每個(gè)人都想養(yǎng)成良好的習(xí)慣梁钾，但養(yǎng)成好習(xí)慣是很難的。行為科學(xué)家肖恩·揚(yáng)在《如何想到又做到》中逊抡，從心理學(xué)姆泻、醫(yī)學(xué)和商業(yè)的角度給出了一些實(shí)用的建議。
第一秦忿，設(shè)定一個(gè)階梯模型麦射。我們都知道，想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)灯谣，需要把大目標(biāo)切割成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)潜秋。這些小目標(biāo)可以提高成功的概率√バ恚可是峻呛，究竟應(yīng)該設(shè)置多少個(gè)小目標(biāo)呢？
肖恩·揚(yáng)認(rèn)為辜窑，首先钩述，我們應(yīng)該分清夢(mèng)想、目標(biāo)和步驟穆碎。夢(mèng)想牙勘，指的是需要3個(gè)月以上實(shí)現(xiàn)的事情；目標(biāo)，是一周或者一個(gè)月可以實(shí)現(xiàn)的事情方面；步驟則是一個(gè)小時(shí)放钦，或者一兩天可以實(shí)現(xiàn)的事情。你可以先把這張清單寫(xiě)出來(lái)恭金，然后再開(kāi)始行動(dòng)操禀，不要專(zhuān)注夢(mèng)想，要把自己大部分的精力用來(lái)完成目標(biāo)和步驟横腿。在完成目標(biāo)和步驟的基礎(chǔ)上颓屑，不斷反思和優(yōu)化行動(dòng)，最終耿焊，你就可以一步步達(dá)成夢(mèng)想揪惦。
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第二丹擎，如果能在社群中找到榜樣的力量、找到歸屬感歇父，社群就可以幫我們養(yǎng)成長(zhǎng)期的好習(xí)慣蒂培。比如，要是每次都有朋友陪你健身榜苫，堅(jiān)持鍛煉對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)比較容易护戳。不過(guò)，一旦這個(gè)人病了或者出差了垂睬，你也很容易放棄媳荒。
怎樣判斷一個(gè)社群是好的社群呢？肖恩·揚(yáng)給出的判斷標(biāo)準(zhǔn)是驹饺，這個(gè)社群15%以上的成員可以作為你的榜樣钳枕，而且成員之間會(huì)彼此鼓勵(lì)和點(diǎn)贊。這會(huì)讓你產(chǎn)生信任感赏壹，感受到別人的支持鱼炒。
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第三蝌借，在培養(yǎng)習(xí)慣之前昔瞧，先搞清楚為什么要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，會(huì)讓你更容易去行動(dòng)菩佑。如果你的答案是自晰，你看到別人這樣做了，就覺(jué)得自己也應(yīng)該做稍坯，比如別人早起酬荞，你也想早起；別人閱讀，你也想閱讀混巧，那么這個(gè)習(xí)慣就很難成功糟把。
有一些比較傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，有些人天生“有動(dòng)力”去做很多事情牲剃，而有些人天生比較懶，科學(xué)研究證明這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的雄可。如果你過(guò)去沒(méi)能成功地堅(jiān)持一些好習(xí)慣凿傅，也不意味著你未來(lái)肯定會(huì)失敗，問(wèn)題可能出在你沒(méi)發(fā)現(xiàn)“做這件事的重要性”数苫，你只是需要找到一個(gè)更好的理由來(lái)改變自我聪舒。只有你的動(dòng)力足夠強(qiáng)勁，在面對(duì)困難時(shí)虐急，你才能堅(jiān)持下去箱残。
第四，越簡(jiǎn)單止吁，越能堅(jiān)持到底被辑。我們面對(duì)困難很容易放棄，所以很多人會(huì)先去做那些容易的事情敬惦。換個(gè)角度想盼理，如果你學(xué)會(huì)了怎么消除障礙，就能堅(jiān)持下去俄删。讓事情變得更容易宏怔，有三種選擇，首先畴椰，你可以改變環(huán)境臊诊，讓它變得更容易讓你養(yǎng)成習(xí)慣；其次斜脂，你可以限制自己的選擇范圍抓艳，選擇太多，會(huì)讓你不愿意行動(dòng)秽褒；最后壶硅，你還可以創(chuàng)建路線圖，擁有一份完善的行動(dòng)計(jì)劃销斟，這樣可以減少行動(dòng)的摩擦力庐椒。
第五，行為改變了蚂踊，思想也會(huì)隨之改變约谈。你一定聽(tīng)過(guò)“有志者事竟成”這種說(shuō)法，很多暢銷(xiāo)勵(lì)志書(shū)都會(huì)告訴你，要先改變思想棱诱，才能改變你的行為泼橘。如今，社會(huì)心理學(xué)家提出迈勋，真實(shí)情況其實(shí)是反過(guò)來(lái)的炬灭，先改變自己的行為，思想才會(huì)隨之改變靡菇。你要先“哄著”大腦重归，讓它意識(shí)到，改變是可行的厦凤。
怎樣做到先改變行為呢鼻吮？你可以從一些很小的行動(dòng)開(kāi)始，也就是人們常說(shuō)的“微習(xí)慣”较鼓，比如每天堅(jiān)持做5個(gè)俯臥撐椎木，慢慢讓大腦習(xí)慣新的行動(dòng)，多用正面的說(shuō)法鼓勵(lì)自己博烂。
第六香椎，把一件事變得有吸引力，可以讓我們不停地做下去禽篱。一種流行的方法是將整個(gè)過(guò)程“游戲化”士鸥，當(dāng)你在做完事情之后獲得獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，更容易堅(jiān)持目標(biāo)谆级。但要記住一點(diǎn)烤礁，別把錢(qián)當(dāng)成最好的獎(jiǎng)勵(lì)手段，盡量讓活動(dòng)本身變成獎(jiǎng)勵(lì)肥照。比如在堅(jiān)持英語(yǔ)閱讀時(shí)脚仔，選擇一本你自己喜歡的英語(yǔ)小說(shuō)，會(huì)讓你更容易堅(jiān)持下去舆绎。
第七鲤脏，反復(fù)銘刻某件事情。如果我們反復(fù)看到吕朵、聽(tīng)到或者聞到某種東西猎醇，大腦就會(huì)存儲(chǔ)相應(yīng)的信息，讓我們不用思考努溃，迅速地就能認(rèn)出它硫嘶。當(dāng)我們重復(fù)的次數(shù)越多，身體就會(huì)對(duì)這個(gè)行動(dòng)越認(rèn)可梧税。把事情變成慣例沦疾，銘刻到大腦里称近，我們就更容易堅(jiān)持下去。一旦習(xí)慣建立起來(lái)之后哮塞，大腦會(huì)達(dá)到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)刨秆，能夠放松下來(lái)，習(xí)慣也就成了一種默認(rèn)行為忆畅。
以上就是有效培養(yǎng)習(xí)慣的七個(gè)建議衡未，希望對(duì)你有幫助。
