蛋蛋姐：夏天要來啦~ 我要開始我的「恢復(fù)曼妙身材計(jì)劃」了嚎幸！
健哥：哦?說來聽聽~
蛋蛋：今天開始，不寄猩！吃嫉晶！米！飯田篇！
健哥（驚呆）：...
健哥小黑板：不吃主食真的能減肥嗎替废？
不知何時(shí)開始，
網(wǎng)絡(luò)上開始流行起一股「不吃主食」的風(fēng)潮泊柬，
拒絕含有碳水化合物的食物椎镣，
米飯，面條兽赁，面包状答，番薯
上面的實(shí)物都打個(gè)大紅叉
倡導(dǎo)不吃主食的日本減肥達(dá)人，
桐山秀樹刀崖，以不吃主食減肥法成名惊科。
他三餐不吃米飯、面包等碳水化合物和甜食蒲跨，
結(jié)果體重在3星期內(nèi)從87公斤掉到67公斤冀膝。
其后出版減肥書籍逮走，中文名為《不吃主食1周速瘦6公斤》去扣，
分享自己戒吃碳水化合物主食怪与，
隨意吃魚和肉等導(dǎo)致快速減重的心得，
還指出巡语，中高年人士根據(jù)此法不需就醫(yī)而可克服糖尿病翎蹈。
然后，
他死了...
（他倒下男公，然后靈魂出竅升天）
去年他因?yàn)樾呐K衰竭荤堪，在東京一家餐廳里，突然猝死枢赔。
雖然家屬強(qiáng)調(diào)是心梗致死,
但不少醫(yī)師認(rèn)為這樣的限糖減肥法,
的確會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)澄阳。
所以，
你們還認(rèn)為不吃主食就能快速瘦下來了么?
踏拜。
碎赢。
。
這樣想你就對(duì)了速梗，
正如我們以前介紹過的肉類蔬菜減肥法那樣肮塞，
「完全不吃任何含碳水化合物的東西」的確可以瘦下來，
但這包括但不限于：
各種主食姻锁，各種面包枕赵，各種甜食蛋糕點(diǎn)心，各種膨化食品 各種水果干位隶，各種土豆紅薯豆豆類拷窜，各種水果，各種汽水涧黄，各種乳制品篮昧。。畫一幅琳瑯滿目全都不能吃的圖
這種方法之所以能減肥弓熏，
是因?yàn)樘妓衔锊蛔悖?/p>
蛋白質(zhì)會(huì)快速分解恋谭，
因此吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)很難為人體充分利用，
營養(yǎng)素的「浪費(fèi)」會(huì)促進(jìn)體重的下降挽鞠。
這樣減肥無疑是殺雞取卵疚颊。
一個(gè)瘦骨嶙峋的老和尚念叨著：蛋白質(zhì)穿腸過，佛祖心中留
而且這種飲食習(xí)慣必須堅(jiān)持一輩子信认，
因?yàn)橥ㄟ^這種飲食方式達(dá)成的減肥材义，
只要一恢復(fù)正常飲食，
體重立刻就會(huì)反彈嫁赏。
而體重上下反復(fù)又會(huì)嚴(yán)重促進(jìn)衰老其掂。
畫一個(gè)用了三擋充滿氣的路飛
變老了樣子就不好看，
胖了身材就不好看潦蝇。
呢么經(jīng)典問題就來了款熬，
你是想做一個(gè)樣子好看身材好差的人深寥，
還是一個(gè)身材很好樣子難看的人呢？
畫一個(gè)老的蛋蛋姐但是身材很好贤牛， 和一個(gè)樣子很好看的蛋蛋姐但是身材很胖
不吃主食的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些惋鹅。
人的胃腸總是要用某些成分來填充的。
如果膳食中碳水化合物過低殉簸，
那么大多數(shù)人就會(huì)用魚肉蛋類替代主食來充饑闰集，
而長期這樣高蛋白高脂肪的膳食容易引發(fā)
電解質(zhì)紊亂、低血壓般卑、疲乏武鲁、心律失常、酮癥蝠检、高尿酸血癥沐鼠、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松蝇率、腎結(jié)石和腎功能紊亂等等等等一長串的問題迟杂。
另一方面，碳水化合物過低會(huì)發(fā)生「饑餓性酮癥」本慕，
這也是為什么很多女生在不吃主食一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)：
皮膚變得質(zhì)粗排拷、松弛而黯淡
梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多锅尘，頭發(fā)變得干枯或油膩
經(jīng)期紊亂,出現(xiàn)閉經(jīng)等情況
呼氣都有股爛蘋果味道
蛋蛋：凹嗲狻！這么嚴(yán)重藤违？浪腐！那怎么辦，吃主食胖顿乒，不吃主食也胖议街。難道我這輩子就和瘦子無緣了么
健哥：不要放棄，還是有機(jī)會(huì)的璧榄。
其實(shí)關(guān)鍵不在于吃不吃主食特漩，
而在于吃什么主食，怎么吃骨杂。
其實(shí)「不吃主食」涂身，或者叫「無谷物飲食」
指的并不是完全不吃碳水化合物，
而是鼓勵(lì)人們不要執(zhí)著于精白米和精白面做成的主食搓蚪，
開拓更多的淀粉來源蛤售，
選擇營養(yǎng)價(jià)值更高、血糖上升更慢的食物來補(bǔ)充淀粉：
減肥主食第一名：豆類
紅小豆、蕓豆悴能、干豌豆揣钦、干蠶豆、綠豆搜骡、鷹嘴豆 等等等等
富含淀粉的豆子拂盯，它們飽腹感特別強(qiáng)佑女，
消化速度特別慢记靡，血糖升高特別平緩，
由于它們的蛋白質(zhì)含量高团驱，
減肥期間用它們部分替代糧食很理想摸吠，
能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足帶來的種種麻煩。
減肥主食第二名：粗糧稻谷類
燕麥嚎花、蕎麥寸痢、莜麥、糙米紊选、玉米
它們的飽腹感大大超越白米白面啼止，
維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多。
需要注意的是兵罢，
市售的全麥面包献烦、全麥饅頭大部分都是假貨，
其中精白面粉多卖词，全麥粉很少巩那，
甚至只有幾片麩皮點(diǎn)綴，起不了減肥作用此蜈。
減肥主食第三名：根狀物薯類
山藥即横、芋頭、蓮藕裆赵、土豆东囚、紅薯等等
它們的特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)，
在同樣淀粉量的情況下战授，
比白米白面含有更多的維生素页藻，
鉀含量高，
而且能供應(yīng)糧食當(dāng)中根本沒有的維生素C陈醒。
但需要注意的是惕橙，烹調(diào)時(shí)不能加油加鹽，
必須是蒸煮方法钉跷，替代糧食來吃弥鹦，
才能起到減肥效果。
如果當(dāng)成菜肴或零食，只能增肥彬坏。
需要減少的主食：精白米和精白面制品
白饅頭朦促、白米飯、白米粥栓始、白面餃子务冕、白面包子、年糕幻赚、糯米團(tuán)禀忆、米粉等。
它們飽腹感較低落恼，
維生素含量比較少箩退，
餐后血糖上升速度也太快，
不利于控制食欲佳谦。
需要避免的主食黑名單：
各種甜面包戴涝、甜餅干、甜點(diǎn)心钻蔑、派啥刻、膨化食品、蛋卷等咪笑，以及加了油的燒餅可帽、油條、油餅蒲肋、麻團(tuán)蘑拯、炸糕等
加了油、鹽兜粘、糖的主食都會(huì)促進(jìn)食欲申窘，
不僅含有較高的能量，
而且維生素和礦物質(zhì)含量低孔轴，
不利于減肥的成功剃法。
健哥：你在默默地寫什么呢
蛋蛋：我要把這個(gè)表記下來，每次吃飯之前心里默念三遍路鹰。
健哥：恩恩贷洲，所以你不要再為了減肥不吃主食啦。
畢竟晋柱，
吃飽了才有力氣減肥嘛优构！
