01.晝夜節(jié)律
晚上是休息時(shí)間缤剧，白天是精力充沛的狀態(tài)馅袁，我們需要按照晝夜規(guī)律進(jìn)行睡眠。
02.睡眠類型
你是屬于早睡早起荒辕，還是晚睡晚起汗销？早睡的人生物鐘會(huì)快一點(diǎn)，而晚睡的人生物鐘會(huì)慢一點(diǎn)抵窒。
03.睡眠周期
90分為一個(gè)周期弛针，一般四到五個(gè)周期為一個(gè)睡眠周期。先設(shè)定你要最早起幾點(diǎn)李皇，然后按睡眠周期削茁，設(shè)定自己要幾點(diǎn)開始入睡。
04.睡前例行程序
睡前先咨詢身體還有什么需要疙赠，同時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備付材，然后放松大腦朦拖，可以做一些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作圃阳，備好明天的衣物之類的，或者復(fù)盤一下今天的行為璧帝。
05.日間小睡
下午一點(diǎn)到三點(diǎn)可以小憩一下捍岳，能讓大腦獲得修復(fù)，30分鐘左右，就算不睡锣夹，也可以瞇一下页徐，讓精神放松，獲得更好的狀態(tài)银萍。
06.寢具套裝
并非貴的床墊就適合你变勇，你可以根據(jù)你的睡姿來(lái)挑選床墊。枕頭也是一樣贴唇，你枕的適合才是首選搀绣。
07.睡眠環(huán)境
調(diào)整光線不要有強(qiáng)烈的光，讓肌膚感到適宜的溫度戳气，挪走不要用到的雜物链患，干凈整潔，營(yíng)造有安全感的睡眠環(huán)境瓶您。
08.把握先機(jī)
安排好睡眠周期麻捻，按健康食譜進(jìn)餐，同時(shí)還要經(jīng)常鍛煉呀袱，讓自己能睡個(gè)好覺贸毕。
09.與敵同眠
老是半夜醒來(lái)，失眠夜赵，出差時(shí)差崖咨，遇到這些都不要焦慮，心理放松油吭，可以調(diào)整進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期后入睡击蹲，不要覺得不睡足八小時(shí)不可以。
10.個(gè)人狀態(tài)
好睡眠帶來(lái)好精力婉宰，不用在等什么歌豺，現(xiàn)在就用R90去試試調(diào)整屬于你自己的睡眠周期。
