不行的嫡秕，我們可以用它造句或者直接和別人做會話練習渴语，也就是說要“實戰(zhàn)演練”。以更貼近生活的一種自然方式進行實際應(yīng)用淘菩，這樣才能更好地加深記憶遵班。

20）閱讀高難度文章能培養(yǎng)“概念腦”。

閱讀高難度的文章潮改，能夠提高我們“看見整片森林”的能力狭郑，其實也是在培養(yǎng)“概念腦”。 所謂讀書汇在，能夠接觸一些真正有價值的東西才是最重要的翰萨，不需要100%理解書中內(nèi)容。換言之糕殉，文章這片“森林”中每一棵樹的具體情況并不需要全都掌握亩鬼。這也是語言的一個特質(zhì)，即使不明白意思也能讀下去阿蝶。也就是說雳锋，語言并非達到某一水平才能傳達其意。

21）寫自傳是對大腦最好的訓練羡洁。

我們?nèi)魏稳硕疾荒芤苑笱艿膽B(tài)度講述自己的故事玷过，一定要帶著熱情去寫，將這種熱情化為鮮活靈動的文字。想要寫一篇高質(zhì)量文章辛蚊，卻又不知從何寫起的人粤蝎，首先我建議他“提前寫自傳”。

緬懷過去袋马、暢想未來初澎，這些工作都是在大腦中的顳葉皮質(zhì)聯(lián)合區(qū)中進行的。在這里對過去的記憶和體驗做一個總動員虑凛，讓自己有足夠的勇氣去面對未知的未來碑宴。

22）寫博客或自媒體是改變自己行動的絕佳工具。

人類的記憶通過輸出整理卧檐，再通過“意義”使其抽象化墓懂、概念化，才能轉(zhuǎn)化為“經(jīng)驗”—— 一種可以實際應(yīng)用的東西霉囚。

寫博客是改變自己行動的最佳工具捕仔。養(yǎng)成定期對自己的所做、所想盈罐、所感進行匯報的習慣榜跌，這樣就能更加客觀地看待自己的人生。并且會產(chǎn)生一種外部的視線進入自己的私人空間里進行驗證的感覺盅粪。

23）起床后3小時是大腦的黃金時間钓葫。

早晨的時候，我們的頭腦是最靈活的票顾，做事的效率也是最高的础浮。正所謂一日之計在于晨，如果能夠充分利用這段黃金時間奠骄，一整天我們的大腦都會保持一個高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)豆同。

把那些自己目前還沒有做到的或是今后想要去挑戰(zhàn)的事情放在這個時間段做最為合適。

24）收集每一點進步含鳞，大腦會逐漸變得快樂影锈。

將生活習慣作為改變的一種手段并加以利用其實是最有效的。 甚至說得極端一點蝉绷，只要將“心目中的自己”習慣化鸭廷，總有一天你會變成自己想要成為的那個人。

因為這是一種伴隨著喜悅的習慣熔吗，突觸的連接方式每天都在一點一滴地發(fā)生變化辆床。

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看完三件事

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